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上班族你做對(duì)運(yùn)動(dòng)了嗎(文件)

 

【正文】 度,游泳與跑步可以 鍛鍊心肺耐力。 ?時(shí)間:每次至少 20- 30分鐘。 ? 頻率 :一星期 3 天 。 柔軟度調(diào)整法 在心肺耐力方面,是指運(yùn)動(dòng)中, 心臟、肺臟和血液用來(lái) 輸送養(yǎng)份 和氧氣到所使用肌群和組織,及 排除在心陳代謝時(shí)所產(chǎn)生廢棄物 的能力。 肌力與肌耐力調(diào)整法 在柔軟度方面,指的是 關(guān)節(jié) 在可動(dòng)範(fàn)圍內(nèi)作移動(dòng)的能力。 ? 建議每週 3次,每次超過(guò) 30分鐘的 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或每天走 5公里路。 身體組成體適能調(diào)整法
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