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心理學(xué)第三講情緒與情感(參考版)

2025-01-24 14:58本頁面
  

【正文】 。你可能生性較為沖動(dòng)、魯莽,不注意與人相處的方式、方法,而且常抱怨別人。 ? 得分在 6分或 6分以下,說明你的情商較低。因此,你應(yīng)試著去分析和理解自己的情感,并按照它去行動(dòng)。你的物質(zhì)生活的意識(shí)較強(qiáng),常為吃、穿、用以及金錢等諸如此類事情所支配。 ? 得分在 7~13分之間,說明你的情商一般或中等偏上。你的人緣也不錯(cuò)。不會(huì)輕易被暫時(shí)的情感沖擊所擊垮。 ? 得分在 14分或 14分以上,說明你情商高。 ? 得分與解釋: ? 本測(cè)驗(yàn)凡選 A得 1分,選 B不得分。 ? 1你認(rèn)為一點(diǎn)小小壓力不會(huì)傷害任何人。 ? 1不管你學(xué)習(xí)多么盡心盡力,你的老師似乎總是在催促著你。 ? 1你似乎是這樣一個(gè)人:對(duì)于周未去干什么,你總是能夠提出很有趣的設(shè)想。 ? 1你在學(xué)習(xí)時(shí)做出一個(gè)決定后,會(huì)擔(dān)心它是否正確。 ? 1你十分相信直率地說話,而且認(rèn)為這樣能使一切事情變得更為容易。 ? 你對(duì)自已幾乎能使每個(gè)人高興起來而感到自豪。 ? 當(dāng)你的情況不妙時(shí),你認(rèn)為到了你該改變的時(shí)候了。 ? 你認(rèn)為大多數(shù)人必須更加努力而不要輕易放棄。這種影響有時(shí)還可能是決定性的。 ? 情商對(duì)個(gè)體的發(fā)展是有很大影響力的。事實(shí)上,它包含了許多的非智力心理因素,如情緒、情感、意志、自信心、耐挫折力、自我概念等。 七、“情商”水平自測(cè) ? 情商( EQ)的全稱是情感智商。 ? 要你最好的朋友開口說話以前,你就能分辨出他(她)處于何種情緒狀態(tài)。 測(cè)試題 ? 與你的好朋友或者兄弟姐妹發(fā)生爭(zhēng)吵后,你能在他人面前掩飾住你的沮喪。因此 ,你應(yīng)學(xué)會(huì)尋找快樂,制造好心情。應(yīng)盡量把自己置身于群體中,可以到人群多的地方走一走,參加朋友或團(tuán)體的活動(dòng),更可以與友人通通電話,并適時(shí)自我坦露自己的情緒問題,相信朋友或群體給予你需要的心理支持。不過,情緒宣泄應(yīng)以不傷害他人為原則。對(duì)友人傾訴、喊一喊、哭一哭、發(fā)發(fā)脾氣,甚至打打球等,都有助于釋放情緒,減輕情緒壓力。這正可謂塞翁失馬安知非福。如失戀是痛苦的,但想到對(duì)方因此獲得幸福,這不也是一件好事嗎?同時(shí),“我”應(yīng)該化“悲痛”為力量,投入到學(xué)習(xí)、工作中去做出一番成績(jī),作為對(duì)失戀的“回報(bào)”,這就是一種美好的升華。這樣想也這樣去行動(dòng),你也許就化解了自己的不良情緒。當(dāng)你在某一方面不如意而體驗(yàn)不良情緒時(shí),你完全可以從其他方面的良好體驗(yàn)中獲得補(bǔ)償,也可以通過自己的努力得到別的收獲,從而獲得快樂的情緒。要知道,保持自己良好的情緒狀態(tài),有時(shí)還是需要來一點(diǎn)阿 Q精神的。 ( 3)自慰法 ? 自己找理由安慰自己也不失為解脫不良情緒的好方法。老太整天愁眉苦臉,因?yàn)榍缣鞎r(shí),她愁大兒子賣不出雨傘,雨天時(shí)她愁二兒子曬不了鹽巴。 ? ( 2)轉(zhuǎn)視法 換個(gè)角度看問題常能收到意想不到的效果?!保o默幾分鐘后結(jié)束) (三)掌握心理平衡技術(shù) ? ( 1)回避法 盡量躲開不良情緒的刺激源。溫暖的海風(fēng)吹來,又離去,帶走了我心中的思緒。 ? 通過想象放松自己的身心,最好在安靜的環(huán)境中進(jìn)行,仰臥在床上或靠在椅子上,找一個(gè)舒適的姿勢(shì),同時(shí)閉上眼睛并配合緩慢均勻的深呼吸,然后通過指導(dǎo)語(默念或播放錄音磁帶等)放松自己。 (二)學(xué)習(xí)情緒放松技術(shù) ? ( 1)肌肉放松法 ? 找到一個(gè)放松的姿勢(shì),靠在沙發(fā)上(椅子上)或躺在床上,盡量減少其他無關(guān)刺激,然后按照手臂部 ——頭部 ——軀干部 ——腿部的順序進(jìn)行放松。要知道,只有面對(duì)現(xiàn)實(shí),正視現(xiàn)實(shí),你才能超越現(xiàn)實(shí)。 (六)情緒的動(dòng)機(jī) —分化理論 ? 人物:伊扎德 ? 觀點(diǎn) –情緒激活與調(diào)節(jié)包括生物基因 —神經(jīng)內(nèi)分泌激活過程、感覺反饋激活過程、情感激活過程和認(rèn)知激活過程。 沙赫特-辛格理論圖解 刺激情境 (如路遇暴徒) 情境的認(rèn)知評(píng)價(jià) (暴徒危險(xiǎn)) 情緒表達(dá) (恐懼反應(yīng)) 生理上表現(xiàn)反應(yīng) (逃跑、心跳等) 對(duì)生理變化的 認(rèn)知解釋 (因恐懼而心跳) 不能解釋的 身體反應(yīng) ? (五)拉扎勒斯的認(rèn)知 —評(píng)價(jià)
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