懶人減肥計劃月瘦20斤-資料下載頁
2024-12-04 22:15本頁面
【正文】 ：胸前提拉(四組)。雙周：聳肩(四組) 第三天：練腿 訓(xùn)練計劃：(可超體重一倍以上，四組)(不少于1/2體重，四組)(四組) 第四天：練肱三頭肌 訓(xùn)練計劃：(大重量，四組)：站姿肘下壓(四組)。雙周：仰臥臂屈伸(四組)(四組) 第五天：練肱二頭肌 訓(xùn)練計劃：(大重量，四組)：正握單臂彎舉(四組)。雙周：反握單臂彎舉(四組)：巻棒(四組)。雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組) 第六天：練肩 訓(xùn)練計劃：(四組)(四組)(四組)(四組)
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