初三體育加試備考方案(參考版)
2025-04-03 21:34本頁(yè)面
【正文】 共3頁(yè): 上一頁(yè)123下一頁(yè) 4 / 4。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。(2)斜身引體，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90176。練習(xí)方法：(1)平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體（身體不能有附加動(dòng)作），上拉到下顎超過橫杠上緣為完成一次。(5)每次練習(xí)結(jié)束后，充分做好放松活動(dòng)。(3)注意合理分配體力跑完全程，最后沖刺快速跑過終點(diǎn)。注意事項(xiàng)(1)注意呼吸與跑的節(jié)奏有機(jī)配合。學(xué)生好勝心強(qiáng)，采用競(jìng)賽法進(jìn)行耐久跑練習(xí)，能調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。使用跳繩、啞鈴、球類等輕器械，進(jìn)行定時(shí)或小組與小組之間的比賽，既可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又發(fā)展了耐力。如跨越過地圖上的 “小河”，通過“小樹林”等練習(xí)。巧設(shè)
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