上班族你做對運動了嗎(文件)
【正文】 度，游泳與跑步可以 鍛鍊心肺耐力。 ?時間：每次至少 20－ 30分鐘。 ? 頻率 ：一星期 3 天 。 柔軟度調(diào)整法 在心肺耐力方面，是指運動中， 心臟、肺臟和血液用來 輸送養(yǎng)份 和氧氣到所使用肌群和組織，及 排除在心陳代謝時所產(chǎn)生廢棄物 的能力。 肌力與肌耐力調(diào)整法 在柔軟度方面，指的是 關(guān)節(jié) 在可動範(fàn)圍內(nèi)作移動的能力。 ? 建議每週 3次，每次超過 30分鐘的 低強度運動，或每天走 5公里路。 身體組成體適能調(diào)整法
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