上班族的養(yǎng)生之道ppt課件(參考版)
2025-01-11 00:31本頁(yè)面
【正文】 祝大家身體健康！工作順利！ 祝身體健康，工作順利 ！ 。毛主席的養(yǎng)生心得用老人 家自己的話來(lái)說(shuō)就是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，勞逸適度。 。 ，心口高度，翻掌，掌心向上，緩慢移向中間，下降至腿上。 ，心口高度往外移，左腿上方，翻掌，掌心向內(nèi)，緩慢下降至大 腿上。 第八式：觀身受法 ，兩手相疊，掌心朝上，放在大腿上， 左手在上，右手在下。 。雙手置于腿上。兩手盡量相扣。 身體緩慢的左側(cè)彎，清楚伸展的感 覺。雙手放下。頭部轉(zhuǎn)向右后方。 第五式：轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) ，左手腕扣住右手肘。 ，置于椅上。 第四式：前後伸展 , 掌心向前。 ，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎 一節(jié)一節(jié)彎曲的感覺。 第三式：腰背伸展 。 ，下巴盡量接觸前胸。 頭部緩慢左傾，盡 量向左后轉(zhuǎn)。左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往后、由上往左下， 兩肩交互劃圓圈緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng) 。 。兩肩緩慢上舉，盡量貼近耳朵。 第一式：肩膀運(yùn)動(dòng) ，全身放松。特別是冬季，早晨和傍晚往往會(huì)有逆溫現(xiàn)象，上層氣溫高，地表氣溫低，逆溫層像一個(gè)蓋子籠罩，影響空氣上下對(duì)流，近地面的工業(yè)廢氣及汽車尾氣等有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散。隨著現(xiàn)代城市的快速發(fā)展，空氣中的污染物明顯增多，尤其在冬季，早晚比較涼，因此最佳鍛煉時(shí)間也發(fā)生了變化。 三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則 傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)保健，除具有系統(tǒng)的理論外，還有切實(shí)可行的原則和方法，主要是： 1．強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合 2．提倡持之以恒 3．運(yùn)動(dòng)適度，不宜過量 4．舒適自然，循序漸進(jìn) 5．運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜 6．運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因人制宜 最佳晨練時(shí)間 每天上午 10點(diǎn)與下午 3點(diǎn)左右空氣相對(duì)潔凈，為一天中兩個(gè)最佳期。 ? 漂白粉、氯氣是自來(lái)水廠常見的過濾工藝，是少不了的殺毒除菌工藝，這些物質(zhì)的含量和對(duì)健康的危害是成正比的。 ? 我國(guó)面臨的水污染環(huán)境形勢(shì)是：環(huán)境污染十分嚴(yán)重，主要污染物排放的總量已經(jīng)超過環(huán)境自凈的能力。 ? 健康理念，水是生命的重要組成，人體中 70%左右為水，水的質(zhì)量，決定生命的質(zhì)量。生活飲用水質(zhì)的好壞與人們的身體健康密切相關(guān)。糖尿病人應(yīng)當(dāng)選擇糖分低、果膠高 的水果，如草莓、桃等；貧血病人則應(yīng)選擇維生素 C含量較高的桂 圓、棗、草莓等；腹部容易冷痛腹瀉者應(yīng)當(dāng)避免香蕉和梨，等等。因此， 吃水果應(yīng)以常溫為宜，不要貪吃剛從冰箱里拿出來(lái)的水果。 第三，特別需要注意的是水果的溫度。這樣會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)， 致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，而是在胃內(nèi)發(fā)酵，從而引起腹 脹、腹瀉或便秘等癥狀。 適時(shí)吃水果 不論餐前餐后吃水果 牢記四點(diǎn)注意： 第一，不要空腹吃酸澀味太濃的水果，避免對(duì)胃部產(chǎn)生刺激，還可能與 胃中的蛋白質(zhì)形成不易溶解的物質(zhì)。如果經(jīng)濟(jì)條件允 許，建議每天吃兩種不同的水果，分多次攝入。 不同的水果所含營(yíng)養(yǎng)成分各有不同。 適量吃水果 每天吃多少水果最為合適？ 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在 《 中國(guó)居民膳食指南 》 中推薦市民：
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