20xx年醫(yī)學(xué)專題—如何防范常見運(yùn)動損傷-資料下載頁
2024-11-19 05:50本頁面
【正文】 十 頁 ，共八十六 頁 。在各項(xiàng)體育運(yùn)動中都會出現(xiàn)運(yùn)動損傷現(xiàn)象，其中運(yùn)動中的肌肉拉傷，是最常見 (ch225。nɡ ji224。n)的損傷之一。在羽毛球運(yùn)動中也不例外，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動中，其中大腿肌群肌肉最容 易拉傷。而第七十一 頁 ，共八十六 頁 。大多肌肉拉傷是由于運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果 (rguǒ)準(zhǔn)備活動沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活 動就立即進(jìn)行猛烈的運(yùn)動，第七十二 頁 ，共八十六 頁 。就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷。因此愛好者在進(jìn)行 (j236。nx237。ng)打球前應(yīng)該充分做好預(yù)熱的 準(zhǔn)備工作。在運(yùn)動中，如果懷疑肌肉拉傷，第七十三 頁 ，共八十六 頁 。應(yīng)立即停止運(yùn)動。腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓(xùn)練 (x249。nli224。n)的同時(shí)增加肌肉伸展度的訓(xùn)練 (x249。nli224。n)，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運(yùn)第七十四 頁 ，共八十六 頁 。動時(shí)可用彈力繃帶加以保護(hù)。 何預(yù)防肌肉拉傷：（ 1）運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可以 (kěyǐ)升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動所第七十五 頁 ，共八十六 頁 。需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運(yùn)動量活動。（ 2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況 (q237。ngku224。ng)合理安排運(yùn)動量。（ 3）正確掌握技術(shù)動作。要在完全掌握技術(shù)動作要第七十六 頁 ，共八十六 頁 。領(lǐng)后再開始練習(xí)。 綜上所述，我們提出以下幾個建議預(yù)防創(chuàng)傷 (chuāngshāng)的發(fā)生： 1 掌握規(guī)范的動作技術(shù) 對預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)第七十七 頁 ，共八十六 頁 。處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書籍了解和掌握好正確的動作要領(lǐng)將有利于愛好者掌握好規(guī)范 (guīf224。n)的動作技術(shù)。第七十八 頁 ，共八十六 頁 。2 運(yùn)動前做好充分 (chōngf232。n)的準(zhǔn)備活動。特別是幾個容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動在 1520min，但在秋冬季氣溫較低的情況第七十九 頁 ，共八十六 頁 。下，人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因此，準(zhǔn)備活動的時(shí)間 (sh237。jiān)也應(yīng)延長。 3 在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷?。ㄈ纾狠p微的第八十 頁 ，共八十六 頁 。肌肉 (jīr242。u)拉傷）的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動。等身體狀況恢復(fù)后在進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動完，要養(yǎng)成進(jìn)行放松活動的習(xí)慣。有助于加快運(yùn)動后疲勞的恢復(fù)。 4 運(yùn)動時(shí)第八十一 頁 ，共八十六 頁 。應(yīng)選擇好的場地，并在打球特別要注意場地上有沒有球或別的物體，避免運(yùn)動中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。 5 加強(qiáng)對運(yùn)動創(chuàng)傷 (chuāngshāng)的認(rèn)識，平時(shí)注意運(yùn)動第八十二 頁 ，共八十六 頁 。損傷知識的積累。發(fā)生運(yùn)動損傷后不能認(rèn)為無所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因。 最后特別提醒大家 (d224。jiā)：冬季運(yùn)動傷害比其他季節(jié)要高出三成第八十三 頁 ，共八十六 頁 。，各位在運(yùn)動過程中要確保安全，不要因運(yùn)動損傷使良好 (li225。nghǎo)的意愿適得其反。第八十四 頁 ，共八十六 頁 。室外 (sh236。 w224。i)健身器材 dfhesqa第八十五 頁 ，共八十六 頁 。內(nèi)容 (n232。ir243。ng)總結(jié)運(yùn) 動 性 損傷 有多種多 樣 、 舉 不 勝舉 ， 諸 如各種擦皮 傷 、各種骨折、關(guān) 節(jié)韌帶損傷 、運(yùn) 動 后咯血、運(yùn) 動 后血尿以及運(yùn) 動 后猝死等。另外， 劇 烈運(yùn) 動時(shí) ，人體。若運(yùn)動驟 停， 則 機(jī)體 腎 上腺素的消耗減少，致使血中含量 劇 增，可以引 發(fā) 心 動過 速甚至。休息一兩周，又開始運(yùn) 動 ， 結(jié) 果 傷 情加重，反復(fù) 損 傷 的 結(jié) 果，只能使外 傷 (w224。ishāng)難 以痊愈，會留下后 遺 癥。運(yùn) 動 受 傷 后， 應(yīng) 根據(jù)具體 傷 情，做到充分休息和治 療 ，而后做一些康復(fù)性 鍛煉 。后，第二天 應(yīng) 休息，以求適度舒 緩第八十六 頁 ，共八十六 頁 。
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