[中學(xué)教育]短跑訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)

【摘要】短跑訓(xùn)練計(jì)劃一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負(fù)重縱跳；4、負(fù)重蹲跳起；5、負(fù)重深蹲；6、負(fù)重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習(xí)柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)

2025-01-22 02:31

短跑100米訓(xùn)練計(jì)劃短跑100米訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)

【摘要】......最好是用腳尖／前腳掌跑步30米沖刺60米沖刺80米沖刺,每天10組,關(guān)鍵在于提高步頻,100米最重要的是爆發(fā)力。對(duì)于練習(xí)爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負(fù)重跳躍，負(fù)重跑，負(fù)重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、

2024-08-14 06:28

短跑訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)

【摘要】　　短跑是田徑徑賽項(xiàng)目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項(xiàng)目。下面是小編收集整理的短跑訓(xùn)練計(jì)劃范文，歡迎借鑒參考?！　《膛苡?xùn)練計(jì)劃(一)　　周一：速度和專項(xiàng)潛力練習(xí)　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米-1500米，各種拉長(zhǎng)

2025-02-12 07:11

田徑隊(duì)短跑年度訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)

【摘要】田徑隊(duì)短跑年度訓(xùn)練計(jì)劃一、年度計(jì)劃的目標(biāo)????首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。????在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對(duì)那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)

2024-08-15 04:02

短跑訓(xùn)練計(jì)劃(10篇精選范文)(參考版)

【摘要】短跑訓(xùn)練計(jì)劃(10篇精選范文) 短跑訓(xùn)練計(jì)劃第1篇： 經(jīng)過(guò)多年的體育教學(xué)工以及體育訓(xùn)練工，我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。 1。反復(fù)放松大步跑60~100米，體會(huì)途中跑的五點(diǎn)動(dòng)要求。 要求：大小腿...

2024-12-04 22:43

100米短跑訓(xùn)練方法(參考版)

【摘要】100米短跑訓(xùn)練方法?短跑練習(xí)分為起跑，提速跑，途中跑，沖刺是個(gè)重要階段。在練習(xí)的時(shí)候首先要練習(xí)腿部力量，意在增加自己的爆發(fā)能力。聯(lián)系方法：如果有專業(yè)器械就用專業(yè)的器械，如果沒(méi)有專業(yè)的器械，那就要用蛙跳蹦樓梯（具我的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)是最有效的方法了），雙手背在后面，雙膝夾緊，蛙跳，20個(gè)為一組，每天早晚各練習(xí)10組!然后就是仰臥起做，意在加強(qiáng)你的腰部力量，這樣可以增加你起跑和提速跑的能力，30

2025-04-10 04:24

短跑訓(xùn)練方法word版(參考版)

【摘要】短跑是一項(xiàng)以無(wú)氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對(duì)速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動(dòng)的必備條件，因而，認(rèn)識(shí)短跑項(xiàng)目的特征，把握短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。鑒于上述，筆者運(yùn)用多學(xué)科理論知識(shí)，結(jié)合自身多年參加短跑訓(xùn)練實(shí)踐的感性認(rèn)識(shí)，從短跑訓(xùn)練理論與實(shí)踐層面上

2024-08-28 05:43

寒假短跑訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容指南(參考版)

【摘要】第一篇：寒假短跑訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容指南 寒假短跑訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容指南 帶器材的練習(xí)內(nèi)容： 深蹲、俯臥腳踝負(fù)重屈伸腿、坐姿腳踝負(fù)重屈伸腿、跳樓梯、高臺(tái)仰臥起坐、負(fù)重弓步走、直立小腿綁彈性繩做直腿...

2024-10-10 13:05

[中學(xué)教育]回民中學(xué)合唱隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)

【摘要】合唱隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃(2010---2011學(xué)年度第二學(xué)期)為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂(lè)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂(lè)審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊(duì)。為了使活動(dòng)順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動(dòng)情況作一下安排：一、活動(dòng)主題：包括學(xué)生學(xué)習(xí)良好的歌唱姿勢(shì)、正確的呼吸方法、自然圓潤(rùn)的發(fā)聲、清晰的吐字、咬字及音高、節(jié)奏訓(xùn)

2025-01-22 03:11

畢業(yè)論文-淺談提高中學(xué)男生短跑成績(jī)的訓(xùn)練方法(參考版)

【摘要】本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）任務(wù)書編號(hào)：論文（設(shè)計(jì)）題目：淺談提高中學(xué)男生短跑成績(jī)的訓(xùn)練方法學(xué)院：體育學(xué)院專業(yè)：體育教育班級(jí)：田徑專選一班

2025-06-10 12:42

短跑強(qiáng)國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系20xx溫州中學(xué)孫長(zhǎng)安(參考版)

【摘要】短跑強(qiáng)國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系（2022）溫州中學(xué)孫長(zhǎng)安美國(guó)和牙買加的教練員注意訓(xùn)練的紳節(jié)和實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題：100米訓(xùn)練注重技術(shù)的銜接和流暢,對(duì)爆發(fā)性力量、反應(yīng)速度和

2024-07-31 04:56

短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練(參考版)

【摘要】短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練一、短跑途中跑的技術(shù)分析途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)和速度最快的階段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個(gè)單步的組成都由支撐時(shí)期的著地緩沖、后蹬和騰空時(shí)期的折疊前擺、下放擺落動(dòng)作組成。（一）著地緩沖：著地緩沖是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)為止。在支撐腿的緩沖過(guò)程中應(yīng)依靠擺動(dòng)腿的快速有力向前上方擺動(dòng)和踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)用力以及髖關(guān)節(jié)的伸

2024-08-04 03:28

論短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法(參考版)

【摘要】論短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法睢寧縣王集中學(xué)朱曉東221211[摘要]:短跑放松技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在短跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，肌肉的收縮與舒張得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，人體得以最大限度發(fā)揮體能，從而獲得最高速度的一種專項(xiàng)技術(shù)。肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。在短跑項(xiàng)目中,良好的放松技術(shù)對(duì)短跑成績(jī)有著極其重

2025-06-29 04:23

中學(xué)足球訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)

【摘要】1、訓(xùn)練指導(dǎo)思想?足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。開展學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長(zhǎng)，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。?二、訓(xùn)練目標(biāo)?1、通過(guò)對(duì)學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的

2024-08-06 05:47

論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性(參考版)

【摘要】編號(hào)：2012屆本科畢業(yè)論文論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性院（系）名稱體育學(xué)院專業(yè)名稱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)生姓名張黎萌學(xué)號(hào)080152126指導(dǎo)教師李建剛教授完成時(shí)間2012年3月20日2012年3月20日論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性摘要：在短距離跑中，運(yùn)動(dòng)員

2025-06-29 04:21

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