【正文】 （八）兒童青少年時(shí)期是身心迅速成長、自我意識和人格飛躍發(fā)展的關(guān)鍵階段，容易出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問題。（五）懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受咨詢和正規(guī)的診斷與治療。精神健康又稱心理健康，是指個(gè)體能夠恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己、應(yīng)對日常生活中的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的一種良好狀態(tài)。脂肪低于30%,碳水化合物55%60%,蛋白質(zhì)15%20%,；食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi)；在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動,運(yùn)動可減輕體重，增加胰島素敏感性,控制血糖,運(yùn)動頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘,如一周運(yùn)動5天,每次30分鐘,將有益的體力活動融入到日常生活中；糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素,在飲食和運(yùn)動治療的基礎(chǔ)上應(yīng)及時(shí)采用藥物治療。，每個(gè)人都要懂得防治高血壓的基本知識，并把懂得的防治知識告訴你身邊的人，人人參與，共同行動，全面提高人群健康水平（二）糖尿病防治知識我國糖尿病患病率在過去20年中上升了4倍，據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟估計(jì),我國2007年糖尿病患病人數(shù)約為3980萬，2025年將達(dá)到5930萬，我國已成為全球糖尿病患病率增長最快的國家之一。、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥，致殘、致死率高，危害嚴(yán)重。三、慢性病防治（一）高血壓防治知識，可能危及每一個(gè)人的健康，早期發(fā)現(xiàn)高血壓的最有效辦法就是定期測量血壓，因此成年人每年至少應(yīng)測量一次血壓。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。健康人喝一點(diǎn)酒是有保健作用的，酒精對胃有損傷，對血管內(nèi)皮也有影響的。“黑”：黑木耳。“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮?！叭保喝莞叩鞍住５谒钠喝窠】瞪罘绞饺窠】瞪罘绞健耙欢弧毙袆觾?nèi)容介紹一、健康的概念健康不僅僅是沒有疾病或者虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。晚上還要少。睡眠充足。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。讓頭腦有鍛煉的機(jī)會。聆聽輕松悅耳的音樂，學(xué)習(xí)書法或繪畫、下棋、釣魚。講究飲食衛(wèi)生、少食多餐。吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。聽聽音樂很不錯，車到山前路開闊。活到一百歲，健康又幸福。八是穩(wěn)血壓，防止超限度。四是很安全，運(yùn)動量適度。運(yùn)動方式多，最好健步走。突然停止改習(xí)慣，下定決心最關(guān)鍵。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物戒煙歌都說飯后一支煙，生活賽過活神仙；這是錯誤的觀念，吸煙要把疾病染。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。十大降脂食品順口溜高脂后果猛如虎、降脂食品來幫助；洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。每日膳食中應(yīng)盡量包含“膳食寶塔”中的各類食物，但無需每日都要嚴(yán)格照著“膳食寶塔”的推薦量。第五層，烹調(diào)油，每天不超過25克，食鹽不超過6克。膳食寶塔供參考，每天不必限此量；只要每周總控制，單頓多吃也無妨。魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。小米：營養(yǎng)十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護(hù)心臟，延緩衰老等作用。各類粗糧的功效玉米：是世界公認(rèn)的“黃金作物”，維生素BB2和鐵的含量是大米的2~4倍，所含膠蛋白高于肉類，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維EA等，不但降低膽固醇，防治高血壓、冠心病及抗細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)還能阻止不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細(xì)胞的癌變。 %的冠心病事件、 %的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。長期肥胖者，糖尿病的發(fā)病率明顯增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。肥胖對人體的影響以血液循環(huán)系統(tǒng)受害最甚。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對預(yù)防癌癥有一定作用。此外，這些食物容易發(fā)霉，產(chǎn)生黃曲霉素B，同樣也是一種較強(qiáng)致癌物。（2）抗衰老，益智健腦。2． 飲酒與腫癌每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開具處方?？稍黾犹撼錾昂蟮乃劳雎屎拖忍煨孕呐K病的發(fā)生率。鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動的強(qiáng)度通常以運(yùn)動后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）70~80%。體育鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：1．長期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。二、合理膳食概括為 “五種顏色”：紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。國內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過1兩白酒。維多利亞宣言——健康四大基石1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。身心適應(yīng)，三個(gè)方面。單位每年開展健康生活方式先進(jìn)個(gè)人評選，將健康生活方式先進(jìn)個(gè)人與健康生活方式相關(guān)的先進(jìn)事跡在宣傳教育欄進(jìn)行展示，供全單位學(xué)習(xí)。每年年底，將全民健康生活方式工作情況進(jìn)行總結(jié)，并上報(bào)上級有關(guān)部門。整合資源，提高效率。在上級部門的領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用文教、廣電、衛(wèi)生、團(tuán)委、老齡、教育、體育、宣傳等各條線力量，共同開展活動。（5）組建院內(nèi)老年棋牌隊(duì)、文藝活動隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)、健身操等職工與院民健身、運(yùn)動團(tuán)隊(duì)。（1）每年開展系列工作人員和院民趣味群團(tuán)性健身活動。（1）開設(shè)促進(jìn)身體活動的場地并購買相關(guān)設(shè)施，支持全院開展健身活動。三、基本內(nèi)容制度保障（1）制定有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操管理制度，無煙單位制度、健身制度等。（4）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）。（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。（2）有促進(jìn)健康生活方式的激勵機(jī)制。適量運(yùn)動，一日萬步，有氧鍛煉。健康小貼士：心血管病的健康行為