“壓力與情緒管理”團體心理輔導(dǎo)策劃方案(參考版)
2025-05-06 03:07本頁面
【正文】 我建議大家可以每天睡前躺在床上，按我剛才的步驟自己引導(dǎo)自己做十分鐘左右的放松訓(xùn)練，立即的效果就是會有一個更舒暢的睡眠，如果能長期堅持下去，則會產(chǎn)生提高記憶力和專注的能力、穩(wěn)定情緒、改善身心狀況的功效。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請你慢慢的體驗，你渾身都非常輕松，心情特別舒暢，心胸特別的寬廣，請仔細體會這種放松后愉悅的感覺。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時候，你有一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。 ，整個前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請你體驗一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。 步驟：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。（九）冥想放松法 時間：20分鐘 冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。放松訓(xùn)練對增強機體的能量水準(zhǔn)，消除消極情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用。應(yīng)該注意的是，放松前的緊張動作是為了體驗放松的感覺，這種感覺越強記憶就越牢固。7）做咽食動作以緊張舌頭背部和喉部，但是要注意不要完全完成這個咽食動作，持續(xù)放松。 5）收緊下腰部肌肉，保持姿勢10秒后放松。 4）緊閉雙唇，使唇部肌肉緊張。 接著，再使眼球接送時針方向轉(zhuǎn)動1周后放松。然后使兩只眼球盡量向右邊轉(zhuǎn)動，10秒后還原放松。2）閉上雙眼，做眼球轉(zhuǎn)動動作。1）緊皺額頭，像生氣時的動作似的，保持姿勢10秒后放松； 四頭部肌肉放松； ⑩頸部肌肉放松：將頭用力下彎，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。 接下來將雙前臂處彎曲，使雙臂的二頭肌緊張，10秒后放松。⑨臂部肌肉放松：雙手平放于沙發(fā)扶手上，掌心向上，緊握拳頭，使雙手和雙前臂肌肉緊張。 注意體驗發(fā)熱和沉重的放松感覺。保持10秒后放松。⑦背部肌肉放松：用力向后彎曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱狀，10秒后放松。 10秒后放松。20秒后做下一個動作。⑤腹部肌肉放松；高抬雙腿以緊張腹部肌肉，同時胸部壓低，10秒后放松。 20秒后，將兩半臀部用力夾緊，盡量提高到骨盆位置，10秒后放松。用力向下壓下腿和腳后跟，使臀部肌肉緊張。注意微微發(fā)熱的感覺。③大腿肌肉放松：繃緊雙腿，使雙腳后跟離開地面，持續(xù)10秒。 ②小腿肌肉放松：將雙腳向后上方朝膝蓋方向用力彎曲，以使小腿肌肉緊張。 20秒后，做相反動作。持續(xù)10秒鐘后逐漸放松。 a讓成員人 讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。 c1 h2011考研大綱|NBF考研輔導(dǎo)班,NBF押中考研原題，全國考研押題押題第一，全國公認(rèn)考研押題最準(zhǔn) 正式訓(xùn)練：) F8 _39。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。 身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。 每次
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1