20xx個(gè)人體育鍛煉參考計(jì)劃-wenkub.com
2025-01-17 03:29 本頁(yè)面
【正文】 組間休息6090秒，動(dòng)作間休息90120秒。 (RM：ReDemoMaximum最多重復(fù)次數(shù)，必須重量的啞鈴最多能完成幾次動(dòng)作稱(chēng)為幾R(shí)M。 沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有肌肉的增長(zhǎng)，恢復(fù)的2個(gè)重要要素是休息和營(yíng)養(yǎng)。關(guān)于初級(jí)家庭健身打算，重點(diǎn)應(yīng)放在掌握正確的啞鈴動(dòng)作技術(shù)的上，根本上要保證以下幾個(gè)根本原則： 實(shí)踐和揣摩動(dòng)作要領(lǐng)，重點(diǎn)在于感受動(dòng)作過(guò)程中肌肉的受力過(guò)程?！ 〕掷m(xù)按部就班的原則，給身體一個(gè)良好的習(xí)慣過(guò)程，同時(shí)防止受傷?！ ≡俸玫姆椒](méi)有堅(jiān)持也只等于零。比方30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動(dòng)作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。每次訓(xùn)練后要補(bǔ)充容易吸收的蛋白質(zhì)(雞蛋、牛肉或蛋白粉)和碳水化合物(面包，牛奶，蛋白粉等)?！ 「共靠梢蕴焯炀殹 ∮?xùn)練中要依照本身情況調(diào)整，每次訓(xùn)練有效時(shí)間(不包括熱身和拉伸)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。練后拉伸58分鐘?！ ≡谝恢艿挠?xùn)練循環(huán)中，確保身體每個(gè)部位都要練到。個(gè)人體育鍛煉參考計(jì)劃 個(gè)人鍛煉打算 關(guān)于新手而言，初期不要太拘泥于
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