九種中醫(yī)體質(zhì)保健方案doc(參考版)
2025-07-20 12:53本頁面
【正文】 天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏?？捎糜谶^敏性鼻炎。然后放入粳米、紅棗熬45分鐘左右。蔥白紅棗雞肉粥粳米100g、紅棗10枚(去核)、連骨雞肉100g分別洗凈；姜切片；香菜、蔥切末。藥膳指導(dǎo)：固表粥烏梅15g、黃芪20g、當(dāng)歸12g放砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁熱食用。一、食宜益氣固表 飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。特稟體質(zhì)特別調(diào)護(hù)一、食宜益氣固表 二、起居避免過敏原 三、加強體育鍛煉特稟質(zhì)就是一類體質(zhì)特殊的人群。保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。二、起居宜動不宜靜氣郁質(zhì)的人不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。再入菊花、茉莉花稍沸即可。本品理氣運脾，用于脘腹脹滿，不思飲食。藥膳指導(dǎo)：橘皮粥：橘皮50g，研細(xì)末備用。氣郁體質(zhì)行氣解郁一、食宜寬胸理氣 二、起居宜動不宜靜 三、宜參加群體運動氣郁質(zhì)的人，體形偏瘦的較多，常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。三、運動宜增強適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間。二、起居避暑濕避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。綠豆50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食?？汕謇麧駸?。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。脾氣比較急躁。濕熱體質(zhì)清熱利濕一、食忌辛溫滋膩二、起居避暑濕三、運動宜增強
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