20xx年醫(yī)學專題—如何防范常見運動損傷-資料下載頁
2024-11-19 05:50本頁面
【正文】 十 頁 ，共八十六 頁 。在各項體育運動中都會出現(xiàn)運動損傷現(xiàn)象，其中運動中的肌肉拉傷，是最常見 (ch225。nɡ ji224。n)的損傷之一。在羽毛球運動中也不例外，在進行羽毛球運動中，其中大腿肌群肌肉最容 易拉傷。而第七十一 頁 ，共八十六 頁 。大多肌肉拉傷是由于運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果 (rguǒ)準備活動沒做好，甚至沒做準備活 動就立即進行猛烈的運動，第七十二 頁 ，共八十六 頁 。就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷。因此愛好者在進行 (j236。nx237。ng)打球前應該充分做好預熱的 準備工作。在運動中，如果懷疑肌肉拉傷，第七十三 頁 ，共八十六 頁 。應立即停止運動。腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓練 (x249。nli224。n)的同時增加肌肉伸展度的訓練 (x249。nli224。n)，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習，運第七十四 頁 ，共八十六 頁 。動時可用彈力繃帶加以保護。 何預防肌肉拉傷：（ 1）運動前做足準備活動。準備活動可以 (kěyǐ)升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所第七十五 頁 ，共八十六 頁 。需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。（ 2）合理安排訓練量。應根據(jù)自身的情況 (q237。ngku224。ng)合理安排運動量。（ 3）正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要第七十六 頁 ，共八十六 頁 。領后再開始練習。 綜上所述，我們提出以下幾個建議預防創(chuàng)傷 (chuāngshāng)的發(fā)生： 1 掌握規(guī)范的動作技術 對預防手腕、肩袖、踝關節(jié)第七十七 頁 ，共八十六 頁 。處的損傷能起到很好的預防作用。因此，請專業(yè)的羽毛球教練指導或翻閱相關的書籍了解和掌握好正確的動作要領將有利于愛好者掌握好規(guī)范 (guīf224。n)的動作技術。第七十八 頁 ，共八十六 頁 。2 運動前做好充分 (chōngf232。n)的準備活動。特別是幾個容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關節(jié)、腰部、踝關節(jié)、大小腿等部位。一般準備活動在 1520min，但在秋冬季氣溫較低的情況第七十九 頁 ，共八十六 頁 。下，人的關節(jié)活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應該做好準備工作。因此，準備活動的時間 (sh237。jiān)也應延長。 3 在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷?。ㄈ纾狠p微的第八十 頁 ，共八十六 頁 。肌肉 (jīr242。u)拉傷）的情況下，應該停止運動。等身體狀況恢復后在進行運動。運動完，要養(yǎng)成進行放松活動的習慣。有助于加快運動后疲勞的恢復。 4 運動時第八十一 頁 ，共八十六 頁 。應選擇好的場地，并在打球特別要注意場地上有沒有球或別的物體，避免運動中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。 5 加強對運動創(chuàng)傷 (chuāngshāng)的認識，平時注意運動第八十二 頁 ，共八十六 頁 。損傷知識的積累。發(fā)生運動損傷后不能認為無所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復或多次損傷的主要原因。 最后特別提醒大家 (d224。jiā)：冬季運動傷害比其他季節(jié)要高出三成第八十三 頁 ，共八十六 頁 。，各位在運動過程中要確保安全，不要因運動損傷使良好 (li225。nghǎo)的意愿適得其反。第八十四 頁 ，共八十六 頁 。室外 (sh236。 w224。i)健身器材 dfhesqa第八十五 頁 ，共八十六 頁 。內(nèi)容 (n232。ir243。ng)總結(jié)運 動 性 損傷 有多種多 樣 、 舉 不 勝舉 ， 諸 如各種擦皮 傷 、各種骨折、關 節(jié)韌帶損傷 、運 動 后咯血、運 動 后血尿以及運 動 后猝死等。另外， 劇 烈運 動時 ，人體。若運動驟 停， 則 機體 腎 上腺素的消耗減少，致使血中含量 劇 增，可以引 發(fā) 心 動過 速甚至。休息一兩周，又開始運 動 ， 結(jié) 果 傷 情加重，反復 損 傷 的 結(jié) 果，只能使外 傷 (w224。ishāng)難 以痊愈，會留下后 遺 癥。運 動 受 傷 后， 應 根據(jù)具體 傷 情，做到充分休息和治 療 ，而后做一些康復性 鍛煉 。后，第二天 應 休息，以求適度舒 緩第八十六 頁 ，共八十六 頁 。
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