健康干預(yù)運動ppt課件(參考版)
2025-01-24 21:22本頁面
【正文】 而傳統(tǒng)保健功法完全不必考慮這些外 部因素的變動，隨時隨地都可以鍛煉。 氣候和場地是影響運動鍛煉的重要因素。以中低度運動強度為主。 （ 7） 遇到下列情況之一者應(yīng)暫停鍛煉 a．體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等證； b．各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段； c．身體某一部位具有出血傾向的患者； d．運動器官外傷未愈時 (功能恢復(fù)鍛煉除外 )； e．各種傳染性疾病未愈時，亦應(yīng)停止鍛煉。在 鍛煉期間要善于自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏 、鍛煉后的自身感覺，防止不良反應(yīng)。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內(nèi)的壓力大，不 利于血液流至心臟。每次運動要由靜到動， 再由動到靜，逐步過度，開始前要有準備運動，停止前 要做整理運動。 (4)循序漸進 應(yīng)由較小運動強度逐漸過度到中等程度，以中為度， 不要做大強度運動。 運動量太小，達不到目的；運動量過大，又會產(chǎn)生弊端 ，對健康不利。 (3) 掌握適當?shù)倪\動量 運動量由運動強度、時間、密度、數(shù)量和運動項目 的特性構(gòu)成。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底，才能收到良好的體育鍛煉效果。 ? 網(wǎng)球、壘球、保齡球等 需要快速移動或增加過大負荷的運動 ， 以及一切 陸上競技運動 如滑雪、騎馬、武術(shù)等。 ? 注意盡量使用慢步調(diào)的爵士樂來配合舞步。 ? 爵士舞 ? 適用于孕婦產(chǎn)前有氧運動。 ? 騎固定腳踏車 ： 不必承受身體重量，且易控制環(huán)境狀況。 但在給孕婦制定運動處方前，要首先征求婦科醫(yī)生的建議，因為并不是所有的孕婦都能從事體育運動的。 在懷孕期間經(jīng)常做規(guī)律的運動，能預(yù)防孕婦體能的消退，且能減少疲勞。 ? 在鍛煉中多作些 四肢關(guān)節(jié)活動和拉韌帶的練習(xí) ，可保持肌肉、韌帶的彈性、伸展性和靈活性。 加強心血管系統(tǒng)鍛煉，減緩和預(yù)防動脈血管硬化 加強腿部和關(guān)節(jié)鍛煉 ? “人老腿先老 ” ，中老年人要特別注意腿的鍛煉 ? 選擇 跑步、深蹲、打太極拳 等項目進行鍛煉，可 增強股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌 肉過早萎縮。 ? 各人可根據(jù)自身情況，每天或隔天堅持有規(guī)律的慢跑或快走，距離逐步增加，時間半小時到 1小時。 幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)適量。 每天要有規(guī)律性地活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎。 注意椎體鍛煉，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能 椎體腔內(nèi)含脊髓，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，保護好椎體，是改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要措施。 訓(xùn)練中避免出現(xiàn)肌肉疲勞 ， 防止骨和關(guān)節(jié)損傷 。 力量訓(xùn)練頻度以每周兩次為宜 ， 并且應(yīng)該結(jié)合其它運動 。 訓(xùn)練中要強調(diào)推舉動作的控制 ， 避免使用蠻勁 。 ? 青少年的身體形態(tài)、生理機能和心理各方面都還不成熟，在力量和耐力訓(xùn)練中應(yīng)予以注意。其中最大的益處是使青少年學(xué)會了運動，這將使他們受益終生。 青少年運動處方的主要內(nèi)容 ? 心肺功能的鍛煉 ? 肌肉力量和肌肉耐力素質(zhì)的提高 心肺功能的鍛煉 ? 青少年心肺功能的鍛煉處方與成人的心肺功能處方是一樣的。 不同人群的運動處方 針對這些群體特殊的身體狀況給予相應(yīng)合適的運動處方，來提高青少年的運動技能、減少中老年的患病率和治療、康復(fù)一些疾病將成為體適能工作領(lǐng)域的重要內(nèi)容。 ? 完成 8～ 12周的運動訓(xùn)練后，可以離開醫(yī)院進行，但需要有必要的急救措施。 心血管疾病 ? 運動的開始階段最好采用間歇運動，然后再逐漸增加運動的持續(xù)時間。 特別注意 ? 這類患者經(jīng)常服用很多不同的藥物，其中一些藥物可能會減小 Hrmax。 ? 4級患者 呼吸功能或心血管功能很差，因此他們需要了解如何儲存能量以完成日常工作，而且他們更需要經(jīng)常吸氧。 ? 2級患者 禁止做頻率為 30次 /min、通氣量為 60％～ 80％最大通氣量的運動，而應(yīng)該每天做幾組持續(xù)時間較短的運動，而且要逐漸增加每組運動的持續(xù)時間。 慢性阻塞性肺?。?COPD） ? COPD患者的康復(fù)運動處方應(yīng)該依患者的患病程度不同而不同。 ? 冬天進行戶外運動時要戴口罩或圍巾，以保留呼吸道中的濕氣。 ? 堅持每天運動同樣有助于 II型糖尿病患者增加機體對胰島素的敏感性。 糖尿病 ? I型糖尿 ? 胰腺分泌胰島素不足 ? 通過注射胰島素控制血液中的葡萄糖濃度 ? II型糖尿病 即非胰島素依賴型糖尿病 ? 糖尿病患者中大約有 90％的人是屬于此類 ? 通常發(fā)生在中老年人中，而且與肥胖有關(guān) ? 患者體內(nèi)胰島素雖然不缺乏，但胰島素的敏感性下降 ? 可通過注射或口服降糖藥來刺激胰腺分泌更多的胰島素來控制血糖 ? 主要治療措施：通過飲食和運動來減體重，進而控制血糖的濃度 糖尿病 ? II型糖尿病患者的運動處方 ? 內(nèi)容： ? 有氧運動； ? 強度為 50～ 70％，以 50％為主； ? 持續(xù)時間是 20～ 60分鐘； ? 每周 5～ 7次； ? 適當增加小負荷量的力量訓(xùn)煉。 ? 運動的形式：要根據(jù)參與者的愛好和自身能力來定，一些支持體重的活動（如自行車、劃船）和水上運動可以防止這些癥狀的惡化。 部分常見病患者的運動處方 骨關(guān)節(jié)疼痛 ? 某些骨關(guān)節(jié)疼痛（如在走路或跑步中踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)疼痛）是制定運動處方中必須考慮的問題。 ?
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