【正文】 能干的人，不在情緒上計較，只在做事上認真；無能的人！不在做事上認真，只在情緒上計較。什么是奮斗？奮斗就是每天很難，可一年一年卻越來越容易。 寧可累死在路上，也不能閑死在家里！寧可去碰壁，也不能面壁。全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。比賽結束后應變?yōu)樾〔铰苤鸩酵Ｖ共灰蝗煌Ｖ梗缓筮M行全身放松活動。經(jīng)過上述處理病人清醒后應送救護站治療。處理方法是讓患者臉朝上平躺，抬高腳部2030公分，頭部稍低于下肢，維持暢通的氣道和放松衣物，尤其是頸部衣物。運動過后出現(xiàn)昏厥怎么辦？ 　　昏厥是由于腦中血液補充量減少，所造成的短暫沒有知覺，通常幾分鐘后就會恢復。 　　11.體質(zhì)較弱、訓練水平不高的在比賽中要量力而行，不要速度過快，注意正確的技術動作，不要在后蹬和向前擺腿時用力過猛。如何預防和處理肌肉拉傷？ 　　比賽中如出現(xiàn)肌肉拉傷，一般應退出比賽，進入救護站進行治療。 　　10.預防踝關節(jié)扭傷的關鍵是做好充分的準備活動，完善技術，在比賽中提高安全意識，集中注意力以及平時加強對踝關節(jié)的鍛煉。“崴腳”會造成踝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶等軟組織撕裂，踝關節(jié)出現(xiàn)淤血、腫脹、疼痛。比賽中若出現(xiàn)小腿抽筋應該馬上減慢速度逐漸停下來，然后進行小腿處理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能緩解應進入救護站處理。原因是準備活動做得不充分，比賽時肌肉從靜止狀態(tài)突然進入比較劇烈的運動狀態(tài)，小腿肌肉不能馬上適應，尤其在氣溫比較低的情況下，穿短褲比賽腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身體大量出汗帶走許多鹽份而引起小腿抽筋。為了預防比賽中出現(xiàn)腹痛，在賽前做好充分的準備活動是非常重要的。出現(xiàn)腹痛時，應減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，經(jīng)過短時間的調(diào)整處理后，疼痛感會減輕或消失。比賽中及比賽后可以飲用鹽開水，按1：15的比例添加鹽和一些糖。因此補充水分要喝電解質(zhì)飲料，又稱礦物質(zhì)飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)及適量含糖物質(zhì)，以矯正口味，補充機體的能量消耗。馬拉松運動員喝什么樣的“水”？ 　　在馬拉松運動中，身體大量出汗而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)。 　　6.比賽時最好穿八成新的跑鞋，腳對這樣的鞋已經(jīng)適應，不易打血泡，同時鞋的彈性還比較好，比較柔軟，鞋底的紋路還沒有磨掉，跑起來能用上勁。最好是穿上鞋后，腳感舒適，并稍有空隙。選擇什么樣的鞋好呢？ 　　應當選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內(nèi)的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較大的緩沖性和保護作用，使腳掌不易疲勞也可以大大減小受傷的可能性。 　　5.由于過度興奮、情緒緊張加上休息不好等原因，造成神經(jīng)能量和體力消耗過大，到比賽時就很容易疲勞，從而影響比賽中的發(fā)揮和取得理想成績。因此，只有做好充分的準備活動，才能適應比賽的需要，更好的進入運動狀態(tài)，避免運動損傷和發(fā)生意外。通過準備活動，使人體體溫升高，肌肉的協(xié)調(diào)性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。因此，在比賽前排空大小便是很有必要的。由于這些代謝廢物在直腸和膀胱內(nèi)積存，增加了身體的重量和負擔，使人運動時不輕松。為什么賽前要排空大小便？ 　　食物通過胃腸的消化，營養(yǎng)成分被身體吸收了，剩下的殘渣就結成了糞便。 　　2.賽前72小時內(nèi)有外傷史者。嚴重失眠。正常人體檢如發(fā)現(xiàn)下列情況之一者不應參加比賽：安靜時心率達85次/分；血壓在140/90毫米汞柱以上；冠心病、頻發(fā)性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病；有慢性病史現(xiàn)活動期、有慢性病史現(xiàn)穩(wěn)定期但繼續(xù)參加專項運動時間不滿三個月以上者。因為有些人身體本來就存在著隱疾（有些疾病自己尚未發(fā)現(xiàn)），如參加運動強度和緊張程度比較大的比賽，有可能促使隱疾爆發(fā)，發(fā)生意外。1如需咨詢，請到各報名點咨詢。1參賽者可根據(jù)個人身體實際情況選擇完成賽事或中途放棄。經(jīng)注冊醫(yī)療機構檢查，證明適合參加該項比賽。1如發(fā)現(xiàn)代跑者、將取消資格，并通告批評。1運動員在賽場上應聽從工作人員的指揮，不聽從者經(jīng)警告無效，將取消資格。1全部運動員到達終點后進行頒獎儀式。比賽時必須帶好號碼條。每位運動員帶上有效的證件進行檢錄，凡沒檢錄的運動員成績不計。（取卡點保密）參賽者必須填寫報名表，并在參賽者聲明處簽字，方可參賽。第二階段，在3分鐘之后所有女運動員起跑。零散報名人員可以通過麥道樂網(wǎng)站聯(lián)系麥道樂，由麥道樂收集，整合，發(fā)布。7. 聯(lián)系園區(qū)保安、交警和校醫(yī)院醫(yī)生，做好本次賽事的交通管制和安全后勤工作。通過此環(huán)節(jié)加強團委學生會和基層團干的聯(lián)系，號召團干帶領本班同學積極參與共青團活動。4. 做好宣傳工作，以彩印、手抄報和傳單等方式對我校同學進行有力的宣傳，號召他們積極參與此次有意義的活動。2. 用郵件方式，通過學工部領導，將賽事消息發(fā)送到各位老師、輔導員處，讓我院各位領導、各位老師了解此次賽事并鼓勵老師們踴躍參與。我們熱忱地希望，所有熱心社會公益事業(yè)，具有愛心和無私奉獻精神，具有良好的思想道德素質(zhì)和較強的組織紀律性的同學，能積極參與到我們的志愿者隊伍中，投身到這次馬拉松活動的互動中來！附件三 封路安排1．封路時間為5月 日、8：00——比賽結束（約12：00）?；顒訒r間：3月18日至31日活動主辦方：河南財經(jīng)政法大學校學生會、數(shù)學與信息科學系系學生會兼麥道樂，三方協(xié)同組織整理后向校黨委遞交方案報表。培訓開展：3月29日進行培訓。3月25日開始初試，26日復試，身體健康程度合格者將被酌情錄用。招募流程：接受報名——參加面試——進行培訓招募開展：（有待修改）3月18日于校育園設咨詢臺開始進行招募，并派發(fā)招募宣傳單。志愿者服務所需要的包、飲料、救護工具等，由贊助商統(tǒng)一提供。你得到的將不只是放松，還有內(nèi)心深處的充實與滿足……招募目的：馬拉松賽是一項大強度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，為確保參賽者能順利安全的跑完全程，我們需要若干志愿者協(xié)助。網(wǎng)上報名：麥道樂 特別鳴謝：附件二 志愿者