中醫(yī)體質(zhì)與養(yǎng)生(參考版)
2024-07-28 14:05本頁面
【正文】 ? ◇豆腐菊花羹：豆腐 100克，野菊花 10克，蒲公英 15克，水淀粉、鹽適量。 特稟體質(zhì)之夏季藥膳 ? ◇ 薏苡仁綠豆粥：綠豆 50克，薏苡仁 50克。 ? ◇避免在春季或季節(jié)更替時長時間在外鍛煉。 ? ◇避免接觸各種致敏的動植物。 ? ◇在季節(jié)更替之時，要及時增減衣被。 ? ◇忌食生冷、辛辣、肥甘油膩之品 ? ◇禁食各種“發(fā)物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等。 特稟體質(zhì)之 飲食調(diào)養(yǎng) ? ◇ 避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作的機(jī)會。 特稟體質(zhì)之 精神調(diào)攝 ? ◇ 注重心理保健。 ? ◇常用中藥：黃芪、白術(shù)、荊芥、防風(fēng)、蟬衣、烏梅、益母草、當(dāng)歸、生地、黃芩、丹皮等。將三七研為細(xì)末，納于豬心中，加清水適量武火煮沸后，改文火煮至豬心爛熟，取出切片，調(diào)味服食。 瘀血體質(zhì)之夏季藥膳 ? ◇ 香菇木耳煲雞：香菇 15克、黑木耳 15克、去皮雞 1只、紅棗 15克、生姜適量。宜采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。 ? ◇保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，可適當(dāng)進(jìn)行。 瘀血體質(zhì)之 運(yùn)動鍛煉 ? ◇ 多采用一些有益于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動項(xiàng)目，堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉 ? 。 瘀血體質(zhì)之 起居調(diào)護(hù) ? ◇ 寬松衣著。如黑木耳、黑豆、山楂、香菇、木瓜、紅糖、茄子等。 ? ◇主動溝通，增進(jìn)了解，學(xué)會與人交往。 瘀血體質(zhì)之 精神調(diào)攝 ? ◇ 應(yīng)培養(yǎng)樂觀愉快的情緒，精神愉快則氣血和暢。 ? ◇常用中藥：桃仁、當(dāng)歸、丹參、川芎、紅花、山楂等。 ? ◇參金冬瓜湯：冬瓜 400克，咸肉或火腿100克，太子參 30克，金銀花 10克，味精、蔥花各適量。 ? 氣功宜固精功、保健功、長壽功等，著重咽津功法。 陰虛體質(zhì)之運(yùn)動鍛煉 ? 運(yùn)動時避免出汗過多，及時補(bǔ)充水份。居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。 ? ◇節(jié)制房事。 ? ◇少吃肥膩厚味、燥烈之品。 陰虛體質(zhì)之飲食調(diào)養(yǎng) ? ◇ 宜清淡。 ? ◇通過合理的方式，轉(zhuǎn)移不良情緒。 陰虛體質(zhì)之 ? 精神調(diào)攝遵循“恬澹虛無”、“精神內(nèi)守”的原則。 ? ◇中藥：麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹子、決明子、銀耳、蜂王漿等。 ? ◇茯苓龜湯（茯苓 30克（鮮茯苓 250克）、紅棗 15克、龜 1只、生姜適量）。 ? ◇適當(dāng)?shù)亩叹嚯x跑和跳躍運(yùn)動，如跳繩等可振奮陽氣，促進(jìn)陽氣的生發(fā)和流通。 ? ◇陽虛質(zhì)的鍛煉時間最好選擇春夏天，一天中又以陽光充足的上午為最好的時機(jī)。 ? ◇鍛煉時應(yīng)注意保暖避寒?！拔迩輵颉敝械幕蛴幸婺I陽強(qiáng)腰骨的作用，可常鍛煉。 ? ◇在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。 陽虛體質(zhì)之 起居調(diào)護(hù) ? ◇ 秋冬季節(jié)要適當(dāng)曖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。 ? ◇可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、蝦、核桃、栗子、韭菜等。 ? ◇應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)自己的情感，善于自我排遣或與人傾訴，以愉悅改變心境。 ? ◇常用藥有熟地、山藥、山萸肉、枸杞、杜仲、肉桂、鹿角膠等。 陽虛體質(zhì)之 調(diào)體方法 ? ◇ 補(bǔ)腎溫陽，益火之源。 ? 雙紅南瓜補(bǔ)血湯：南瓜 500克，紅棗 10克，紅糖適量。 ? 避免劇烈運(yùn)動。 ? 太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適宜。 ? ◇注意防寒避暑。 ? ◇不抽煙。 ? ◇禁忌燥
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