上班族你做對(duì)運(yùn)動(dòng)了嗎(參考版)
2025-01-23 01:35本頁(yè)面
【正文】 例如 瑜珈 可 以訓(xùn)練柔軟度，游泳與跑步可以 鍛鍊心肺耐力。 ?時(shí)間：每次至少 20－ 30分鐘。 1分鐘心跳數(shù) 如果為最大心跳數(shù)的 60%為輕度 運(yùn)動(dòng)， 70%為中度， 80%為重度。 ? 頻率 ：一星期 3 天 。 ? 應(yīng)規(guī)律性且強(qiáng)度適中的 有氧性運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、 游泳、和騎自行車等。 柔軟度調(diào)整法 在心肺耐力方面，是指運(yùn)動(dòng)中， 心臟、肺臟和血液用來 輸送養(yǎng)份 和氧氣到所使用肌群和組織，及 排除在心陳代
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