女性的情緒與壓力管理陳川(參考版)
2025-01-13 17:40本頁面
【正文】 43 把壓力轉(zhuǎn)為動力（從今天開始 ） ? 學(xué)會 ? 推辭 ? 確定實際可行的目標(biāo) ? 委托他人辦事 ? 統(tǒng)籌兼顧，分清輕重緩急 ? 尋求幫助 ? 心胸開闊 ? 尋找一個適合你的工作 44 幫助他人，做一個幫助者 ? 怎樣坦誠地評述你工作中的人際關(guān)系？ ? 能幫助別人的人的特點： ? 真誠：舉止自然、襟懷坦白、一貫如一、自愿承擔(dān) ? 尊重：信任說話的人、全神貫注地傾聽、保留你的評價和批評 ? 相信而不做評價在一種和諧的關(guān)系中建立信任和尊重的基本要求 ? 我們幫助他人的關(guān)鍵是尊重和重視他人 ? 同情：是分擔(dān)或自覺理解他人的感情 45 監(jiān)測自己和別人最普遍的壓力信號： ? 頭痛 ? 胃痛 ? 消化不良 ? 肌肉緊張 ? 流淚 ? 渴望逃避現(xiàn)實 ? 失眠 46 理解并控制自己 ? 控制自己： ? 忘卻不該發(fā)生的憾事 ? 學(xué)會合理地安排休息 ? 善待自己 ? 睡好覺 ? 適當(dāng)?shù)貐⒓渝憻? ? 吃得清潔 ? 有效地交流 ? 尋求幫助 47 將壓力減到最低的程度 ? 為我們自己 ? 確保：成為有用之才 /勝任工作 ? 培養(yǎng)：明智的，理性的觀念和態(tài)度，技能與行為，良好的社會支持網(wǎng)絡(luò) ? 學(xué)習(xí)：休息、有效地利用業(yè)余時間、盡可能保持身體健康。 42 我們有很多權(quán)利，但我們卻忽視了 ? 犯錯誤的權(quán)利 ? 自己確定輕重緩急的權(quán)利 ? 將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利 ? 拒絕他人要求的權(quán)利 ? 表達自己的權(quán)利 ? 評價我們的行為，思想和感情以及對其后果承擔(dān)責(zé)任的權(quán)利。 ? 培養(yǎng)自尊心包含回顧我們生活中的各個方面，承認過失和承擔(dān)風(fēng)險的事情，并且為解決這些問題進行工作。 ? 我們?nèi)绾慰创约喝Q于實際的成果與我們對生活所寄予的希望和要求的兩者之間的關(guān)系。 ? 健康是良好的 ? 身體健康 ? 心理健康 ? 社會適應(yīng)力 38 養(yǎng)成健康的生活方式 ? 保持適當(dāng)?shù)捏w重 ? 定期參加各種形式的鍛煉 ? 參與某種形式的消遣活動 ? 有節(jié)制地飲酒和喝咖啡 ? 有安排地使用時間 ? 追求生活多樣化和改變生活節(jié)奏 ? 不埋頭于不重要的事 ? 期待成功 ? 一次從事一項可操作的項目并且慶祝我們的成功 39 壓力管理的實用方法 ? 控制你的生理活動（自主神經(jīng)系統(tǒng)） ? 改變你的行為（對事件的反應(yīng)） ? 改變你的信念價值觀和態(tài)度 ? 改變環(huán)境 40 與工作有關(guān)的壓力因素 ? 環(huán)境： 嘈聲、光線、舒適、整潔、裝飾、清靜、污染 ? 交通： 交通狀況、氣候、路面條件、行車路線指南、迷路、車 輛事故、震動、疲勞 ? 技術(shù)： 技術(shù)更新帶來的變化的壓力 ? 負擔(dān)： 工作太多、技能難以勝任： ? 自尊心和自信心受挫、容易分心。現(xiàn)實地對待你的： ? 抱負 ? 期望 ? 目標(biāo) ? 恰當(dāng)?shù)財[正你生活各個方面的位置。并且抵制試圖改變那些不可能改變事情的沖動。 ? 從不同的角度以一種不同的方式看待壓力的原因可能是有幫助的。 30 身心平衡成長的三個層次 ? 需要和想要的區(qū)別 ? 三個層次 ? 依賴： 充分的財富和地位以獲得社會認可，通過運動和保健品保持身體健康，掌握相當(dāng)?shù)姆椒苷{(diào)控自己的情緒心態(tài)，清晰的價值觀和追求 ? 獨立： 支持生活方式的足夠財富，良好的生活方式使得身體健康運轉(zhuǎn)，情緒心態(tài)自己決定，良好的信念系統(tǒng)自我覺察能力 ? 和諧： 富有的心態(tài)，敏銳的身體感知能力，總是和喜悅在一起，信念系統(tǒng)的自我創(chuàng)造，順應(yīng)自然 31 生活中壓力的根源 ? 從童年到成年
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