【正文】 ”想到那女人，幸雄還是不舒服，覺得自己堂堂大男人，居然讓人小看了！總歸就是兩個(gè)字：“不爽！”幸雄還寫下：“我最恨她那種輕蔑的眼光！”2 回顧你過去一生，什么時(shí)候曾經(jīng)遇到這樣的事和人？你家里有誰是這個(gè)樣子的？要從童年開始想。反了，反了，幸雄想，這就叫做“牝雞司晨”，男女不分了。幸雄心里想，那還用說嗎？就是那個(gè)女強(qiáng)人啊。1 找出一個(gè)你常常會(huì)指責(zé)別人的議題，這件事常常讓你有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。他看著圖特給的作業(yè)，嘴里嘟囔著說：“還給作業(yè)，有完沒完。注：這六道題目來自香港Deborah Chan的內(nèi)在工作坊（Inner Work）。但是，她不斷嘗試觀想愛和光的到來，讓自己有勇氣再度睜開眼睛，對(duì)著鏡中人說：“我支持你，我愛你，我不會(huì)讓你再受委屈?！眲傞_始說的時(shí)候，向東真的很不習(xí)慣，幾乎無法啟齒?！弊詈螅?dāng)向東感覺到心口已經(jīng)完全放松，沒有任何壓力、緊繃時(shí)，她緩緩張開眼睛，用圖特教她的方法對(duì)著鏡中人說，“我接受你，向東，無條件地愛你、認(rèn)可你。她放慢呼吸的速度，讓呼吸輕柔地?fù)嵛孔约旱男目?，然后把“粗暴、沒有耐心”的特質(zhì)帶到此刻已變得柔軟的心中，讓心里的美好特質(zhì)融化它們。它沒有對(duì)錯(cuò)，只看你如何去把握、應(yīng)用它，而不是讓它來使用你！向東覺得自己好像開竅了！到心的中心去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受你自己（注）。”向東想了想，自己討厭沒耐心、粗暴的人，所以在生活上就會(huì)特別注意要彬彬有禮、舉止合宜，而且相較于其他女強(qiáng)人型的同事，向東真的比較有耐心，也比較溫和（至少表面上）。帶著感恩的心？我要怎么感恩我的陰影啊？這時(shí)，她想起圖特的話：“這只是讓你看見，你所痛恨的也許為你帶來了一些好處，你如果緊守著天平的一端，永遠(yuǎn)沒辦法看到它的平衡。你對(duì)這個(gè)議題有很強(qiáng)的情緒反應(yīng)，這樣的行為、反應(yīng)對(duì)你有什么幫助？找出它們之后，帶著感恩的心看著它們。耐心和溫柔都給別人，自己一點(diǎn)也不保留！“原來真正粗暴而沒有耐心的，是我自己。14 向東的反思——擁抱自己的陰影（2） 2009年07月07日11:51 新浪讀書 做人家的第三者時(shí)，向東可以識(shí)大體地讓男人每個(gè)休假日和節(jié)日都回去陪家人、小孩；而當(dāng)別人介入向東的親密關(guān)系時(shí)，她可以忍讓，有風(fēng)度地退出。還有還有，向東無止境地愿意助人，始終把自己放在最后一位。想減肥的時(shí)候，她可以完全無視于身體的饑餓，連續(xù)好幾個(gè)星期少量進(jìn)食、大量運(yùn)動(dòng)，硬是把不小心增加的體重給減掉。這就是下意識(shí)想懲罰自己吧？而且用這么暴力的方式。再想想，你什么時(shí)候曾經(jīng)對(duì)你自己做過這樣的事？“我什么時(shí)候?qū)ψ约捍直?、沒有耐心啦？”向東自問。帶著深深的羞愧和懺悔，向東終于流下眼淚。向東下班時(shí)，往往還有未完成的工作，但甜甜盼媽媽盼了一天，看到媽媽好不容易回來了，就一直纏著向東，不讓她打電腦。這個(gè)議題不僅僅是向東的陰影啊，還有她童年的悲慘、孤苦、委屈，都混淆在一起了。這件事情奶奶還不敢告訴向東的爸爸，怕他的臭脾氣會(huì)饒不過小向東。奶奶一看氣壞了，不由分說地賞了向東兩個(gè)耳光，然后緊緊抓著她，一字一句地說：“沒媽的孩子要特別有耐心、有教養(yǎng)，別讓人家說閑話！”向東還記得后來隔壁王媽媽到他們家興師問罪的兇惡樣子，嚇得向東躲在角落里不知所措。結(jié)果兩個(gè)人都吵著要當(dāng)媽媽，阿香一句：“你憑什么當(dāng)媽媽？你自己連媽媽都沒有！”惹得向東勃然大怒，拿起娃娃就朝阿香的腦袋敲下去。再想想你這一生中，是否曾經(jīng)對(duì)其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時(shí)候，你是否覺得羞愧或心痛？向東回想起自己小時(shí)候一件印象深刻的事。向然覺得一股巨大的憤怒席卷而來，讓她恨不得把紙撕碎了。向東的筆到這里停住了，她不太愿意觸及這一塊，天人交戰(zhàn)了半天，咬咬牙，還是寫了：我的父親就是一個(gè)很粗暴、沒有耐心的人。隨著自己筆尖的滑動(dòng)，向東把對(duì)這類人的痛恨帶到了最高點(diǎn)。寫下：我不喜歡 的人（要投入并表達(dá)你的情緒）?？粗@些題目，向東知道自己勢必被迫面對(duì)童年的舊創(chuàng)?！眻D特停了一下，又繼續(xù)說，“而且，你在日常生活中會(huì)需要很多能量來壓抑你的陰影，所以一旦陰影被整合以后，有許多充沛的能量會(huì)被釋放出來，用在更有用的地方?！毕驏|和幸雄看看對(duì)方，又不好意思地低下頭。“接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果我們只偏頗地活出我們生命的一部分，不了解我們深藏的陰影的話，陰影會(huì)破繭而出——”圖特停了一下，“它會(huì)在我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢魘，甚至疾病和意外。圖特看出幸雄的領(lǐng)悟，笑了笑又繼續(xù)說：“陰影就是你認(rèn)為你自己是什么樣的人的相反?！眻D特面對(duì)兩人，又開始解釋：“每個(gè)孩子在二、三歲之前，所有不合乎家庭、社會(huì)甚至學(xué)校標(biāo)準(zhǔn)的個(gè)人特質(zhì)（對(duì)孩子來說是一種自然的行為）就會(huì)被壓抑到無意識(shí)中，這就成了陰影?！薄熬枚弥?，你也不會(huì)在別人面前歡笑了。在成長的過程中，如果我高興一點(diǎn)、說話大聲一點(diǎn)，奶奶就會(huì)說，女孩子要有女孩子的樣子，千萬別讓人家說你是沒媽的孩子?！斑@可能是你小時(shí)候的影響吧？”圖特問。”圖特又轉(zhuǎn)到向東那一邊，“你呢？你為什么看他不順眼？”向東不好意思地低頭，嚅囁地說：“嗯，我覺得他沒有耐心，涵養(yǎng)不夠，而且很粗俗。一個(gè)覺得這個(gè)世界沒有溫情的人，到處都會(huì)被人冷眼看待。圖特又說：“你不需要相信我的話，但是你可以回去好好想想，并且在生活中去體驗(yàn)看看。當(dāng)你有被別人輕視的需要時(shí)，才會(huì)被別人鄙視。”圖特包容地說，“那么，你是否可以斷言，向東就是一個(gè)高高在上，喜歡睥睨他人的人？”幸雄聳聳肩，不在乎地說：“應(yīng)該是吧！”圖特又問：“那么，這輩子所有遇到向東的人，都會(huì)對(duì)她有這樣的評(píng)語嗎？”幸雄一愣，不確定地說：“我不，嗯，不敢確定?！痹趫D特面前，幸雄變得文雅許多。殊不知，那個(gè)不滿與不快其實(shí)源自你的內(nèi)心，不在外面。”阿凸肚子上的燈光剛才被幸雄的怒吼擾亂了好一陣子，在圖特沉穩(wěn)的語音下，這才安定下來。幸雄看到圖特氣定神閑的樣子，頓時(shí)像個(gè)泄了氣的皮球，癱坐在椅子上，一言不發(fā)。幸雄這下子真的氣不過了，倏地站起來，朝向東開罵：“你看什么看？老子這樣不行嗎？一天到晚擺什么架子，自以為高人一等，有什么了不起？”向東被幸雄沒來由的怒氣嚇了一跳，臉色大變，倔強(qiáng)地抿著雙唇，不說話也不看他。輪到幸雄報(bào)告，他沒好氣地說：“都讓她說完啦，我還有什么好說的？不就是做這些事讓心里舒服一點(diǎn)嘛，我有做?。÷芤才芰?，房間也收拾了，教堂也上了，還不就是那么一回事嘛！唉！”向東聽了這些話，覺得這個(gè)人實(shí)在是沒有靈性到了極點(diǎn)，不知道為什么外星人會(huì)挑中他來做實(shí)驗(yàn)，可能是來做對(duì)照組的吧。阿凸請他們報(bào)告自己一周來的實(shí)踐心得，向東眉飛色舞地說著自己對(duì)瑜伽的新體驗(yàn)，還有和女兒一起享受大自然、花草樹木的樂趣。加油！ 幸雄。另外就是要清理一下我凌亂不堪的家。謝謝你的分享，我很佩服你。幸雄這時(shí)又想起圖特說的：“去滋養(yǎng)、傾聽有愛成人的聲音。更重要的是，網(wǎng)路世界帶給他美好的“感受”。難怪有人說，精神病患和正常人的差別就在于：精神病患把心里想的話都說出來，正常人沒說出口而已！“要是沒有做這樣的自我覺察，這些心里面的聲音會(huì)造成什么樣的影響呢？”幸雄反思。”“什么擴(kuò)展內(nèi)在空間，你連個(gè)屁也沒有，什么事都做不了。”“其實(shí)沒有啦，她只是遵照指示，跟你分享她的想法而已啊。他試著去理解自己的不舒服情緒究竟是什么想法造成的，于是他開始聆聽腦袋里的對(duì)話。幸雄看了以后，一股不舒服的感覺沖上腦門。祝福你。．學(xué)習(xí)靜坐冥想?！鑫磥砣搅鶄€(gè)月的計(jì)劃：．報(bào)名參加陶藝課程，學(xué)習(xí)捏陶。．周末多帶女兒去郊外走走，享受大自然中的兩人世界?！编]件里，向東一板一眼地列出自己要做的事項(xiàng)。如此算下來，幸雄的靈性空間真是貧瘠的荒原！他呆了半晌，又習(xí)慣性地打開電腦，結(jié)果看到向東寄來的郵件：“幸雄，圖特老師要我們互相鼓勵(lì)打氣，我寫這封信就算是交差了。長此以往，彼此的關(guān)系都是停留在“表相”上，十分膚淺且制式化。他的注意力始終在外界，而不是專注在孩子身上。”幸雄一一檢視這份清單。他記得圖特還說：“這些活動(dòng)都有一個(gè)特色：藉由關(guān)注無形的東西，帶領(lǐng)你進(jìn)入自己內(nèi)在的更深處。12 幸雄的領(lǐng)悟——不要用頭腦思考，要用“心”去體會(huì) 2009年07月07日11:51 新浪讀書 幸雄坐在家中，翹著二郎腿，看著這張基本上都是向東的投入而做出來的清單。13 宗教的修持（佛教：念經(jīng)、持咒、禮佛、聽開示；基督教：唱詩歌、禱告、讀圣經(jīng)、聚會(huì)；其他任何宗教上的修持）。11 聽一場好的演講，并與主講人產(chǎn)生共鳴。9 做自己喜歡且需要投入創(chuàng)意的藝術(shù)創(chuàng)作。7 與大自然共處：去郊外玩，或是花點(diǎn)時(shí)間享受藍(lán)天、白云、花草、樹木等自然界的景物。5 輕松地讀一本讓人回味或受益的好書。3 照顧自己養(yǎng)的花草、寵物。提升靈性空間的活動(dòng)：1 跟寵物或小孩玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）?！眻D特滿意地說，“其實(shí)，你們地球人所做的一些宗教上的修持，也是提升靈性空間很好的方式。”看到圖特點(diǎn)頭贊許，向東又加了一句，“還有，每次投身大自然的懷抱時(shí)，也有這種感覺?！眻D特莞爾一笑：“能夠提升靈性空間的活動(dòng)，會(huì)讓你在生活中感受到內(nèi)心的一種悸動(dòng)，感覺到一股深沉的喜悅或平安。”這時(shí)候，船艙的門打開，真的圖特進(jìn)來了?！卑⑼狗喿约簝?nèi)在的檔案，肚子上燈光閃爍，“性愛，嗯，的確，向東說的那種性愛是可以提升你的振動(dòng)頻率，開拓靈性空間?！闭f完看了阿凸一眼，覺得自己真是奇怪，居然跟一個(gè)機(jī)器人大談性愛。還有，嗯，就是那個(gè)、那個(gè)……”幸雄瞥了向東一眼，不敢說下去。你們的身體是堅(jiān)實(shí)的物體，它的頻率厚重，而心里各種活動(dòng)的頻率雖然比眼睛看得見的事物高，但還是沒有內(nèi)在的靈性空間來得高。阿凸終于開口了：“嗯，你們要不要討論一下？”幸雄終于打破沉默：“好??！靈性空間的培養(yǎng)……嗯，這究竟是什么意思啊？”阿凸的程式跑了好一會(huì)兒，然后說：“我找個(gè)你能接受的說法吧?，F(xiàn)在，”圖特宣布，“你們要一起討論、商量，看看在日常生活中，除了觀察自己之外，要如何培養(yǎng)靈性的空間？阿凸會(huì)輔助你們進(jìn)行討論?！边@時(shí)候，圖特的身前出現(xiàn)幾行大字：房子的架構(gòu)好＝身體健康、美食豪宅、外在享受裝修高級(jí)豪華＝有很多物質(zhì)的東西來提供心理上的享受、歡愉“但是，”圖特收起這幾行字，“如果沒有空間，也就是說，你不注重靈性的培養(yǎng)，那么這個(gè)房子還是讓你住得不舒服。”向東覺得很有道理，不停地點(diǎn)頭?！岸孔拥目臻g，在這里就可比喻為我們的心靈。沒有空間，人無法住進(jìn)來，東西也沒地方放。幸雄歪著頭答道：“格局？還是大??？”向東也說：“屋頂?shù)母叨?！”圖特好像聽得見他們講話似的，一一點(diǎn)頭認(rèn)可。圖特的影像開始說話了：“我們的身心靈如果用一棟房子來比喻的話，我們的身就是房子的框架，也就是結(jié)構(gòu)本身、硬體的部分；而心，也就是我們的思想、情緒，感官覺受等，就等于是房子的裝潢、色調(diào)、家具等部分。阿凸補(bǔ)充說：“這是全像式的投影，看起來會(huì)像真的一樣。最后，你們要到生活中去實(shí)踐，彼此要互相支持打氣。向東對(duì)于和幸雄分在同一組，本來就不樂意了，現(xiàn)在看到幸雄嘲弄的眼光，更是老大不高興地瞪了他一眼。11 如果身心靈是一棟房子 ——培養(yǎng)靈性空間 2009年07月07日11:51 新浪讀書 幸雄走進(jìn)小船艙，看到向東激動(dòng)得臉紅撲撲的樣子，就毫不掩飾地盯著她看。如果真的能在自己內(nèi)心找到這個(gè)有愛的成人，并且去滋養(yǎng)他的臨在，那么，多年的漂泊流蕩就可以終止了，向東可以回家了。他只是如實(shí)地觀照，然后用極其慈愛、充滿同理心的方式與你溝通?！薄昂芎玫膯栴}，”圖特很滿意，“有愛成人的聲音有幾個(gè)特質(zhì)。”圖特孜孜不倦地叮嚀。”大家都若有所悟地點(diǎn)點(diǎn)頭，幸雄則尷尬地摸摸自己的鼻子。圖特轉(zhuǎn)向大家：“有一個(gè)禪宗公案：‘每個(gè)人的心里都有一匹惡狼，和一匹好狼，最后哪一匹狼會(huì)存活下來呢？’”幸雄不假思索地回答：“惡狼！”有幾個(gè)同學(xué)笑了起來。然后你就會(huì)明白，你多年來在外面尋找的無條件的支援，其實(shí)就在天邊不遠(yuǎn)處——你自己的心里。從小到大，一直都沒有人這樣對(duì)她有同理心地、理解地、寬容地說過話。試試看。一直以來，你就是在當(dāng)場面對(duì)別人責(zé)難這方面有些困難，這是你的功課所在。不過，既然我們學(xué)會(huì)了自我觀察，就要知道培養(yǎng)一個(gè)公正的有愛成人聲音，是非常重要的。表面上說的是制度，還不就是怪我辦事不力？誰都知道他在指桑罵槐！我當(dāng)然不能示弱，當(dāng)場就要他好看！”看到向東有點(diǎn)不好意思，圖特好意地解釋說：“在場的每一個(gè)人心里都有這兩種聲音：內(nèi)在的嚴(yán)厲父母和內(nèi)在的反抗小孩，是不是？”大家都點(diǎn)頭承認(rèn)?！眻D特又說：“大家再聽聽向東‘內(nèi)在兒童’的反抗?！薄跋驏|啊，你又來了。我可以跟大家分享嗎？”向東點(diǎn)頭?！眻D特看看她，繼續(xù)下去，“我知道你在開會(huì)時(shí)和銷售總監(jiān)的沖突讓你很懊惱，因此又開始批判自己了?！毕驏|不好意思地低下頭。一旦你可以開始觀察自己，就從睡眠中醒來了，你看到自己只不過是一部被自動(dòng)化模式操作的機(jī)器，那么真正的覺醒就有可能展開。我想問的就是，觀察自己有什么用處??？別人不觀察自己，只有你在觀察自己，這不是很吃虧嗎？”有些同學(xué)笑了起來，幸雄感覺向東冷冷的眼光掃了自己一下?！?0 向東的內(nèi)在對(duì)話——內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩 2009年07月07日11:51 新浪讀書 第二次聚集的時(shí)候，大家比較熟悉環(huán)境，彼此開始交談了，整個(gè)大船艙內(nèi)鬧哄哄的，直到圖特老師上臺(tái)，大家才安靜下來?！毙倚鄄荒蜔┑卣f：“這我聽多了，你們最好能證明給我看。在后來的課程中你會(huì)明白，這個(gè)世界你所看見的人事物，都是你內(nèi)在的一種反射?！拔覇柲?，”幸雄不服氣地想挑釁，“我學(xué)會(huì)觀察自己了，我忍氣吞聲，那她呢？她就可以在那里耀武揚(yáng)威，不需要去觀察她自己了？你們怎么不把她抓到太空船去好好上上課??？”“別急，”阿凸輕聲地說，“時(shí)候會(huì)到的。“別擔(dān)心，我們第二階段的課程就會(huì)教你如何去療愈自己的負(fù)面情緒。”“我是睡不著了，你看我不是又在奮戰(zhàn)了嗎？”“不是啦，我是說，你現(xiàn)在能夠回觀自己，不再完全被潛意識(shí)里的模式或自己的負(fù)面情緒牽著鼻子走了。別提了，我操——”“喂，別罵臟話。但是幸雄的雙手還在顫抖，可見得余氣未消，他不愿意繼續(xù)去感受這股有怒氣卻沒地方發(fā)泄的痛苦，因此決定再上網(wǎng)廝殺一番，把怒氣化為勇氣，好好地挑戰(zhàn)那些怪獸和難關(guān)。原來我們腦袋里的思想對(duì)我們的情緒和行為這么有影響力??！不過幸雄還是憋了一肚子氣，再也睡不著了。是啊，他剛才在想什么？居然想到的是那個(gè)男人女人婚前婚后不同的笑話，這倒是滿好的。曉菲又沉不住氣了：“