上班族你做對(duì)運(yùn)動(dòng)了嗎(留存版)
【正文】 在可動(dòng)範(fàn)圍內(nèi)作移動(dòng)的能力。例如 瑜珈 可 以訓(xùn)練柔軟度，游泳與跑步可以 鍛鍊心肺耐力。 ? 每天讓肌肉持續(xù)運(yùn)動(dòng) 15分鐘以上。身高 (米 )的平方 參考值：超過(guò) 30為肥胖、超過(guò) 24為過(guò)重， 2224 為最佳值，低於 22過(guò)輕。 ? 強(qiáng)度：視情況而定。心肺耐力好的人，通常 患心臟病、糖尿病、高血壓的機(jī) 率會(huì)比較低，且人比較 有活力 。 ? 手持的方式像是拿小啞鈴，如圖示。 ? 伸展運(yùn)動(dòng)，盡量讓身體向上、 向下伸展。 ?時(shí)間：每
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