【正文】 生活指導(dǎo) 每個(gè)人的體質(zhì)，就像是一扇通往健康之殿的大門(mén) 幫你配出一把最合適的鑰匙，讓你輕松開(kāi)啟大門(mén)，進(jìn)入健康的殿堂！ 謝謝大家 ! 。其中過(guò)敏體質(zhì)者由于容易出現(xiàn)水土不服 ,在陌生的環(huán)境中要注意日常保健 ,減少戶外活動(dòng) ,避免接觸各種致敏的動(dòng)植物 ,適當(dāng)服用預(yù)防性藥物 ,減少發(fā)病機(jī)會(huì)。 但過(guò)敏體質(zhì)要避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉 ,防止過(guò)敏性疾病的發(fā)作。 荊芥薄荷茶 運(yùn)動(dòng)處方 特稟質(zhì)的形成于先天稟賦有關(guān) ,可練“六字訣”中的“吹”字功 ,以調(diào)養(yǎng)先天 ,培補(bǔ)腎氣?？? 再加水回沖，反復(fù)至沒(méi)有味道為止。 藥膳調(diào)補(bǔ) 【原料】 荊芥 6g，薄荷 3g。其中，過(guò)敏體質(zhì)者要做好日常的預(yù)防和保養(yǎng)工作，避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機(jī)會(huì)。 特稟質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 特稟質(zhì)是由于先天性和遺傳因素造成的特殊體質(zhì)，其心理特征因稟質(zhì)特異情況而不同，但多數(shù)特稟質(zhì)者因?qū)ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力差，會(huì)表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)向、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)，可酌情采取相應(yīng)的心理保健措施。要舒暢情志 ,寬松衣著 ,適當(dāng)增加戶外活動(dòng)和社會(huì)交往 ,以放松身心 ,和暢氣血。應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng) ,可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。 【功效】疏肝解郁，行氣消漲。 【做法】將牛肉切成小塊與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬１小時(shí)，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。 飲食上，適當(dāng)喝一點(diǎn)酒。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃功能的食物。 平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)；多聽(tīng)一些輕松、開(kāi)朗、激動(dòng)的音樂(lè)，以提高情緒。 氣郁質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。多進(jìn)行跑步、爬山、武術(shù)、游泳等體育活動(dòng)。 動(dòng) 靜 氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法 調(diào)理方法： 這種體質(zhì)的人要主動(dòng)尋找快樂(lè)，?？聪矂?、勵(lì)志劇，多聽(tīng)輕松開(kāi)朗音樂(lè)，多參加社交活動(dòng)。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合 ,不可貪圖安逸 ,加重氣血郁滯。血得溫則行 ,得寒則凝。如胸悶或絞痛 ,呼吸困難 ,特別疲勞 ,惡心 ,眩暈 ,頭痛 ,四肢劇痛 ,足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等疼痛 ,兩腿無(wú)力 ,行走困難 ,脈搏顯著加快。 如交誼舞、太極拳、保健按摩、 步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行 ,振奮陽(yáng)氣。 瘀血質(zhì)的人心血管功能較弱 ,不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。 【功效】活血化瘀 ， 清熱解毒。 藥膳調(diào)補(bǔ) 【原料】丹參 15g，田雞 250g，紅棗 4枚。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑 紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁 等 ，宜喝山楂粥、花生粥。 反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向?？蓪?dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 中藥可選用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長(zhǎng)卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選用四物湯。 瘀血體質(zhì)養(yǎng)生法 調(diào)理方法： 這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充足，精神要愉悅。注意個(gè)人衛(wèi)生 ,預(yù)防皮膚病變。不要長(zhǎng)期熬夜 ,或過(guò)度疲勞。 濕熱質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開(kāi)暑熱環(huán)境 ,秋高氣爽 ,登高而呼 ,有助于調(diào)理脾胃 ,清除濕熱。 【功效】益氣養(yǎng)陰、清熱利濕。 藥膳調(diào)補(bǔ) 【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各 20克，知母 10克，糖適量，粳米 50克。 飲食建議 濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。堅(jiān)持高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類等； 中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。 痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征 ,濕性重濁 ,易阻滯氣機(jī) ,遏傷陽(yáng)氣。在濕冷的氣候條件下 ,要減少戶外活動(dòng) ,避免受寒雨淋 ,保持居室干燥。 生活指導(dǎo) 平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng) ,以舒展陽(yáng)氣 ,通達(dá)氣機(jī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午 2： 004： 00陽(yáng)氣極盛之機(jī) ,運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。 【功效】理氣祛痰，和胃止嘔。 藥膳調(diào)補(bǔ) 【原料】生姜 10克，蜜炙枇杷葉 6克，粳米 100克。 最適合女性夏天來(lái)飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅(jiān)持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強(qiáng)，膚色好。 既要科學(xué)合理攝取飲食， 又要充分注意飲食禁忌。 飲食建議 飲食要 忌肥甘厚味、 少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、 姜 、白果、紅小豆等。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，增加知識(shí)，開(kāi)闊眼界。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳湯；若脾不健運(yùn)，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術(shù)甘湯。氣功方面，以動(dòng)樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。 痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法 調(diào)理方法： 這種體質(zhì)的人應(yīng)遠(yuǎn)離潮濕，多參加各種戶外活動(dòng)，多聽(tīng)輕松音樂(lè)，以動(dòng)養(yǎng)神。有條件的人， 每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。 工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾向 ,應(yīng)盡量避免。 生活指導(dǎo) 陰虛之質(zhì) ,由于陰不制陽(yáng)而陽(yáng)氣易充。 鍛煉時(shí)要控制出汗量 ,及時(shí)補(bǔ)充水分。 沙參玉竹燉豬心 運(yùn)動(dòng)處方 陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少 ,運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。 燉盅內(nèi)加水 ,將全部材料放入 ,煮開(kāi)后改小火燉煮約 1小時(shí) ,加鹽調(diào)味即可。 藥膳調(diào)補(bǔ) 【原料】豬心 1個(gè)，沙參 ,玉竹各 20克， ,紅棗 8粒，鹽適量。 飲食建議 腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽(yáng)為法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。 五志過(guò)極，易于化火，情志過(guò)極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。心陰虛 ,宜服天王補(bǔ)心丸 。 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法 調(diào)理方法： 夏應(yīng)避暑 ,冬要養(yǎng)陰 ,居室應(yīng)保持安靜 ,生活要規(guī)律 ,遇事要冷靜沉著 ,少參加爭(zhēng)奪勝負(fù)的文娛活動(dòng) ,不熬夜 ,不做劇烈運(yùn)動(dòng) ,宜做動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ,如打太極拳、練八段錦等 ,并注意節(jié)制性生活 . 中藥可選用 滋陰清熱、滋補(bǔ)肝腎 之品 ,如 女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹、枸杞子 等 . 中成藥可選用六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸 。做到“無(wú)厭于日”，即在春夏季多曬太陽(yáng)，每次不得少于 15～ 20min。在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng) ,不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。 生活指導(dǎo) 陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬 ,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣 ,尤其要注意腰部和下肢保暖。 根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽(yáng) ,秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn) ,陽(yáng)虛質(zhì)的鍛煉時(shí)間最好選擇春夏天 ,一天中又以陽(yáng)光充足的上午為最好的時(shí)機(jī) ,其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。 【功效】溫補(bǔ)陽(yáng)氣。 少吃西瓜等生冷食物 。 飲食建議 腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之本，故陽(yáng)虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為先。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。 陽(yáng)虛質(zhì)的調(diào)攝 精神調(diào)攝 陽(yáng)虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳， 善恐或善悲，易于低沉。