跟腱術(shù)后鍛煉指南ppt課件(參考版)
2025-05-06 18:30本頁面
【正文】 動(dòng)作要領(lǐng)： 兩腳走直線 ，盡量使身體左右對稱前行，盡最大可能調(diào)整步態(tài)， 如右圖 ： 步驟四之單腳站立練習(xí)要領(lǐng)： ? 傷腳單腿著地 ，上身不動(dòng)， 站立 5分鐘 左右。 ? 一字步走路就是俗稱的 走貓步 。 3㎝ 5㎝ 圖片一 圖片四 圖片二 圖片三 Page?20 有理想，就有可能！ — 康復(fù)鍛煉期（ 1112周主動(dòng) 95— 100度） 步驟三之一字步練習(xí)要領(lǐng)： ? 傷腳在后 ，頂住好腳的腳后跟，兩腳呈 一字形 站立。 圖片一 圖片三 圖片二 Page?17 有理想，就有可能！ — 康復(fù)鍛煉期（ 1112周主動(dòng) 95— 100度） 通常在這個(gè)階段，大家心里會(huì)有幾個(gè)疑慮： 自己的角度到 95了，遇到瓶頸了，為什么上不去了？ 自己什么時(shí)候能正常走路，這個(gè)階段改如何鍛煉？ 答案： 跟腱角度 95度以后自己注意加大抗阻練習(xí)的力度，同時(shí)在以往的練習(xí)中還需細(xì)致認(rèn)真的練習(xí)， 心態(tài)方正，切忌不能激進(jìn) ，三個(gè)月內(nèi)都是二斷的危險(xiǎn)期 ，還望斷友注意； 這個(gè)階段由于角度上升的比較快，在進(jìn)行泡腳后， 加大負(fù)重坐提和抗阻皮筋的練習(xí)力度 ，在兩項(xiàng)科目鍛煉完后，進(jìn)行推墻 練習(xí)，單腳練習(xí)及站提練習(xí)及一字步練習(xí) 等 如右圖： 圖片一 圖片二 圖片三 圖片四 圖片五 圖片六 圖片七 Page?18 有理想，就有可能！ — 康復(fù)鍛煉期（ 1112周主動(dòng) 95— 100度） 步驟一之推墻練習(xí)要領(lǐng)： ? 在完成泡腳，負(fù)重坐提和抗阻皮筋練習(xí)后，適度增加推墻練習(xí)，最初階段 雙手扶墻，好腳在前成弓子型，如圖三展示 ， 傷腳在站立垂直90后，進(jìn)行向前 逐漸 進(jìn)行拉伸壓筋練習(xí) ，當(dāng)感覺腳部跟腱有 微疼的 時(shí)候，切忌 不要再加力 了，此時(shí)角度 固定 10秒 后自然收回，這個(gè)時(shí)候站立輔助做傷腳的 左、右翻，上、下翻轉(zhuǎn) 舒展練習(xí)，一分鐘后 ，在重復(fù)練習(xí)推墻； ?當(dāng)傷腳在前時(shí)，傷腳用力 主要來自大腿發(fā)力，腳跟始終與地面保持接觸 ，當(dāng)跟腱有微疼感時(shí)，切忌不要再加力了，此時(shí)角度固定 2030秒 后自然收回，這個(gè)時(shí)候站立輔助做傷腳的 左、右翻，上、下盤翻 舒展練習(xí)， 一分鐘 后，在重復(fù)練習(xí)推墻， 如右圖： ? 每天三次，每次 35組，每組 1分鐘 ，推墻練習(xí)的 頭兩天以適應(yīng)腳部本體感覺為主 ，后期可適當(dāng)延長推墻時(shí)間，通常在 每次 1520分鐘 ，切忌在進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉科目前，一定要做足熱身鍛煉，鍛煉時(shí)要 慎重仔細(xì) ，避免因 用力過度拉傷跟腱。 如右圖： 圖片一 圖片二 圖片四 圖片三 圖片五 圖片六 Page?15 有理想，就有可能！ — 康復(fù)鍛煉期（ 1011周主動(dòng) 95度） 步驟三之靠墻下蹲要領(lǐng)： ? 在練習(xí)完皮筋抗阻后， 要加強(qiáng)腿部肌肉的練習(xí) ，這個(gè)時(shí)候需要在跟腱靴的配合下靠墻進(jìn)行下蹲練習(xí)； ? 背靠墻 ，患腳穿跟腱靴好腳穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋，練習(xí) 蹲馬步 ，一天 三 次，每次 10組，一組 12分鐘，蹲到腿部肌肉酸痛為止，然后休息 1分鐘，練習(xí)時(shí)間控制在 20分鐘左右， 如右圖： ? 穿跟腱靴練習(xí)，目的在于跟腱靴因角度固定位臵，有利于保護(hù)跟腱，避免受傷，不穿跟腱靴者，此練習(xí)科目可放棄。這個(gè)動(dòng)作也是提起后要 堅(jiān)持 6秒 ，但開始時(shí)不要提的過高，以不超過 5厘米 為宜。 一個(gè)好的心態(tài)！一個(gè)好的生活作息！ — 石膏期
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