高考營養(yǎng)餐模板(參考版)
2024-08-14 07:52本頁面
【正文】 因此，除了對膳食營養(yǎng)的加強(qiáng)外，還應(yīng)有充足休息，這樣才會使全身心的健康狀況得到穩(wěn)定的發(fā)揮?；蛘吆纫稽c蓮心、百合、綠豆湯，起清熱、清火之效，能安撫情緒、促進(jìn)睡眠。睡眠飲食調(diào)理考試期間，休息時間最好放在晚上10點半至早上6點或6點半，保證8小時睡眠。另外，最好少喝清湯，代之以含蘑菇、蔬菜、肉圓等的羹。午飯應(yīng)包括肉、魚、雞等動物蛋白質(zhì)，尤其是深海魚，并輔以豆制品、蔬菜。牛奶、雞蛋不可少，同時可增加些耐饑的食品，如在面包或饅頭中放方腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。有條件的家庭不妨做一些美味小食，如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等。晚餐：建議吃清淡點，沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒蔬菜。建議午間吃2至3兩米飯或面條。要提醒的是，涼拌菜要注意安全、衛(wèi)生，盡量不要買成品，自家做要注意清洗干凈，同時砧板、菜刀等要生熟分開，防止交叉感染。例如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌萵筍，第二天再換西芹百合，讓他有新鮮感。午餐：要順孩子的口味，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果。所以，應(yīng)該做到少量多餐。有條件的家庭，可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等水果汁，對胃口不好的孩子，開胃效果比較好。再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。早餐：必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當(dāng)吃清淡些。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。 6月5日，星期天 早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個。中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜
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