(普心)情緒教程-資料下載頁(yè)
2025-11-09 23:17本頁(yè)面
【正文】 是不會(huì)做家務(wù)，那跟你媽學(xué)著點(diǎn)兒，總會(huì)吧！ 如果你連學(xué)都懶得學(xué)，那么就要拉下臉來(lái)倒追男人。 要是連倒追都不會(huì)，那你最好家里要有錢(qián)。 要是你連錢(qián)都沒(méi)有，那就靠緣分吧！,活動(dòng)：我的五條戀人標(biāo)準(zhǔn), ,擇偶三要素：,1）相同或接近的價(jià)值取向,2）健全的心靈：情緒、與人的交往與個(gè)人的興趣,3）在良好的家庭氛圍下長(zhǎng)大,第四節(jié) 情緒情感的調(diào)控,一、情緒調(diào)節(jié) 個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程,①以正向情緒為主 ②情緒體驗(yàn)豐富，保持對(duì)事物感知的敏感度和開(kāi)放的態(tài)度； ③情緒穩(wěn)定，能基本控制沖動(dòng)； ④以合適的方式表達(dá)情緒，悅納自己和別人 ⑤及時(shí)宣泄、轉(zhuǎn)移和擺脫不良情緒的困擾,健康的情緒特征,二、情緒調(diào)節(jié)的內(nèi)容,具體情緒的調(diào)節(jié) 包括所有正性和負(fù)性的具體情緒，如快樂(lè)、悲傷等。 喚醒水平的調(diào)節(jié) 主要是調(diào)節(jié)過(guò)程的喚醒水平和強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)，同時(shí)也需要調(diào)節(jié)一些較低強(qiáng)度的情緒。 情緒成分的調(diào)節(jié) 不僅包括情緒系統(tǒng)的各個(gè)成分，也包括情緒系統(tǒng)以外的認(rèn)知和行為等。,三、情緒調(diào)節(jié)的類(lèi)型,根據(jù)調(diào)節(jié)過(guò)程的來(lái)源 內(nèi)部調(diào)節(jié) 外部調(diào)節(jié) 根據(jù)情緒的不同特點(diǎn) 修正調(diào)節(jié) 維持調(diào)節(jié) 增強(qiáng)調(diào)節(jié) 根據(jù)情緒引起原因 原因調(diào)節(jié) 反應(yīng)調(diào)節(jié),四、情緒調(diào)節(jié)的基本過(guò)程,生理調(diào)節(jié)：深呼吸、冥想放松 情緒體驗(yàn)調(diào)節(jié)：笑、哭 行為調(diào)節(jié):運(yùn)動(dòng)、出氣 認(rèn)知調(diào)節(jié)：改變心態(tài) 人際調(diào)節(jié): 情緒垃圾筒：家人.朋友.寵物等,五、情緒情感調(diào)控的方法,意識(shí)調(diào)節(jié)法 認(rèn)知調(diào)整法 情境轉(zhuǎn)移法 語(yǔ)言暗示法 合理宣泄法 自然陶冶法 想象放松法 深呼吸調(diào)節(jié)法,情商與情緒,什么是?情商（Emotional Quotient）,情商 = “情緒智力” （emotional intelligence） ，個(gè)體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識(shí)別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力 。,戈?duì)柭J(rèn)為情商的基本內(nèi)涵包括5個(gè)方面： 認(rèn)識(shí)自己的情緒能力（or情緒自我覺(jué)察能力） 管理自己的情緒能力 情緒的自我激勵(lì)能力 認(rèn)識(shí)他人的情緒能力（同理心） 人際關(guān)系的管理能力,如何進(jìn)行情緒管理？,體察自己的情緒 適當(dāng)表達(dá)自己的情緒 對(duì)己 以合宜的方式紓解情緒 同理心：了解并且接納別人的情緒 對(duì)人,情緒管理之誤區(qū),誤區(qū)一：人不應(yīng)該有情緒 誤區(qū)二：盡快消除自己負(fù)面情緒 誤區(qū)三：情緒管理就是壓抑情緒,情緒管理之誤區(qū),誤區(qū)一：人不應(yīng)該有情緒 消極情緒真有百害而無(wú)益嗎？ 如何正確認(rèn)識(shí)消極情緒。,存在即是合理 消極情緒的功能 情緒是我們的朋友而非敵人,正確認(rèn)識(shí)消極情緒,情緒管理之誤區(qū),誤區(qū)二：盡快消除自己負(fù)面情緒 惡性循環(huán)： 痛苦—想擺脫—強(qiáng)化痛苦—痛苦更甚 如何正確地管理消極情緒？,二、正確管理消極情緒,痛苦—想擺脫—強(qiáng)化痛苦—痛苦更甚 改變認(rèn)知 改變行為,消極刺激——消極情緒 不合理信念 “應(yīng)該……”、“必須……”、“不可以……”、“如果……就全完了”,認(rèn)知改變,順其自然，為所當(dāng)為 主動(dòng)關(guān)注積極情緒,行為改變,情緒管理之誤區(qū),誤區(qū)三：情緒管理就是壓抑情緒（述情障礙） 不在壓抑中爆發(fā)就在壓抑中死亡 如何正確的管理自己的情緒,正確管理自己的情緒,情緒無(wú)論正負(fù)都需要表達(dá)：壓抑正面情緒快樂(lè)減半，壓抑負(fù)面情緒不快增倍 學(xué)習(xí)與情緒同行，而不是生活在自己的感受之外 引導(dǎo)而非壓抑：能量轉(zhuǎn)移,
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