【正文】 精神疾病是可以預(yù)防和治療的。、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素，控制體重、增加體力運(yùn)動(dòng)、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。（二）適量運(yùn)動(dòng)步行是最好的運(yùn)動(dòng)。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕?；蛘叱鰢糜蔚取＞徑鈮毫Ψ椒樋诹锞徑鈮毫Ψ椒ǘ?，健康大使來說說。無煙環(huán)境多一點(diǎn)，戒煙成功就不難；啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。中國居民膳食寶塔順口溜城市膳食偏營養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。肥胖程度越重，心臟負(fù)擔(dān)越大。（3）抗骨質(zhì)疏松，減少骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）70~80%，140160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來說還是以自身感覺為主?，F(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識(shí)方面的書籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡(jiǎn)單也最適用的方法來養(yǎng)生。每年邀請(qǐng)健康專家對(duì)單位干部職工進(jìn)行健康生活方式培訓(xùn)，并開展健康膳食知識(shí)競(jìng)賽，并對(duì)獲獎(jiǎng)?wù)哂枰元?jiǎng)勵(lì)。（6）每年至少安排1次學(xué)生與有關(guān)全民健康生活方式內(nèi)容相關(guān)的健康教育課，以及每年至少開展 2 次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作實(shí) 施 方 案根據(jù)縣疾控中心的文件要求，為推動(dòng)我院創(chuàng)建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉?。這時(shí)候口腔里的食物開始分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害?！薄肮遣怀删恕??！鼻榫w是什么?情緒是人們對(duì)周圍事物反應(yīng)的一種態(tài)度。而且繼續(xù)呈上升趨勢(shì)~這無疑給我們敲響了警鐘；健康生活方式的第一大基石——首先是合理膳食這就要求我們?進(jìn)食規(guī)律、定時(shí)定量、營養(yǎng)均衡、食物多樣化~以滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)的需求。我們常說?民以食為天~是說老百姓把吃飯的問題當(dāng)成是生活中的頭等大事~過去我們窮沒有吃的~如今我們?cè)俨挥脼槌源┒鴳n愁； 我們今天所要關(guān)心關(guān)注和要討論的問題是如何吃才能讓我們的身體更健康；如何吃才能讓我們的生活質(zhì)量更好更高；：但我們看看這樣一組照片~它給了我們什么樣的啟示?；我們生活中還存在著一些不健康的生活方式?暴飲暴食~進(jìn)食肥厚油膩食物~我們看到了什么?是高血壓、高血脂、高血糖、高血液粘稠度、高胰島素血癥、高尿酸癥~我們的代謝指標(biāo)在上升~我們的健康指數(shù)卻在下降；我們的生命也在打折扣；我們生活在這個(gè)時(shí)代~回歸健康生活方式的挑戰(zhàn)在哪2/6頁里?怎樣才能提供一個(gè)健康均衡的膳食營養(yǎng)?在生活中存在著哪些飲食誤區(qū)?這都是需要我們思考的問題；病房里經(jīng)常有病人問我?王老師~南瓜能降血糖嗎?那我們就給病人監(jiān)測(cè)一下血糖吧；原來南瓜不僅降不了血糖反而血糖升高了~類似這樣的飲食誤區(qū)在我們工作中、在生活中會(huì)經(jīng)常會(huì)遇到~我們生活在今天這樣一個(gè)信息化時(shí)代~信息給我們生活中帶來很多便捷~但也不可否認(rèn)還有一些錯(cuò)誤的信息和導(dǎo)向以致于我們?cè)谏钪挟a(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知理念導(dǎo)致錯(cuò)誤行為方式；所以~我們是醫(yī)務(wù)工作者也是園丁 “傳道、授業(yè)、解惑”~是我們的責(zé)任~我們肩上的擔(dān)子任重而道遠(yuǎn)； 健康生活方式的第二大基石是——適度運(yùn)動(dòng)；在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)山上刻了這樣的兩句話?“你想變得健康嗎?你就跑步吧?你想變得聰明嗎?你就跑步吧?？粗夤y受的樣子，我趕緊說：外公啊，這回該戒煙了吧，再抽下去，你的肺真的要壞了。生活方式世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié)：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。4水果時(shí)間吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。適當(dāng)增加鉀的攝入，多吃蔬菜和水果。（2）有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。（1）開設(shè)促進(jìn)身體活動(dòng)的場(chǎng)地并購買相關(guān)設(shè)施，支持全院開展健身活動(dòng)。整合資源，提高效率。維多利亞宣言——健康四大基石1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開具處方。（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。 %的冠心病事件、 %的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。膳食寶塔供參考，每天不必限此量；只要每周總控制，單頓多吃也無妨。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。四是很安全，運(yùn)動(dòng)量適度。吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇?！叭保喝莞叩鞍住Ｖ灰⒁庑睦砥胶?，就掌握了健康的主鑰匙。脂肪低于30%,碳水化合物55%60%,蛋白質(zhì)15%20%,；食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi)；在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可減輕體重，增加胰島素敏感性,控制血糖,運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘,如一周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘,將有益的體力活動(dòng)融入到日常生活中；糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素,在飲食和運(yùn)動(dòng)治療的基礎(chǔ)上應(yīng)及時(shí)采用藥物治療。兒童和青少年與家長(zhǎng)、教師和全體社會(huì)成員攜手行動(dòng)，共同維護(hù)和保障兒童青少年心理健康成長(zhǎng)。糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性較非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病發(fā)病年齡提前,病變更嚴(yán)重；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常；糖尿病視網(wǎng)膜病變是導(dǎo)致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見原因之一；糖尿病足嚴(yán)重者可導(dǎo)致截肢。（四）心理平衡保持心理平衡亦很重要，“情緒”造成了太多的意外，良好的心理狀態(tài)是最好的抗癌良藥?！耙弧保好刻焖昂纫淮Ｄ?。均衡營養(yǎng)。失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；蘋果富含類黃酮，防硬減壓作用廣。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)等。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（）②慢性支氣管炎（）③喉癌（）④唇舌癌（）⑤食管癌（）⑥胃、十二指腸潰瘍（）⑦膀胱癌（）⑧心肌梗塞（）⑨動(dòng)脈硬化（）戒煙方法5D戒煙方法向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭(zhēng)取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。眼睛明亮，牙齒完堅(jiān)；頭發(fā)光亮，肌膚可彈；體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染；注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對(duì)健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。充分利用上級(jí)部門疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。（3）每年為工作人員進(jìn)行 1 次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。不濫用抗生素，要遵醫(yī)囑，預(yù)防藥物依賴。健康小貼士：高血壓的健康行為：。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。第三篇：健康生活方式 復(fù)制“三院一站”健康生活方式行動(dòng)宣傳欄健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。那一天，母親打電話來，說：外公住院了，你抽空去看看吧。有專家指出每天吃50g優(yōu)質(zhì)燕麥可以使血液中的膽固醇下降39mg/dl~甘油三酯下降76mg/dl~燕麥中的大量膳食纖維還可以潤腸通便對(duì)老年人更好?黑?就是黑木耳?！耙弧本褪敲刻煲淮虀補(bǔ)充鈣質(zhì)~促進(jìn)骨骼需要? “二”就是我們每天的主食?250至350克的碳水化合物? “三”是三份的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：三兩瘦肉或四兩魚；? “四”~有四句話是這樣