【正文】 理減壓，有效調(diào)節(jié)情緒 三、掌握考試技巧，輕松應對考研 一、考生常見的情緒困擾 人們常見的情緒有 7種，即 喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲 。（包括你為考研所作的 努力，你取得的進步，獲得的提高等）。 ?社會支持： 來自他人的一般性或特定的支持性行為。 ? 比如： “ 離考研越近，便越擔心自己能力 ” 。（ 復習 ） ? 17時 — 18時 ：是進行復雜計算和有難度作業(yè)的好時間（ 數(shù)學 ） ? 晚飯后 ：應根據(jù)各人情況妥善安排，語、數(shù)、外等科目 交叉安排 ，也可難易交替安排，以防在一科上花費過多時間，而產(chǎn)生疲勞且效率不高的問題。 ⑤先易后難。結果，我坦然面對緊張，得到超常發(fā)揮。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。 ? 考前睡得著是好事，睡不著是常事，要坦然對待。要有充足的用餐時間，最好在 考前一個半小時用餐完畢 。 ? 8時 — 9時 ：此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，可安排難度大的攻堅內(nèi)容（ 數(shù)學 ）。要知道考研只是人生中的一個階段并不是全部。櫻桃中有一種叫做 花青素 的物質(zhì) ,可以 降低發(fā)炎。 信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。各種情緒都是我們情緒的組成部分，因此，要學會接納、管理自己的各種情緒。 ： （ 1）我最有效的減壓方式是 （ 2）我最欣賞自己的一次考試成功是 （ 3）我考研最有把握的科目是 （ 4）我最有進步的科目是 （ 5）我準備最充分的是 （ 6）我最自信的一點是 自信心訓練： 獲得自信心的方法： 復習中的加法 ：每天都要問自己： “ 我又掌握了什么新的內(nèi)容 ”“ 得到了什么新的啟發(fā) ”“ 有了什么新的收獲 ” ，不斷獲得成長的感覺，進步的感覺，保持積極的情緒； 復習中的減法 ： 即每天每科每課都及時總結“ 我又消滅了一個薄弱環(huán)節(jié) ”“ 我又排除了一個隱患 ” 。 這種行為可以 減輕心理應激反應，緩解精神緊張狀態(tài)，提高社會適應性。 自問：這種擔心必要嗎？ 自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。 （一）時間安排技巧 （二）考前應對策略 ：正常作息，強化復習 （ 1）考前保證充足睡眠，調(diào)整狀態(tài) 不要挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。 做到 “ 四先四后，一快一慢 ” ：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。 ” ? 所以當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，誰都會緊張，相信緊張很快就會過去。 ? 當這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個 合理的目標和合理的決策 。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強， 所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。可在睡前 1小時喝一杯牛奶、棗茶等安神食品；可用聽輕音樂、看書催眠、用熱水泡腳、沐浴等方式放松。 如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己 “ 我復習的很充分，一定會考好！ ” ：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜 ① 吃早吃好。 快樂秘訣： ?當快樂沒有到來時期待快樂 ?當快樂到來時享受快樂 ?當快樂走后回味快樂