人為什么要體育鍛煉20xx-08--wenkub.com
2024-10-07 15:34 本頁面
【正文】 第二類 ， 伸展性運動及健身操：廣播體操 、 太極拳 、 太極功 、 氣功 、 五禽戲 、 八段錦 、 健身操 、跳舞及各種醫(yī)療體操和矯正體操等 。 4）跑步鞋一定要輕便合腳，最好是海綿或膠底的軟底運動鞋；穿透氣吸汗有彈性的綿質服裝 漸進跑步鍛煉計劃 周次 準備活動 鍛煉內容 整理運動 練習時間 1 伸展運動及柔韌活動 5分； 快速連續(xù)步行 10分； 慢步行走 3分，伸展運動 2分； 20 2 同上 快速步行 5分、慢跑 1分，重復 1次； 同上 22 3 同上 快速步行 5分、慢跑 3分，重復 1次； 同上 26 4 同上 快速步行 4分、慢跑 5分，重復 1次； 同上 28 5 同第 4周 6 同上 快速步行 4分、慢跑 6分，重復 1次； 同上 30 7 同上 快速步行 4分、慢跑 7分，重復 1次； 同上 32 8 同上 快速步行 4分、慢跑 8分，重復 1次； 同上 34 9 同上 快速步行 4分、慢跑 9分，重復 1次； 同上 36 10 同上 快速步行 4分、慢跑 13分； 同上 27 11 同上 快速步行 4分、慢跑 15分； 同上 29 12 同上 快速步行 4分、慢跑 17分； 同上 31 13 同上 步行 2分、緩慢跑 2分、慢跑 17分； 同上 31 14 同上 步行 1分、緩慢跑 3分、慢跑 17分； 同上 31 15 同上 緩慢跑 3分、慢跑 17分； 同上 30 游泳健身法 游泳鍛煉消耗的能量較多，但由于水的浮力減輕了人體承受關節(jié)的負荷，是一種更為安全的健身方法。 分類： 健身運動處方 、 競技運動處方 、
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