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上班族你做對運(yùn)動了嗎(參考版)

2025-01-23 01:35本頁面

　　

【正文】例如瑜珈可以訓(xùn)練柔軟度，游泳與跑步可以鍛鍊心肺耐力。 ?時(shí)間：每次至少 20－ 30分鐘。 1分鐘心跳數(shù) 如果為最大心跳數(shù)的 60%為輕度運(yùn)動， 70%為中度， 80%為重度。 ? 頻率：一星期 3 天。 ? 應(yīng)規(guī)律性且強(qiáng)度適中的有氧性運(yùn)動，例如慢跑、游泳、和騎自行車等。柔軟度調(diào)整法在心肺耐力方面，是指運(yùn)動中，心臟、肺臟和血液用來輸送養(yǎng)份和氧氣到所使用肌群和組織，及排除在心陳代

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