【正文】 āng)的保證的保證 人一生的人一生的 1/3時時間花費在睡眠上，睡間花費在睡眠上，睡眠如同空氣、食物、眠如同空氣、食物、水是生命的基本水是生命的基本 (jīběn)需要。需要。第五十七 頁 ，共七十三 頁 。 （五）心（五）心 理理 平平 衡衡第五十八 頁 ，共七十三 頁 。 人的健康不僅包括人的健康不僅包括 (bāoku242。)生理健康，也包括生理健康，也包括(bāoku242。)心理健康，心理健康， ““ 心理健康比生理健康更重要心理健康比生理健康更重要”” 。 心理健康心理健康 是指人對環(huán)境、人與人之間具有的是指人對環(huán)境、人與人之間具有的 高效率高效率 和和愉快愉快 (yku224。i)的適應(yīng)狀態(tài)的適應(yīng)狀態(tài) 。第五十九 頁 ，共七十三 頁 。心理因素影響、心理因素影響 (yǐngxiǎng)人的健康人的健康 WHO調(diào)查指出：人類的疾病有調(diào)查指出：人類的疾病有 70%以上是以上是不良精神因素不良精神因素 (yīn s249。)造成的。造成的。 有人認(rèn)為：在一切對人不利的影響中，有人認(rèn)為：在一切對人不利的影響中，最能使人短命夭折的，莫過于憂慮、頹喪、最能使人短命夭折的，莫過于憂慮、頹喪、恐懼、嫉妒、憎恨等壞心情?？謶?、嫉妒、憎恨等壞心情。第六十 頁 ，共七十三 頁 。研研 究究 表表 明明 ：： 不良的情緒（恐懼不良的情緒（恐懼、壓力、壓力 (yāl236。)、嫉妒、緊、嫉妒、緊張）會導(dǎo)致張）會導(dǎo)致 ———— “ 高血壓、冠心病高血壓、冠心病、神經(jīng)官能癥、消化道、神經(jīng)官能癥、消化道潰瘍、癌癥、月經(jīng)不調(diào)潰瘍、癌癥、月經(jīng)不調(diào)”” 等。等。第六十一 頁 ，共七十三 頁 。 良好的情緒是人體良好的情緒是人體 (r233。ntǐ)的一種最有助于健康的一種最有助于健康的力量。的力量。 當(dāng)人精神愉快時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，當(dāng)人精神愉快時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生有益的激素、酶、乙酰刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生有益的激素、酶、乙酰膽堿等膽堿等 ———— 促進血液循環(huán)、活躍神經(jīng)細(xì)胞、促進血液循環(huán)、活躍神經(jīng)細(xì)胞、增強抗病能力、提高大腦嗎啡水平、緩解內(nèi)增強抗病能力、提高大腦嗎啡水平、緩解內(nèi)心心 (n232。ixīn)的痛苦、還能增進食欲、睡眠香、精的痛苦、還能增進食欲、睡眠香、精力充沛力充沛 ………… 。 第六十二 頁 ，共七十三 頁 。1）保持樂觀的情緒）保持樂觀的情緒2）善待別人、心胸）善待別人、心胸 (xīnxiōng)豁達豁達3）廣泛愛好）廣泛愛好4）保持童心）保持童心5）不斷學(xué)習(xí)、適應(yīng)社會的能力）不斷學(xué)習(xí)、適應(yīng)社會的能力心理健康的人應(yīng)具有、心理健康的人應(yīng)具有 (j249。yǒu)第六十三 頁 ，共七十三 頁 。能對抗壓力、增進能對抗壓力、增進 (zēngj236。n)精神愉快的食精神愉快的食物物 ① 芝麻：健腦益智、抗衰老芝麻：健腦益智、抗衰老 ② 深水魚（魚油中深水魚（魚油中 ω—— 3脂肪酸脂肪酸 ）） 有有 類類 似抗似抗 憂憂 郁郁 藥藥 “碳酸碳酸 鋰鋰 ”的作用。的作用。 ③ 香蕉、菠蘿（香蕉、菠蘿（ VB葉酸、葉酸 (y232。 suān)等）幫助大腦制造血等）幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的幾率。清素，減少產(chǎn)生憂郁的幾率。 ④ 堅果類及豆類（含堅果類及豆類（含 鈣鈣 、 鎂鎂 ）天然鎮(zhèn)靜劑。）天然鎮(zhèn)靜劑。 ⑤ 螺旋藻螺旋藻第六十四 頁 ，共七十三 頁 。 愛愛 心心第六十五 頁 ，共七十三 頁 。靜中取樂靜中取樂(qǔl232。)自得其樂 (z236。 d233。 q237。 l232。)第六十六 頁 ，共七十三 頁 。遠(yuǎn)足遠(yuǎn)足 (yuǎnz)之之樂樂助人之樂第六十七 頁 ，共七十三 頁 。動動 中中 取取 樂樂第六十八 頁 ，共七十三 頁 。 保保 持持 童童 心心人人 老老 心心 不不 老老第六十九 頁 ，共七十三 頁 。各位朋友們：各位朋友們： 快樂是通向心靈安詳快樂是通向心靈安詳 (ānxi225。ng)的大道的大道；快樂使人健康，快樂使人長壽。；快樂使人健康，快樂使人長壽。 讓快樂永遠(yuǎn)屬于您！讓快樂永遠(yuǎn)屬于您！第七十 頁 ，共七十三 頁 。 21世紀(jì)是追求健康、享受美好生活的時世紀(jì)是追求健康、享受美好生活的時代。人們代。人們 (r233。n men)追求反璞歸真，善待生命，追求反璞歸真，善待生命，擁有健康才是最大的財富。擁有健康才是最大的財富。 衷心祝愿大家身體健康、工作愉快。衷心祝愿大家身體健康、工作愉快。第七十一 頁 ，共七十三 頁 。謝謝 (xi232。 xie)2024年 3月 7日第七十二 頁 ，共七十三 頁 。內(nèi)容 (n232。ir243。ng)總結(jié)關(guān) 愛 女性健 康 幸福生活每一天。 絕經(jīng) 后 3年流失速度最快，可持 續(xù) 10年。 調(diào)查 表明，北京、上海 60歲 以上的女性種超 過 50%的人患有骨 質(zhì) 疏松。乳腺增生人群比正常人群乳腺癌 發(fā) 病高 3～ 4倍。據(jù)估算 “洋快餐 ”總熱 量可達 3005千卡 /日， 遠(yuǎn) 高于成人所需 熱 量 值 2400千卡 /日。會 誘發(fā) (y242。ufā)肥胖，高 鈉誘發(fā) (y242。ufā)。（ 4）減少脂肪的 攝 入，使其占 總熱 量的 25 —30% 左右?？?樂 使人健康，快 樂 使人 長 壽。 2024年 3月 7日第七十三 頁 ，共七十三 頁 。