上班族的養(yǎng)生之道ppt課件-在線瀏覽
2025-02-25 00:31本頁(yè)面
【正文】 餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯(cuò)。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。 ? 建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。 吃法三：傳統(tǒng)風(fēng)味早餐 早餐內(nèi)容：油條、豆?jié){ ? 受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下，習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的，不但口味上習(xí)慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“ 積蓄 ” 。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì) 。 ? 建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一 星期不宜超過(guò)一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不 要再吃炸、煎、炒的食物，并多補(bǔ)充蔬菜。 ? 受歡迎原因：很多人都在家里放一些零食儲(chǔ)備，以備不時(shí)之需。 ? 專家評(píng)點(diǎn)：平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃 ?? ? 專家評(píng)點(diǎn)：邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收 。 ? 建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。 吃法六：回味早餐 早餐內(nèi)容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等 ? 受歡迎原因：不少家庭的 “ 媽媽 ” 都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。 ? 專家評(píng)點(diǎn)：剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞 X(一種致癌物質(zhì) )，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質(zhì) 。 何為上班族的完美早餐？ 科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例 應(yīng)該在 6∶1∶2 。最好選擇沒有精加工的粗雜糧，并且摻有一些堅(jiān)果、干果等的谷物，而非精制糖，這樣的食品釋放能量比較遲緩，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、燒餅、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。 （ 3）脂肪：奶類與奶制品、豆制品。如一些小菜或水果沙拉等。 將所有材料放在一起，少放 些鹽。 【 雞蛋薄餅 +牛奶 】 材料：面粉 ，雞蛋 2顆，水 杯，橄欖油 1湯匙。上面的 材料可以攤成三張薄餅皮。（喜歡放什么可以根據(jù) 自己的喜好，醬料也如此） 把餡料鋪在蛋皮上面卷起來(lái)，定型，切 成段即可。 【 快熟麥片粥 】 材料：桂格快熟麥片、盒裝純牛奶 1盒、雞蛋 1個(gè)、白糖（喜歡吃咸的 可以加鹽） 做法：麥片用少量水煮開加入蛋、 糖、牛奶煮 2分鐘即可。 放上黃瓜片。 依次反復(fù)堆起，最后切去四 邊，中間對(duì)切即可。 教你如何吃水果 水果因?yàn)榭煽谟譅I(yíng)養(yǎng)，堪稱人見人愛。什么季節(jié)吃哪種水果，只有 “ 對(duì)號(hào)入座 ” ，水果才 能順應(yīng)個(gè)人體質(zhì)發(fā)揮有益健康的 “ 奇效 ” 。水果與特定人 群，有著怎樣的關(guān)聯(lián)呢？ 柿子：適宜疲憊不堪的體力勞動(dòng)者和司機(jī)。柿子還能幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排出體內(nèi)
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1