應(yīng)激與健康ppt課件(參考版)
2025-01-08 10:21本頁(yè)面
【正文】 ” ? 當(dāng)我們不滿意時(shí) …… “我不滿意我的工作 /家庭 …” 應(yīng)激自我管理方法 ? 自我意識(shí)訓(xùn)練和自我檢查 ? 減輕應(yīng)激反應(yīng) 藥物 行為和認(rèn)知療法 控制呼吸法與實(shí)用放松術(shù)、 認(rèn)知重構(gòu)與應(yīng)激接種訓(xùn)練 ? 減少應(yīng)激發(fā)生的可能 調(diào)整需求水平 加強(qiáng)應(yīng)對(duì)資源 改變導(dǎo)致應(yīng)激的行為模式 更好組織個(gè)人世界 —時(shí)間管理 漸進(jìn)性放松練習(xí) ? 放松訓(xùn)練過(guò)程：調(diào)節(jié)呼吸，集中注意 肌肉緊張 保持緊張（ 710秒） 解除緊張 肌肉松弛（ 5秒） ? 放松順序：手臂部 腿部 頭部 軀干部 1 手臂部的放松 雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，感覺(jué)手臂的緊張，放松，松弛地垂到身體側(cè)面 2 腿部的放松 ? 伸出雙腿，雙腳向前用力像在蹬一堵墻，繃緊腳和腿上的肌肉，放松，讓它們垂到地板上，感覺(jué)很好，很舒服 3 軀干部位的放松 ? 聳起雙肩，緊張肩部肌肉 ? 挺起胸部，把手臂放在身體側(cè)面，緊張 頸部胸部肌肉 ? 拱起背部，緊張背部肌肉 ? 繃緊腹部肌肉，非常緊，然后放松，感覺(jué)非常舒服 4 頭部放松 ?皺起前額部肌肉，像老人的額部那樣皺起 ?皺起眉頭 ?皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮） 5 深呼吸 時(shí)間管理 ? 目標(biāo)選擇 ? 計(jì)劃制定 ? 計(jì)劃執(zhí)行 。 應(yīng)激管理 ? 應(yīng)激與應(yīng) 對(duì)概述 ? 應(yīng)激自我管理方法 應(yīng)激與應(yīng) 對(duì)概述 ? 什么是應(yīng)對(duì) 個(gè)體努力控制對(duì)應(yīng)激性情境的評(píng)價(jià)
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