考研前的心理減壓與情緒調(diào)節(jié)(參考版)
2025-08-04 14:00本頁面
【正文】 而且要考慮所要花費的時間 ，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。所謂 合理的目標(biāo) 是指 在保證正確率的前提下，能做多少算多少 ；倘若你這時目標(biāo)過高而不合理 (企圖全部做完，全部做對 )，反而連較低目標(biāo) (做完做對一部分 )也實現(xiàn)不了?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。 考場上如遇噪音怎么辦？ ? 有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。實際上 在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。同時，進(jìn)行腹式呼吸（坐在座位上即可進(jìn)行）。結(jié)果，我坦然面對緊張，得到超常發(fā)揮。 考試時心理緊張怎么辦？ ? 參加重大考試出現(xiàn)緊張心理是正常的，要接納自己的緊張情緒，坦然面對考試。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理 —— 這回我完了。 ? 考前睡得著是好事，睡不著是常事，要坦然對待。 （四）做好心理準(zhǔn)備 ? 考試前一天晚上睡眠不好怎么辦？ ? 考試時心理緊張怎么辦？ ? 考砸一門情緒不好怎么辦？ ? 考場上如遇噪音怎么辦？ ? 碰到自己不會的題怎么辦？ ? 時間不多還沒做完怎么辦？ 考研疑難早知道： 考試前一天晚上睡不著怎么辦？ ? 考試前一天晚上要正常作息，不要 9點鐘就上床請覺。一場考試，一般說來，可分三段 。 ⑦檢查審閱，訂正錯誤。審題要慢，做題要快。 ⑤先易后難。一般在 考前三十分鐘到達(dá) 為宜。 ②欣賞音樂。要有充足的用餐時間，最好在 考前一個半小時用餐完畢 。 所謂 重點 ： 一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的內(nèi)容 ； 二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。 但也不能走另一極端，認(rèn)為考前大休一周，停止復(fù)習(xí)，這也會適得其反。 10點左右上床為宜。（ 復(fù)習(xí) ） ? 17時 — 18時 ：是進(jìn)行復(fù)雜計算和有難度作業(yè)的好時間（ 數(shù)學(xué) ） ? 晚飯后 ：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排，語、數(shù)、外等科目 交叉安排 ，也可難易交替安排，以防在一科上花費過多時間，而產(chǎn)生疲勞且效率不高的問題。不過，午休時間不宜過長，半小時左右即可，不宜超過一小時。午飯后人易疲勞，春夏尤其如此。 ? 8時 — 9時 ：此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，可安排難度大的攻堅內(nèi)容（ 數(shù)學(xué) ）。 尋找能夠給你帶來快樂的人相處。 宣泄的途徑： 適當(dāng)選擇 中性選擇 不當(dāng)選擇 聽音樂 運 動 寫日記 找朋友傾訴 做深呼吸 哭 吃東西 購 物 撕 紙 喝 水 罵 人 找人打架 摔 門 生悶氣 以牙還牙 砸東西 （ 1） 學(xué)會培養(yǎng)積極心態(tài) ? 在生活中沒有 100%良好的心態(tài)，要學(xué)會體味、感受、培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。 通過這樣自我對話，心中的擔(dān)憂也就化解了。 又問：這種擔(dān)心有利嗎？ 自答：沒有，它有
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