【正文】 妨。小米：營(yíng)養(yǎng)十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護(hù)心臟，延緩衰老等作用。 %的冠心病事件、 %的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。肥胖對(duì)人體的影響以血液循環(huán)系統(tǒng)受害最甚。（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。（2）抗衰老，益智健腦。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開(kāi)具處方。鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）70~80%。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。國(guó)內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長(zhǎng)預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。維多利亞宣言——健康四大基石1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。單位每年開(kāi)展健康生活方式先進(jìn)個(gè)人評(píng)選，將健康生活方式先進(jìn)個(gè)人與健康生活方式相關(guān)的先進(jìn)事跡在宣傳教育欄進(jìn)行展示，供全單位學(xué)習(xí)。整合資源，提高效率。（5）組建院內(nèi)老年棋牌隊(duì)、文藝活動(dòng)隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)、健身操等職工與院民健身、運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)。（1）開(kāi)設(shè)促進(jìn)身體活動(dòng)的場(chǎng)地并購(gòu)買(mǎi)相關(guān)設(shè)施，支持全院開(kāi)展健身活動(dòng)。（4）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）。（2）有促進(jìn)健康生活方式的激勵(lì)機(jī)制。健康小貼士：心血管病的健康行為：。適當(dāng)增加鉀的攝入，多吃蔬菜和水果。7洗澡時(shí)間每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。4水果時(shí)間吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。夜晚刷牙比清晨刷牙好。生活方式世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過(guò)如下總結(jié)：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。外公抽了幾十年的煙，喝了幾十年的酒，終于下定決心要戒了，我們做小輩的多高興啊。看著外公難受的樣子，我趕緊說(shuō)：外公啊，這回該戒煙了吧，再抽下去，你的肺真的要壞了。我們祖國(guó)醫(yī)學(xué)所謂?喜、怒、憂、思、悲、恐、驚、喜傷心~怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎。我們常說(shuō)?民以食為天~是說(shuō)老百姓把吃飯的問(wèn)題當(dāng)成是生活中的頭等大事~過(guò)去我們窮沒(méi)有吃的~如今我們?cè)俨挥脼槌源┒鴳n愁； 我們今天所要關(guān)心關(guān)注和要討論的問(wèn)題是如何吃才能讓我們的身體更健康；如何吃才能讓我們的生活質(zhì)量更好更高；：但我們看看這樣一組照片~它給了我們什么樣的啟示?；我們生活中還存在著一些不健康的生活方式?暴飲暴食~進(jìn)食肥厚油膩食物~我們看到了什么?是高血壓、高血脂、高血糖、高血液粘稠度、高胰島素血癥、高尿酸癥~我們的代謝指標(biāo)在上升~我們的健康指數(shù)卻在下降；我們的生命也在打折扣；我們生活在這個(gè)時(shí)代~回歸健康生活方式的挑戰(zhàn)在哪2/6頁(yè)里?怎樣才能提供一個(gè)健康均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)?在生活中存在著哪些飲食誤區(qū)?這都是需要我們思考的問(wèn)題；病房里經(jīng)常有病人問(wèn)我?王老師~南瓜能降血糖嗎?那我們就給病人監(jiān)測(cè)一下血糖吧；原來(lái)南瓜不僅降不了血糖反而血糖升高了~類似這樣的飲食誤區(qū)在我們工作中、在生活中會(huì)經(jīng)常會(huì)遇到~我們生活在今天這樣一個(gè)信息化時(shí)代~信息給我們生活中帶來(lái)很多便捷~但也不可否認(rèn)還有一些錯(cuò)誤的信息和導(dǎo)向以致于我們?cè)谏钪挟a(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知理念導(dǎo)致錯(cuò)誤行為方式；所以~我們是醫(yī)務(wù)工作者也是園丁 “傳道、授業(yè)、解惑”~是我們的責(zé)任~我們肩上的擔(dān)子任重而道遠(yuǎn)； 健康生活方式的第二大基石是——適度運(yùn)動(dòng)；在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)山上刻了這樣的兩句話?“你想變得健康嗎?你就跑步吧?你想變得聰明嗎?你就跑步吧。用兩句話~十個(gè)字概括就是?一、二、三、四、五~紅、黃、綠、白、黑。而且繼續(xù)呈上升趨勢(shì)~這無(wú)疑給我們敲響了警鐘；健康生活方式的第一大基石——首先是合理膳食這就要求我們?進(jìn)食規(guī)律、定時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣化~以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。有臨床研究機(jī)構(gòu)證實(shí)~每天吃5~15g黑木耳能夠降低血液中的粘稠度?！鼻榫w是什么?情緒是人們對(duì)周?chē)挛锓磻?yīng)的一種態(tài)度。晚上，我來(lái)到醫(yī)院，還未進(jìn)病房，就聽(tīng)見(jiàn)一陣“咳咳咳”的劇烈咳嗽聲，走進(jìn)病房，只見(jiàn)外公斜倚在病床上，面色晄白，喘著粗氣，已不見(jiàn)了往日的精神，母親告訴我，外公的病是慢性支氣管炎引起的肺氣腫，而且程度不輕，每年都要住院，這次越發(fā)嚴(yán)重，CT片顯示已是肺間質(zhì)纖維化，因此造成呼吸困難，醫(yī)生找家屬談話了，毛病很重呢?！薄肮?，那不成精了”。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。這時(shí)候口腔里的食物開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?。少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。（3）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況?！叭阂徽尽比窠】瞪罘绞绞痉秵挝粍?chuàng)建工作實(shí) 施 方 案根據(jù)縣疾控中心的文件要求，為推動(dòng)我院創(chuàng)建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。（2）張貼、發(fā)放飲食健康和心理健康宣傳材料。（6）每年至少安排1次學(xué)生與有關(guān)全民健康生活方式內(nèi)容相關(guān)的健康教育課，以及每年至少開(kāi)展 2 次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建可與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方資源。每年邀請(qǐng)健康專家對(duì)單位干部職工進(jìn)行健康生活方式培訓(xùn)，并開(kāi)展健康膳食知識(shí)競(jìng)賽，并對(duì)獲獎(jiǎng)?wù)哂枰元?jiǎng)勵(lì)。合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來(lái)越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識(shí)方面的書(shū)籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無(wú)所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡(jiǎn)單也最適用的方法來(lái)養(yǎng)生。適量運(yùn)動(dòng)體力活動(dòng)減少是多種慢性病的危險(xiǎn)因素，大量研究證實(shí)，缺乏體力活動(dòng)人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）70~80%，140160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來(lái)說(shuō)還是以自身感覺(jué)為主。需要強(qiáng)調(diào)的是：酒是一把“雙刃劍”，對(duì)健康有傷害的作用，也有保護(hù)的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險(xiǎn)性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對(duì)健康的利弊和怎么飲酒。（3）抗骨質(zhì)疏松，減少骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成。（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對(duì)機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn)白細(xì)胞介素（IC2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對(duì)幽門(mén)螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。肥胖程度越重，心臟負(fù)擔(dān)越大。肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險(xiǎn)性有所增加，而肥胖的男性發(fā)生結(jié)腸癌、前列腺癌的危險(xiǎn)性增加明顯。中國(guó)居民膳食寶塔順口溜城市膳食偏營(yíng)養(yǎng)，膳食寶塔來(lái)幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。膳食種類多而廣，隨時(shí)要變新花樣。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。十二種食物營(yíng)養(yǎng)素冠軍順口溜肉。無(wú)煙環(huán)境多一點(diǎn)，戒煙成功就不難；啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。緩解壓力方法順口溜緩解壓力方法多，健康大使來(lái)說(shuō)說(shuō)。萬(wàn)事心態(tài)要平和，健身運(yùn)動(dòng)可振作。或者出國(guó)旅游等。夫妻和諧。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。（二）適量運(yùn)動(dòng)步行是最好的運(yùn)動(dòng)。做到“三個(gè)快樂(lè)”：第一助人為樂(lè)；第二知足常樂(lè)；第三自行其樂(lè)。、高鹽飲食、過(guò)量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素，控制體重、增加體力運(yùn)動(dòng)、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。糖尿病病人應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療,并應(yīng)終身治療；血糖自我監(jiān)測(cè)適合于所有糖尿病患者,應(yīng)由醫(yī)生和護(hù)士進(jìn)行檢測(cè)技術(shù)和檢測(cè)方法的指導(dǎo)。精神疾病是可以預(yù)防和