【正文】 康的定義順口溜無(wú)病健壯，基本內(nèi)涵。同時(shí)，還要充分發(fā)揮院管理委員會(huì)、院黨支部組織作用，將健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作開展納入黨、團(tuán)、隊(duì)、工會(huì)組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富職工和院民文化。四、策略和措施上級(jí)部門支持，各條線參與。3．活動(dòng)開展。二、組織機(jī)構(gòu)成立由米愛成院長(zhǎng)為組長(zhǎng)，孫冠鋒、安成元為副組長(zhǎng)，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作領(lǐng)導(dǎo)小組，具體負(fù)責(zé)向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識(shí)，普及健康教育知識(shí)，指導(dǎo)職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學(xué)安排工作和作息時(shí)間，科學(xué)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)養(yǎng)生。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開展全民健康生活方式知識(shí)宣傳，定期更換宣傳內(nèi)容。健康小貼士：基本健康行為：合理飲食，控油節(jié)鹽，一日三餐，多果多菜，足量飲水。健康小貼士：煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)和化合物，數(shù)百種有毒，70種致癌。8睡眠時(shí)間午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。因?yàn)?，白天吃東西，有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過(guò)一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。今天，我們要?jiǎng)?chuàng)建國(guó)家衛(wèi)生鎮(zhèn)，必須要提高市民文明意識(shí)和健康素養(yǎng)，而養(yǎng)成健康的生活方式是我們每一個(gè)市民的本分，所謂健康生活方式包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。外公艱難地坐了起來(lái)，一個(gè)勁地點(diǎn)頭，是的，是的，出院后我一定戒煙。我的一個(gè)朋友聽到我說(shuō)這些話很納悶兒的看著我?“高興了怎么還會(huì)傷心?”我想問(wèn)問(wèn)在座的朋友們你們?cè)趺纯催@個(gè)問(wèn)題呢?我想大家一定還記得在中學(xué)時(shí)學(xué)過(guò)一篇課文?《范進(jìn)中舉》~范進(jìn)數(shù)10年寒窗~為了他自己的理想和目標(biāo)~在他的一生中半生都是在考場(chǎng)中度過(guò)~屢考屢敗~屢敗屢考~最終在他過(guò)了之天命之年也就是在他54歲的那一年才考取了舉人~當(dāng)他確認(rèn)了這一消息的時(shí)候~可想而知他當(dāng)時(shí)的心情是多么激動(dòng)和興奮~以至于喜及而瘋~就是說(shuō)他成了瘋子。；我們生活在今天這樣一個(gè)繁榮的時(shí)代~很大一部分人~早已把強(qiáng)身健體做為生活中的重要內(nèi)容~各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式豐富多彩?！耙弧本褪敲刻煲淮虀補(bǔ)充鈣質(zhì)~促進(jìn)骨骼需要? “二”就是我們每天的主食?250至350克的碳水化合物? “三”是三份的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：三兩瘦肉或四兩魚；? “四”~有四句話是這樣的?有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。那么不健康的生活方式會(huì)‘給我們生活中帶來(lái)什么?世界衛(wèi)生組織的專家指出?因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)~目前在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的70?80，~在不發(fā)達(dá)國(guó)家中也占40?50。有專家指出每天吃50g優(yōu)質(zhì)燕麥可以使血液中的膽固醇下降39mg/dl~甘油三酯下降76mg/dl~燕麥中的大量膳食纖維還可以潤(rùn)腸通便對(duì)老年人更好?黑?就是黑木耳。健康生活方式的第四大基石就是——心里平衡一位哲學(xué)家這樣說(shuō)到?“不善于駕馭自己情緒的人總會(huì)有所失。那一天，母親打電話來(lái)，說(shuō)：外公住院了，你抽空去看看吧?！澳蔷秃?，你看如今的日子多好呀，政府對(duì)你們老人多關(guān)心，每月退休工資吃不完用不完，什么都不用愁，你要養(yǎng)好身體，活到100歲。第三篇：健康生活方式 復(fù)制“三院一站”健康生活方式行動(dòng)宣傳欄健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。2 刷牙時(shí)間飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。健康小貼士：高血壓的健康行為：。依據(jù)公共場(chǎng)所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。不濫用抗生素，要遵醫(yī)囑，預(yù)防藥物依賴。（2）每年至少組織1次健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。（3）每年為工作人員進(jìn)行 1 次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。（3）積極組織開展院民“快樂(lè)十分鐘”活動(dòng)。充分利用上級(jí)部門疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。單位所有工作人員（含合同制職工）均可參加單位健康生活方式激勵(lì)活動(dòng)。眼睛明亮，牙齒完堅(jiān)；頭發(fā)光亮，肌膚可彈；體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染；注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對(duì)健康作了定義：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。助人為樂(lè)；知足常樂(lè)；自行其樂(lè)。綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（）②慢性支氣管炎（）③喉癌（）④唇舌癌（）⑤食管癌（）⑥胃、十二指腸潰瘍（）⑦膀胱癌（）⑧心肌梗塞（）⑨動(dòng)脈硬化（）戒煙方法5D戒煙方法向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭(zhēng)取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂(lè)、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)等。豆類：蛋白含量分別高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同時(shí)含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其所含異黃酮具有很好的抗癌作用。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；蘋果富含類黃酮，防硬減壓作用廣。功能損害不可轉(zhuǎn)，又傷身體又花錢。二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。十是少做夢(mèng)，睡眠有深度。失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。如跑步、散步、騎車、登山、瑜伽等。均衡營(yíng)養(yǎng)。清淡飲食。“一”：每天睡前喝一袋牛奶?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。（四）心理平衡保持心理平衡亦很重要，“情緒”造成了太多的意外，良好的心理狀態(tài)是最好的抗癌良藥。，往往悄然起病并造成突發(fā)事件,被公認(rèn)為“無(wú)聲殺手”。糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性較非糖尿病人群高出2—4倍,并使心血管疾病發(fā)病年齡提前,病變更嚴(yán)重；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常；糖尿病視網(wǎng)膜病變是導(dǎo)致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見原因之一；糖尿病足嚴(yán)重者可導(dǎo)致截肢。（三）每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種精神衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)自身的精神健康是非常必要的。兒童和青少年與家長(zhǎng)、教師和全體社會(huì)成員攜手行動(dòng)，共同維護(hù)和保障兒童青少年心理健康成長(zhǎng)。（五）懷疑有心理行為問(wèn)題或精神疾病，要及早去醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受咨詢和正規(guī)的診斷與治療。脂肪低于30%,碳水化合物55%60%,蛋白質(zhì)15%20%,；食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi)；在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可減輕體重，增加胰島素敏感性,控制血糖,運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘,如一周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘,將有益的體力活動(dòng)融入到日常生活中；糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素,在飲食和運(yùn)動(dòng)治療的基礎(chǔ)上應(yīng)及時(shí)采用藥物治療。、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥，致殘、致死率高，危害嚴(yán)重。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！昂凇保汉谀径！叭保喝莞叩鞍住Ｍ砩线€要少。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。聆聽輕松悅耳的音樂(lè)，學(xué)習(xí)書法或繪畫、下棋、釣魚。吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果?；畹揭话贇q，健康又幸福。四是很安全，運(yùn)動(dòng)量適度。突然停止改習(xí)慣，下定決心最關(guān)鍵。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。每日膳食中應(yīng)盡量包含“膳食寶塔”中的各類食物，但無(wú)需每日都要嚴(yán)格照著“膳食寶塔”的推薦量。膳食寶塔供參考，每天不必限此量；只要每周總控制，單頓多吃也無(wú)