【正文】 只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學(xué)會(huì)接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。每一場(chǎng)都是現(xiàn)場(chǎng)直播。幼時(shí)的夢(mèng)想越走越遠(yuǎn)，每天按部就班，沒有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來該怎么辦。越是看重勝負(fù)成敗，越是有壓力。一件事情讓你開心過頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預(yù)期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)原來難過的活不下去的事情，只是成長(zhǎng)的一種經(jīng)歷，你因?yàn)樗映墒?，那么這件事情對(duì)于你來說就不是壞事?？墒俏覀兩钤谶@社會(huì)中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時(shí)間、地點(diǎn)、方式就是我們要學(xué)習(xí)的自我控制與調(diào)節(jié)。一個(gè)情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會(huì)有裂縫。為了生活得快樂，為了能有收獲，請(qǐng)記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動(dòng)的人，是弱者；凡是迫使行動(dòng)控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計(jì)較等。有時(shí)死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會(huì)過去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來。倘若其貌不揚(yáng)，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補(bǔ)償，保持心理平衡。因此，當(dāng)某種情緒激動(dòng)起來時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地通過轉(zhuǎn)移問題或做點(diǎn)別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。情緒不佳時(shí)，照一照鏡子，給自己一個(gè)笑容，明天會(huì)更美好。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！（5）自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）（3）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。下面所舉出的是較常見的影響情緒的六個(gè)大因素：環(huán)境與情緒色彩與情緒認(rèn)識(shí)與情緒音樂與情緒飲食與情緒五、情緒管理的方法（提高自我認(rèn)識(shí)）（10分鐘）（1）情緒ABC理論常見的10個(gè)不合理信念人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛和贊許；有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事；對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵灰幸粋€(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行不合理觀念的特征：一是絕對(duì)化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”；二是過分概括化，常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。我們每個(gè)人都有過積極的或消極的情緒體驗(yàn)。同學(xué)們給這些有情緒困惑的同學(xué)帶來一帖帖好心情的“妙方”，也讓我們老師受益非淺。要求：（1）每組一位主持人，一位記錄員。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動(dòng)能力，充實(shí)人的體力和精力，并且可以使人體驗(yàn)到生活的美好和可愛，激勵(lì)人們勇敢地面對(duì)艱難困苦，成為人們活動(dòng)的推動(dòng)力。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。二、角色扮演（15分鐘）請(qǐng)學(xué)生演一個(gè)微型劇，劇里講述的是德國(guó)著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科學(xué)論文的影響(旁白：有一天，德國(guó)著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。（二）鏡子活動(dòng)（15分鐘）讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會(huì)真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。[活動(dòng)形式]： 心理活動(dòng)課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測(cè)驗(yàn)、[活動(dòng)準(zhǔn)備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準(zhǔn)備一個(gè)微型??；調(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。了解自己目前的消極情緒并了解它發(fā)生的原因。愉快喜悅的心情會(huì)給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會(huì)給人以負(fù)面影響，誘發(fā)各種疾病。最后，老師要提醒同學(xué)們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。真的，這時(shí)候，你會(huì)感到陰云早已散去，感到自己的整個(gè)世界充滿陽(yáng)光。第二，音樂活動(dòng)調(diào)控法許多研究證明，音樂能夠通過旋律、音調(diào)和節(jié)奏來改變?nèi)说那榫w。這個(gè)理論告訴我們。可以說，路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎(jiǎng)杯就要到手時(shí)，他卻暴露出了心理方面的致命弱點(diǎn)：對(duì)待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動(dòng)臺(tái)球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會(huì)。這時(shí)的路易斯本沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球。你不能改變社會(huì)，那么你只能適應(yīng)社會(huì)！上帝把你關(guān)上一扇窗，是為了打開另一扇門！1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在紐約舉行。從今以后，無論我的個(gè)人情緒如何變化，我都會(huì)隨時(shí)做出積極的行動(dòng)來控制。如果我居功自傲，就回想屈辱的時(shí)候。其中失望與悲傷很容易識(shí)破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我感到悲傷，就露出微笑。要讓每一天都卓有成效，我該怎樣控制這些情緒呢?如果我心浮氣躁，那么這一天將會(huì)在失敗中度過。每天早晨，我醒來時(shí)，心情都與昨天有所不同。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧。或者到醫(yī)院里開一些藥物來治療，；；；。個(gè)人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺，這對(duì)壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。將自己的注意力焦點(diǎn)從負(fù)面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。當(dāng)你的形氣改變后，會(huì)影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。當(dāng)我們不愉快的時(shí)候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個(gè)美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)）方面的書籍等等，有很多。覺察力；理解力；運(yùn)用力；擺脫力。：覺得需要付出的大過可得到的 ：不甘愿付出自己以為需要付出的代價(jià)：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理：找出改變的可能繼續(xù)這樣、便會(huì)繼續(xù)痛苦 ：需要更多的能力才能去保證成功：已知的方法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新和突破思考 ：提供力量去改變一個(gè)不能接受的情況 ：需要擺脫或改變：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 ：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分：從一個(gè)得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 ：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價(jià)值，難以決定取舍情緒的調(diào)適方法當(dāng)我們有不好的情緒的時(shí)候，我們會(huì)感受到壓力和不愉快的感受，此時(shí)的情緒需要處理，而不是壓抑。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。因?yàn)槌砷L(zhǎng)和接受教育的原因，在我們每個(gè)人的信念系統(tǒng)里都會(huì)有一些不合理的信念。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。你所相信的，會(huì)決定你怎么感覺這一件事。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價(jià)值觀的東西，在這個(gè)體系里，還有一個(gè)組成部分，那就是規(guī)條。請(qǐng)大家閉上眼睛，請(qǐng)你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務(wù)已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務(wù)，你感到精疲力竭，但是這份工作對(duì)于你和你的家庭來說又是特別的重要，你需要賺錢來供養(yǎng)子女上學(xué)，你還要交每個(gè)月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會(huì)陷入財(cái)務(wù)危機(jī)，當(dāng)你正在想著這些事情和時(shí)候，你的心情是怎樣的呢？同樣的，你也可以去想象一個(gè)令你感到愉快的場(chǎng)景或事件。通常我們會(huì)認(rèn)為“那件事簡(jiǎn)直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會(huì)這么認(rèn)為。情緒的真相我們對(duì)自己的情緒一向以來存在著許多的誤解。而現(xiàn)在我們都知道，好的人際關(guān)系會(huì)給我們自己帶來什么。那就象一個(gè)很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經(jīng)設(shè)置好了，而且是相同的。自我激勵(lì)高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來的內(nèi)在力量，達(dá)到自我激勵(lì)的作用。最后，你要給自己一個(gè)機(jī)會(huì)來挑戰(zhàn)自己的成長(zhǎng)。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認(rèn)為他是有涵養(yǎng)的人，能夠自我