壓力應(yīng)對與情緒管理-wenkub.com
2025-01-07 12:00 本頁面
【正文】 把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。 事件 (A) 信念、 觀點 (B) 情緒反應(yīng) 行為反應(yīng) 結(jié)果 (C) 我見青山多嫵媚，料青山見 我亦如是 ?轉(zhuǎn)移注意力 ?合理發(fā)泄情緒 ?主動控制情緒 轉(zhuǎn)移注意力 （ 1）轉(zhuǎn)移注意焦點 做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。 看問題的角度不同，結(jié)論往往也大相徑庭。這既能使你學(xué)得愉快，又能使你完成得最好。 B．選擇能稍微擴展你的能力的樂曲去練習(xí)。 A＝ 0分 ， B＝ 5分 ， C＝ 0分 ， D＝20分 。 C．有目的地讓他一下子接觸許多陌生人，帶他到各種陌生的地方，克服他的恐懼心理。A＝ 0分 ， B＝ 20分 ， C＝ 0分 ， D＝ 0分 。 C． 讓每一個人說出如何解決問題的想法 。 A＝ 20分， B＝ 0分， C＝ 0分， D＝ 0分。中斷 20分鐘或更長的時間。 B．停止?fàn)幊?，保持沉默，不管對方說什么。 有資料表明 ， 當(dāng)一個人處于憤怒狀態(tài)時 ， 使他平靜下來的最有效的辦法是轉(zhuǎn)移他憤怒的焦點 ， 理解并認(rèn)可他的感受 ， 有一種不激怒他的方式讓他看清現(xiàn)狀 ， 并給他以希望 。 B． 放一盤他喜歡聽的磁帶 ， 轉(zhuǎn)移他的注意力 。 不是試圖改變這種偏見 (這是一個更困難的任務(wù) )， 而只是讓人們遵照規(guī)范去行事 。 C． 當(dāng)場大聲告訴他 ， 這種玩笑是不恰當(dāng)?shù)?， 在你這里是不能容忍的 。 5． 你是一個經(jīng)理 ， 提倡在公司中不要搞種族歧視 。 D．考慮去爭取其他的顧客。但是是一連十五個人都只是對你敷衍，并不明確表態(tài)，你變得很失望。 A是最好的選擇。這時候，你該怎么辦呢 ?( ) A．制定一個詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃，并決心按計劃進行。 B是最好的選擇。這個時候，你該怎么辦呢 ?( ) A．置身事外，讓孩子們自己處理。 除了 D以外的任何一個答案 。 這時侯 ， 你會怎樣做呢 ?( ) A． 繼續(xù)讀書或看雜志 ， 或繼續(xù)看電影 ， 不太注意正在發(fā)生的騷亂 。 判斷分析能力下降，失去理智和自制力。 ? 手勢表情 ? 是表達(dá)情緒的一種重要形式。 ? 情緒又可以分為消極情緒和積極情緒。 什么是情緒 ? 請列舉 快樂 喜悅 驚喜 贊嘆 愛 滿意 悲傷 苦悶 憤怒 憎恨 ? 情 緒、 Emotion 情緒 是人對反映內(nèi)容的一種特殊態(tài)度 ， 它具有獨特的主觀體驗 、 外部表現(xiàn)并且總是伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)的生理反映 。 ” 從此后 她 改變 了生活 態(tài)度 ， 積極地 走 進 印地安人的生活 里 ， 學(xué)習(xí) 他 們 的 編織 和 燒 陶， 并 迷上了印地安文化。 新婚的妻子跟 著 他 離開 都 市 生活前往。 沒有壓力，就沒有成長 嬰幼兒 成人 結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。 實驗過程 睡覺 厭倦、不安 制造刺激 出現(xiàn)幻覺 唱歌 吹口哨 自言自語 ？ 研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu) —— 網(wǎng)狀結(jié)構(gòu) 需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 貝克斯頓（ Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪 研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。 工作表現(xiàn)出色得到上級贊許 增加責(zé)任或提高薪酬 工作出了差錯要挨批？ 3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 —— 心理衰竭（ burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了 8個 小時 ，真想立刻就下班回家休息。 找出 壓力的來源 選擇 D的人 你的壓力來源于你的家庭 。 找出壓力的來源 選擇 B的人 你的壓力來源自朋友 。 經(jīng)心理測試證明：這幅圖片與每個人的心理所承受的心理壓力有關(guān) ， 注意這是靜止的圖片 ， 你所承受的心理壓力越大 ， 你所看到的圖片轉(zhuǎn)動越快 。 美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試 ， 他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的 ， 而大部分的老人和兒童則看到的是 ， 這幅圖片是靜止的 。 由于你是個重視人際關(guān)系互動的人 ， 因此應(yīng)接不暇的應(yīng)酬 ， 讓你想躲也無法躲 。 在你的個性中有隱藏的完美主義 ， 對于從下生長的家庭有一股依賴與期待 ， 所以家庭能夠給你足夠的力量 ， 但相對而言 ， 家庭也可能會帶給你不小的壓力 。 但是，面前還有不少顧客排著隊， 你不能走。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有 每天 20美元 的酬勞。 當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。 ? 心理壓力是每一個活著的人所必然要面對的事 。 該 地夏天 酷熱難耐 ， 風(fēng) 沙多且早晚
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