【正文】 定戒煙。“還有老酒”，我趕緊說(shuō)，“對(duì)，一起戒一起戒”。經(jīng)過(guò)醫(yī)生是精心治療，外公終于出院了，出院前，醫(yī)生再三囑咐：一定要戒煙奧。不久，我去探望外公，見(jiàn)外公氣色好了許多，自然要問(wèn)起外公抽煙喝酒的事，外公露出為難的神色，難呀，都幾十年了，習(xí)慣了，一時(shí)戒不了啊?！安贿^(guò)，量少了許多”，外婆說(shuō)，“以前一天兩包現(xiàn)在兩天一包，白酒么也不喝了，改喝黃酒了”，“黃酒養(yǎng)胃呀”，外公接口說(shuō)，毛主席都說(shuō)過(guò)慢慢來(lái)，別著急，別急嘛，逐漸逐漸減少，以后會(huì)戒的?！澳蔷秃茫憧慈缃竦娜兆佣嗪醚?，政府對(duì)你們老人多關(guān)心，每月退休工資吃不完用不完，什么都不用愁，你要養(yǎng)好身體，活到100歲?！薄肮遣怀删恕?。外公抽了幾十年的煙，喝了幾十年的酒，終于下定決心要戒了，我們做小輩的多高興啊。今天，我們要?jiǎng)?chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生鎮(zhèn)，必須要提高市民文明意識(shí)和健康素養(yǎng)，而養(yǎng)成健康的生活方式是我們每一個(gè)市民的本分，所謂健康生活方式包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。其中戒煙限酒一直以來(lái)都是人們推崇的健康生活習(xí)慣，戒煙首先要提高認(rèn)識(shí)，下定決心，要充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害，同時(shí)要做到家人把關(guān)，持之以恒。至于酒則不可多飲，常說(shuō)酒是生活的調(diào)味品，適量飲酒對(duì)身體危害不大，但飲酒過(guò)量，可發(fā)生急性酒精中毒，長(zhǎng)期飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通過(guò)胃粘膜吸收，影響食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，發(fā)生慢性炎癥，使?jié)儾〖又兀?jīng)常飲酒還可使代謝紊亂，造成營(yíng)養(yǎng)障礙，降低身體的抵抗力?！皵y手共創(chuàng)衛(wèi)生鎮(zhèn)，同心共筑健康城”，樹(shù)立健康生活理念，倡導(dǎo)健康生活方式，改變不良生活嗜好，養(yǎng)成健康行為習(xí)慣，提高生活質(zhì)量，我們的明天會(huì)更加美好。第三篇：健康生活方式 復(fù)制“三院一站”健康生活方式行動(dòng)宣傳欄健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。生活方式世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過(guò)如下總結(jié)：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。生活方式管理是通過(guò)如下措施達(dá)成： 傳遞知識(shí)，確立態(tài)度，改變行為。 通過(guò)正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。 通過(guò)一些列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn)，培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯正的技術(shù)。 利用社會(huì)營(yíng)銷的技術(shù)推廣健康行為，營(yíng)造健康的大環(huán)境，促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。2 刷牙時(shí)間飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)?，白天吃東西，有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過(guò)一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲(chóng)牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。3牛奶時(shí)間牛奶含有豐富的鈣。睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。4水果時(shí)間吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！5喝茶時(shí)間喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。6散步時(shí)間飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?洗澡時(shí)間每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。8睡眠時(shí)間午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。9鍛煉時(shí)間傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。健康小貼士：高血壓的健康行為：。2。適當(dāng)增加鉀的攝入，多吃蔬菜和水果。，保持心情輕松愉快，避免情緒過(guò)于激動(dòng)。健康小貼士：煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)和化合物，數(shù)百種有毒，70種致癌。健康行為：、工作場(chǎng)所吸煙。不在家庭里吸煙。依據(jù)公共場(chǎng)所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。吸煙者盡早戒煙。健康小貼士：心血管病的健康行為：。，少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。注意身體保暖與氣溫變化，保持心態(tài)平和。健康小貼士：基本健康行為：合理飲食，控油節(jié)鹽，一日三餐，多果多菜，足量飲水。適量運(yùn)動(dòng)，一日萬(wàn)步，有氧鍛煉。，勤洗手，常通風(fēng)，飲食飲水衛(wèi)生。，不濫用抗生素，要遵醫(yī)囑，預(yù)防藥物依賴。疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式壽陽(yáng)第二人民醫(yī)院為院民開(kāi)展義診活動(dòng)人民醫(yī)院聘請(qǐng)北京專家給院民義診并講解健康生活方式“三院一站”健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)組組長(zhǎng)：米愛(ài)成（院長(zhǎng)）副組長(zhǎng)：孫冠鋒（副院長(zhǎng)）安成元（副站長(zhǎng)）成員：王本英（醫(yī)生）任艷（辦公室主任）杜娟（護(hù)士）李蓉芳（育嬰師）王海萍（護(hù)理員）白秀卿（護(hù)理員）付忠祿（門衛(wèi)）健康生活方式行動(dòng)辦公室設(shè)在院辦公室任艷負(fù)責(zé)壽陽(yáng)縣光榮院 敬老院 福利院 救助站2013年9月25日（二）示范單位 （1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度或健身制度。（2）有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。（3）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。（1）有身高體重計(jì)、腰圍尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開(kāi)展全民健康生活方式知識(shí)宣傳，定期更換宣傳內(nèi)容。（3）在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。（1）開(kāi)展爬山、體育比賽、運(yùn)動(dòng)會(huì)等不同形式的群體性健身活動(dòng)，每年至少開(kāi)展1次。（2）每年至少組織1次健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。（3）每年為職工至少開(kāi)展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。（4）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）?！叭阂徽尽比窠】瞪罘绞绞痉秵挝粍?chuàng)建工作實(shí) 施 方 案根據(jù)縣疾控中心的文件要求，為推動(dòng)我院創(chuàng)建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。一、指導(dǎo)思想通過(guò)全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建活動(dòng)，營(yíng)造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)全院職工健康意識(shí)和健康行為能力，最終提高全院職工健康生活水平。二、組織機(jī)構(gòu)成立由米愛(ài)成院長(zhǎng)為組長(zhǎng)，孫冠鋒、安成元為副組長(zhǎng)，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組，具體負(fù)責(zé)向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識(shí)，普及健康教育知識(shí)，指導(dǎo)職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學(xué)安排工作和作息時(shí)間，科學(xué)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)養(yǎng)生。三、基本內(nèi)容制度保障（1）制定有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操管理制度，無(wú)煙單位制度、健身制度等。（2）制定有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。（3）每年為工作人員進(jìn)行 1 次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。2．環(huán)境建設(shè)。（1）開(kāi)設(shè)促進(jìn)身體活動(dòng)的場(chǎng)地并購(gòu)買相關(guān)設(shè)施，支持全院開(kāi)展健身活動(dòng)。（2）張貼、發(fā)放飲食健康和心理健康宣傳材料。（3）在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。3．活動(dòng)開(kāi)展。（1）每年開(kāi)展系列工作人員和院民趣味群團(tuán)性健身活動(dòng)。（2）開(kāi)展工作人員每天做工間操。（3）積極組織開(kāi)展院民“快樂(lè)十分鐘”活動(dòng)。（4）每年至少組織1次工作人員和院民健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。（5）組建院內(nèi)老年棋牌隊(duì)、文藝活動(dòng)隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)、健身操等職工與院民健身、運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)。（6）每年至少安排1次學(xué)生與有關(guān)全民健康生活方式內(nèi)容相關(guān)的健康教育課，以及每年至少開(kāi)展 2 次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。（7