【正文】 ”，“噗噗噗”之聲整日不絕，后來(lái)改吸香煙，什么“勞動(dòng)牌、勇士牌、飛馬牌”如數(shù)家珍，近年來(lái)也開始“紅雙喜”了，每天至少兩包。我們祖國(guó)醫(yī)學(xué)所謂?喜、怒、憂、思、悲、恐、驚、喜傷心~怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎。健康生活方式的第四大基石就是——心里平衡一位哲學(xué)家這樣說(shuō)到?“不善于駕馭自己情緒的人總會(huì)有所失。我們想想抽煙會(huì)給我們生活中帶來(lái)些什么?支氣管炎、肺炎、肺氣腫、肺心病甚至肺癌的患病的人數(shù)會(huì)有怎樣的影響和變化?所以我們說(shuō)抽煙是危害健康的。那么我們?cè)鯓硬拍茏龅揭环N科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法呢?首先我們必須得遵循這樣一個(gè)原則?持之以恒、循序漸進(jìn)、適度運(yùn)動(dòng)~第二我們必須得做到有氧運(yùn)動(dòng)的“三、五、七”~3就是每天運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上~5是每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不能少于5次~7是要求我們的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該是您的年齡 心率=170這就是一個(gè)適合于您的中等量的有氧運(yùn)動(dòng)。我們常說(shuō)?民以食為天~是說(shuō)老百姓把吃飯的問(wèn)題當(dāng)成是生活中的頭等大事~過(guò)去我們窮沒(méi)有吃的~如今我們?cè)俨挥脼槌源┒鴳n愁； 我們今天所要關(guān)心關(guān)注和要討論的問(wèn)題是如何吃才能讓我們的身體更健康；如何吃才能讓我們的生活質(zhì)量更好更高；：但我們看看這樣一組照片~它給了我們什么樣的啟示?；我們生活中還存在著一些不健康的生活方式?暴飲暴食~進(jìn)食肥厚油膩食物~我們看到了什么?是高血壓、高血脂、高血糖、高血液粘稠度、高胰島素血癥、高尿酸癥~我們的代謝指標(biāo)在上升~我們的健康指數(shù)卻在下降；我們的生命也在打折扣；我們生活在這個(gè)時(shí)代~回歸健康生活方式的挑戰(zhàn)在哪2/6頁(yè)里?怎樣才能提供一個(gè)健康均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)?在生活中存在著哪些飲食誤區(qū)?這都是需要我們思考的問(wèn)題；病房里經(jīng)常有病人問(wèn)我?王老師~南瓜能降血糖嗎?那我們就給病人監(jiān)測(cè)一下血糖吧；原來(lái)南瓜不僅降不了血糖反而血糖升高了~類似這樣的飲食誤區(qū)在我們工作中、在生活中會(huì)經(jīng)常會(huì)遇到~我們生活在今天這樣一個(gè)信息化時(shí)代~信息給我們生活中帶來(lái)很多便捷~但也不可否認(rèn)還有一些錯(cuò)誤的信息和導(dǎo)向以致于我們?cè)谏钪挟a(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知理念導(dǎo)致錯(cuò)誤行為方式；所以~我們是醫(yī)務(wù)工作者也是園丁 “傳道、授業(yè)、解惑”~是我們的責(zé)任~我們肩上的擔(dān)子任重而道遠(yuǎn)； 健康生活方式的第二大基石是——適度運(yùn)動(dòng)；在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)山上刻了這樣的兩句話?“你想變得健康嗎?你就跑步吧?你想變得聰明嗎?你就跑步吧。有專家指出每天吃50g優(yōu)質(zhì)燕麥可以使血液中的膽固醇下降39mg/dl~甘油三酯下降76mg/dl~燕麥中的大量膳食纖維還可以潤(rùn)腸通便對(duì)老年人更好?黑?就是黑木耳。“五”就是我們每天要吃的青菜和水果500克?紅、黃是指紅黃顏色的蔬菜~如?胡蘿卜、西紅柿、南瓜等。是說(shuō)我們一天飲食中主食可以是粗糧細(xì)糧搭配吃~要清淡飲食~可以少吃多餐~七八分飽可以長(zhǎng)壽這已經(jīng)是被公認(rèn)了的事實(shí)；我們祖1/6頁(yè)國(guó)醫(yī)學(xué)就有這樣的記載?“若要身體安~三分饑和寒。用兩句話~十個(gè)字概括就是?一、二、三、四、五~紅、黃、綠、白、黑。那么不健康的生活方式會(huì)‘給我們生活中帶來(lái)什么?世界衛(wèi)生組織的專家指出?因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)~目前在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的70?80，~在不發(fā)達(dá)國(guó)家中也占40?50。第一篇：健康從生活方式中來(lái)(演講稿)健康從生活方式中來(lái)（演講稿）健康從生活方式中來(lái)襄陽(yáng)市第一人民醫(yī)院 王金枝今天我給大家演講的題目是“?健康從生活方式中來(lái)”想擁有健康就要有健康的生活方式。我想問(wèn)問(wèn)在座的朋友們你們認(rèn)為健康的生活方式應(yīng)該是怎樣的呢?我們說(shuō)?合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡~這正是世界衛(wèi)生組織稱之為健康生活方式的四大基石。而且繼續(xù)呈上升趨勢(shì)~這無(wú)疑給我們敲響了警鐘；健康生活方式的第一大基石——首先是合理膳食這就要求我們?進(jìn)食規(guī)律、定時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣化~以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。“一”就是每天一袋奶~補(bǔ)充鈣質(zhì)~促進(jìn)骨骼需要? “二”就是我們每天的主食?250至350克的碳水化合物? “三”是三份的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：三兩瘦肉或四兩魚；? “四”~有四句話是這樣的?有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”所以現(xiàn)在很多人也非常崇尚這種七八分飽的生活方式。有專家研究得出這樣的結(jié)論?每天吃一到兩個(gè)西紅柿可以使前列腺癌減少45%?綠?就是我們喝的指綠茶~綠茶中含有多種抗氧自由基可以防癌抗癌還可以防止動(dòng)脈硬化?白?是燕麥。有臨床研究機(jī)構(gòu)證實(shí)~每天吃5~15g黑木耳能夠降低血液中的粘稠度。；我們生活在今天這樣一個(gè)繁榮的時(shí)代~很大一部分人~早已把強(qiáng)身健體做為生活中的重要內(nèi)容~各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式豐富多彩。我常常會(huì)想運(yùn)動(dòng)究竟給我們生活中帶來(lái)些什么?是驚喜?感動(dòng)還是奇跡的出現(xiàn)?：我們看這樣一組照片；相信大家一定還記憶猶新~這就是暴走媽媽陳玉蓉割肝救子的動(dòng)人故事?兒子患了先天性重癥肝3/6頁(yè)臟疾病需要肝移植~作為母親的她首先想到的是把自己的肝臟能夠移植給兒子~但醫(yī)院的檢查結(jié)果卻令她大失所望~——自己患有重度脂肪肝；為了兒子她只有一個(gè)信念~這就是從此開始她的步行計(jì)劃?每天行走20里~不管風(fēng)吹雨淋~也不知磨破了多少雙鞋~終于這一天奇跡出現(xiàn)了——她的重度脂肪肝沒(méi)有了~這意味著什么意味著兒子有了生的希望~我們難道不可以說(shuō)這是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的奇跡嗎?：我們?cè)倏吹诙M照片；這是一位91的老人~他每天在公園里愉快地給大家展示自己的絕活~我們從老人家的臉上看到的是他對(duì)生活的自信和滿足~我們從老人的身上看到的是27年來(lái)如一日每天堅(jiān)持鍛煉所擁有的一個(gè)健康的身體；我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)真是太神奇了~它不僅可以強(qiáng)身健體還可以治療疾病?它可以緩解輕度的高血壓、可以使血液中的膽固醇下降、對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)它就是一種治療的方法和手段~所以我時(shí)常會(huì)感嘆這樣一句經(jīng)典的名言——生命在于運(yùn)動(dòng)；我們每個(gè)人是否也應(yīng)該給自己制定一份運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃呢?健康生活方式的第三大基石——戒煙限酒說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題我想問(wèn)問(wèn)在座的先生們有何感想?：我們看這張幻燈；講的是一個(gè)廣告中的小插曲~畫面是這樣的?在家里老公不停的抽煙~弄的滿屋子烏煙瘴氣~一旁的妻子被煙嗆的不停的咳嗽~以至于她非常氣憤的說(shuō)?“還抽；再抽再抽再抽我就跟你離婚；”聽(tīng)到這我們都會(huì)淡然一笑~有那么嚴(yán)重嗎?但廣告后面給我們揭示的問(wèn)題~卻是值得我們深思的問(wèn)題?一支香煙可以在空氣中產(chǎn)生幾十億的漂浮物~可以產(chǎn)生18毫克的焦油~香煙中的尼古丁在血管的沉積導(dǎo)致動(dòng)4/6頁(yè)脈粥樣硬化、微小血管的痙攣、收縮。如果說(shuō)抽煙不好~飲酒可以嗎?病人也常會(huì)問(wèn)我這樣的問(wèn)題~有一句這樣說(shuō)?“酒是把雙刃劍~少量是健康之友~多了是罪魁禍?zhǔn)?；”喝酒也要適度適量適合~適度——是喝低度酒~適量——就是要少量 飲酒~適合就是要問(wèn)問(wèn)自己了~我能喝酒嗎?如果有心臟病、高血壓、糖尿病那還要繼續(xù)喝酒嗎?我們不是常說(shuō)這樣一句話?生命誠(chéng)可貴；人的生命只有一次~所以我們每個(gè)人都應(yīng)該愛(ài)惜自己的生命呀?！鼻榫w是什么?情緒是人們對(duì)周圍事物反應(yīng)的一種態(tài)度。我的一個(gè)朋友聽(tīng)到我說(shuō)這些話很納悶兒的看著我?“高興了怎么還會(huì)傷心?”我想問(wèn)問(wèn)在座的朋友們你們?cè)趺纯催@個(gè)問(wèn)題呢?我想大家一定還記得在中學(xué)時(shí)學(xué)過(guò)一篇課文?《范進(jìn)中舉》~范進(jìn)數(shù)10年寒窗~為了他自己的理想和目標(biāo)~在他的一生中半生都是在考場(chǎng)中度過(guò)~屢考屢敗~屢敗屢考~最終在他過(guò)了之天命之年也就是在他54歲的那一年才考取了舉人~當(dāng)他確認(rèn)了這一消息的時(shí)候~可想而知他當(dāng)時(shí)的心情是多么激動(dòng)和興奮~以至于喜及而瘋~就是說(shuō)他成了瘋子。至于老酒，那更是三頓不離口，且嗜好白酒，年輕時(shí)每天一斤白酒不在話下。外婆苦口婆心地勸阻已經(jīng)不起作用，小輩們有時(shí)也說(shuō)上幾句，當(dāng)然是當(dāng)作耳邊風(fēng)的，甚至還要搶白說(shuō)：我又不花你們的錢，香煙老酒的錢是國(guó)家給我的。晚上，我來(lái)到醫(yī)院，還未進(jìn)病房，就聽(tīng)見(jiàn)一陣“咳咳咳”的劇烈咳嗽聲，走進(jìn)病房，只見(jiàn)外公斜倚在病床上，面色晄白，喘著粗氣，已不見(jiàn)了往日的精神，母親告訴我，外公的病是慢性支氣管炎引起的肺氣腫，而且程度不輕，每年都要住院，這次越發(fā)嚴(yán)重，CT片顯示已是肺間質(zhì)纖維化，因此造成呼吸困難，醫(yī)生找家屬談話了，毛病很重呢。外公艱難地坐了起來(lái)，一個(gè)勁地點(diǎn)頭，是的，是的，出院后我一定戒煙。經(jīng)過(guò)醫(yī)生是精心治療，外公終于出院了，出院前，醫(yī)生再三囑咐：一定要戒煙奧?！安贿^(guò)，量少了許多”，外婆說(shuō)，“以前一天兩包現(xiàn)在兩天一包，白酒么也不喝了，改喝黃酒了”，“黃酒養(yǎng)胃呀”，外公接口說(shuō)，毛主席都說(shuō)過(guò)慢慢來(lái)，別著急，別急嘛，逐漸逐漸減少，以后會(huì)戒的?！薄肮遣怀删恕?。今天，我們要?jiǎng)?chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生鎮(zhèn)，必須要提高市民文明意識(shí)和健康素養(yǎng)，而養(yǎng)成健康的生活方式是我們每一個(gè)市民的本分，所謂健康生活方式包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。至于酒則不可多飲，常說(shuō)酒是