【正文】 蕭山區(qū)瓜瀝鎮(zhèn)第二幼兒園二○一一年九月。（七）2008年精神衛(wèi)生宣傳主題是“同享奧運(yùn)精神，共促身心健康”，宣傳的重點(diǎn)人群是兒童和青少年。（四）我國當(dāng)前重點(diǎn)防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行為障礙和老年期癡呆。每個(gè)人不僅需要身體健康，也需要精神健康。普及糖尿病防治知識(shí)，每位糖尿病患者都應(yīng)接受糖尿病防治知識(shí)教育；控制總熱量的攝入,合理均衡各種營養(yǎng)物質(zhì)。、活動(dòng)、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素影響而發(fā)生波動(dòng)，因此高血壓病人要經(jīng)常測(cè)量血壓，合理選擇、長期堅(jiān)持、規(guī)律服用治療高血壓藥物，采用藥物與非藥物療法相結(jié)合，控制高血壓患者血壓水平，減少心、腦、腎等器官損害。沒有發(fā)現(xiàn)的高血壓，對(duì)人體心腦血管和腎臟的損害更大，因此切莫諱疾忌醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早控制，高血壓對(duì)人體的損害就會(huì)很小。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。健身需先健心，有了恬淡寧靜之心，才有百歲健康之身。（三）戒煙限酒煙是健康的大敵，有百害而無一利。“白”：燕麥粉、燕麥片?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?！岸保憾傥迨酥寥傥迨颂妓衔?，相當(dāng)于六兩至八兩主食。只要身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。飲食要清淡，餐餐七八分飽。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵(lì)、保持自己原有的生活，情趣。各類食物要多吃，谷類食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達(dá)到30多種，并保持食物的酸堿平衡。學(xué)習(xí)新的東西，與朋友多交流。身心愉快。老年人的長壽要訣少食多餐。約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。進(jìn)入僵局的工作，可以暫時(shí)拖一拖。防病多走路，效果很顯著。七是清血脂，降低粘稠度。三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。健步走的好處順口溜日行一萬步，健康有好處。如今我來把你勸，為了健康早戒煙。比動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。菌類食品譽(yù)山珍，降脂減壓抗癌癥；食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。但是，“膳食寶塔”建議的各類食物攝入量是一個(gè)平均值。注：中國居民平衡膳食寶塔：是根據(jù)《中國居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類薯類及雜豆，每人每天應(yīng)該吃250400克；第二層，蔬菜和水果，每天應(yīng)吃300500克和200400克；第三層，魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，每天應(yīng)該吃125200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50100克，蛋類2550克)；第四層，奶類和豆類食物，每天應(yīng)吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品100克。飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。蕎麥：富含9種脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨(dú)有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預(yù)防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱作健康長壽面。肥胖的預(yù)防基本的方式主要有：1．采用合理的飲食營養(yǎng)方式，做到定時(shí)定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；2．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使攝入與消耗保持平衡；3．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，若睡眠過多，能量消耗少，也會(huì)導(dǎo)致肥胖；4．保持心情舒暢，良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。肥胖水平與冠心病事件、缺血性腦卒中事件呈明顯的正關(guān)聯(lián)。肥胖影響人的壽命，從某種意義上講體重越大的壽命越短。肥胖對(duì)身體的危害肥胖不但影響美觀，更主要的是肥胖帶來很多并發(fā)癥。胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。經(jīng)常食用腌熏食品危害健康腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過的食物如香腸、煙熏處理過的肉食品，這類食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強(qiáng)致癌作用的物質(zhì)，另外，這些食品所含有機(jī)物在高溫下可分解形成有強(qiáng)致癌的多環(huán)芳烴等化合物，可能導(dǎo)致多種腫瘤，如腸癌、乳腺癌等。4． 紅葡萄酒的功效紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚這些酚類物質(zhì)對(duì)人體有如下好處增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動(dòng)脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生對(duì)血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動(dòng)脈硬化的作用所含類黃酮具有降壓抗癌作用紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用你知道大豆的好處嗎？大豆及豆制品是我們生活中最為常見的食物，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質(zhì)，具有如下作用：（1）降低血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。如果每天飲酒的量超過2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動(dòng)脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。戒煙藥物世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物主要包括：尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重。鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。盡管體育鍛煉對(duì)人體十分有益，但必須遵循科學(xué)鍛煉的原則，否則不僅起不到應(yīng)有的效果，還會(huì)給身體和心理帶來傷害。白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。合理膳食一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運(yùn)動(dòng)五次；“七”：適量運(yùn)動(dòng)。人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：1精力充沛；2處事樂觀；3睡眠良好；4適應(yīng)能力強(qiáng)；5能抵抗一般性疾??；6保持標(biāo)準(zhǔn)體重；7眼睛明亮；8牙齒完堅(jiān)；9頭發(fā)有光澤；10肌肉、皮膚彈性好。壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站2013年9月25日第四篇：健康生活方式知識(shí)健康生活方式知識(shí)健康的定義順口溜無病健壯，基本內(nèi)涵。單位每年專項(xiàng)列支一定經(jīng)費(fèi)用于干部職工健康生活方式的激勵(lì)，保障了激勵(lì)活動(dòng)的順利進(jìn)行。同時(shí)，還要充分發(fā)揮院管理委員會(huì)、院黨支部組織作用，將健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作開展納入黨、團(tuán)、隊(duì)、工會(huì)組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富職工和院民文化。通過制定相關(guān)工作計(jì)劃，定期委派有關(guān)人員參與相關(guān)培訓(xùn)，從而提高健康生活方式知識(shí)宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。四、策略和措施上級(jí)部門支持，各條線參與。（4）每年至少組織1次工作人員和院民健康膳食知識(shí)競賽。3．活動(dòng)開展。2．環(huán)境建設(shè)。二、組織機(jī)構(gòu)成立由米愛成院長為組長，孫冠鋒、安成元為副組長，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組，具體負(fù)責(zé)向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識(shí)，普及健康教育知識(shí)，指導(dǎo)職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學(xué)安排工作和作息時(shí)間，科學(xué)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)養(yǎng)生。（3）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開展全民健康生活方式知識(shí)宣傳，定期更換宣傳內(nèi)容。疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式壽陽第二人民醫(yī)院為院民開展義診活動(dòng)人民醫(yī)院聘請(qǐng)北京專家給院民義診并講解健康生活方式“三院一站”健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)組組長：米愛成（院長）副組長：孫冠鋒（副院長）安成元（副站長）成員：王本英（醫(yī)生）任艷（辦公室主任）杜娟（護(hù)士）李蓉芳（育嬰師）王海萍（護(hù)理員）白秀卿（護(hù)理員）付忠祿（門衛(wèi)）健康生活方式行動(dòng)辦公室設(shè)在院辦公室任艷負(fù)責(zé)壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站2013年9月25日（二）示范單位 （1）有促進(jìn)健康生活