【正文】 ，進(jìn)行自我暗示，促進(jìn)自己樂觀向上，善待生活，充滿激情，從而遠(yuǎn)離倦怠。另外，及時(shí)宣泄自己的不良情緒，遇到煩惱，不要悶在心里，更不要鉆牛角尖，可找?guī)讉€(gè)知心朋友談?wù)勑摹⒘牧奶?，或參加一些健康有益的文體活動(dòng)，調(diào)節(jié)心理平衡。2．改善人際關(guān)系。研究表明，良好的人際關(guān)系與低職業(yè)倦怠呈顯著正相關(guān)。良好的人際關(guān)系可以使教師獲得良好的社會(huì)支持，教師應(yīng)努力形成正確的人際關(guān)系知識(shí)，恰當(dāng)把握在交往過程中的自我定位，遵循平等交往原則，掌握基本的人際交往技能，真誠對(duì)待交往對(duì)象。從而改善人際關(guān)系，獲得良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，通過社會(huì)支持來緩解壓力，降低職業(yè)倦怠。3．提高綜合素質(zhì)。教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生往往與不能很好地應(yīng)對(duì)教育教學(xué)中出現(xiàn)的困難有直接的關(guān)系。提高自身的綜合素質(zhì)，能有效地防止和抑制職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，尤其對(duì)剛參加工作的年輕教師來說，這一點(diǎn)顯得尤為重要。因此，教師應(yīng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷提高自身的綜合素質(zhì)，促進(jìn)自己可持續(xù)發(fā)展，為自己的職業(yè)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。第五篇：破解教師職業(yè)倦怠之我見“有效解壓”是破譯教師職業(yè)倦怠的密碼引子一：一份對(duì)北京市50所不同體制幼兒園的477名教師進(jìn)行的調(diào)查顯示，%。%，%，%，%之多。（摘自《中國幼兒教育報(bào)》）引子二：成都市一項(xiàng)“關(guān)愛教師”的調(diào)查結(jié)果表明：%的教師希望自己接受心理咨詢，%的教師還認(rèn)為自己急需接受咨詢。在調(diào)查中回答“工作中感到最焦慮的問題”時(shí)，很多教師給出的第一個(gè)答案是“壓力過大”。在回答“教師工作量呈什么趨勢”時(shí)，%的教師認(rèn)為呈上升趨勢，只有1%的教師認(rèn)為呈下降趨勢。%的教師認(rèn)為當(dāng)前的工作量過大；而對(duì)自己目前工作狀態(tài)進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，%的教師選擇了“疲于奔命”這個(gè)答案，%的教師對(duì)自己的評(píng)價(jià)是“游刃有余”。（摘自《幼兒教育》）引子三：對(duì)我區(qū)300名教師進(jìn)行調(diào)查結(jié)果顯示，58%的教師不時(shí)有離職的念頭，表示只要能找到一份待遇還可以的工作，就不想再當(dāng)幼兒教師了；12%的教師想提前退休。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，%，%。比全國正常人群心理障礙發(fā)生率（20%）高出一倍多（《中國教工》2002年第6期）。在不同教師群體中，心理問題存在差異。[摘要] 在社會(huì)變革的大環(huán)境里，幼兒教師心理健康一直被社會(huì)所忽視。隨著以人為本的教育改革理念被廣泛接受，幼兒教師的生存狀態(tài)逐步引起了人們的關(guān)注。近幾年幼兒教育領(lǐng)域的改革讓廣大幼兒教師的職業(yè)安全感和穩(wěn)定的物質(zhì)待遇面臨巨大的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)幼兒教師的地位、經(jīng)濟(jì)待遇的忽視與其對(duì)幼兒教師越來越高的社會(huì)期望之間出現(xiàn)了越來越大的鴻溝，也就造成了教師超負(fù)荷的壓力。由此可見，對(duì)幼兒教師的職業(yè)倦怠傾向加以應(yīng)對(duì)是幼教界的當(dāng)務(wù)之急。關(guān)鍵詞：有效解壓 緩解壓力 定位溝通 傾訴 放松專家認(rèn)為，被調(diào)查教師的狀況不容樂觀，從長遠(yuǎn)發(fā)展的角度來看，對(duì)我國教育是一個(gè)潛在的障礙。教育改革須關(guān)注教師壓力，有必要馬上采取措施來幫助教師治療與預(yù)防工作倦怠，采取措施來確保教師的生理、心理健康，包括定期體檢、組織教師參加體育活動(dòng)等，以進(jìn)一步提高教學(xué)的質(zhì)量與水平。由此可見，對(duì)幼兒教師的職業(yè)倦怠傾向加以應(yīng)對(duì)是幼教界的當(dāng)務(wù)之急。一、工作壓力來自何方據(jù)專家介紹，幼兒教師的壓力在生理心理方面表現(xiàn)最為明顯。依據(jù)二十幾年教學(xué)管理經(jīng)驗(yàn)，對(duì)壓力來源做簡單分析。來自教師生理方面的壓力：工作時(shí)間長。據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查研究表明，。工作量大。作為幼兒園的一線教師，不僅要照顧幾十名孩子的吃、喝、拉、撒、睡，完成繁重的教學(xué)任務(wù)，處理接連不斷的突發(fā)事件，以及大量的案頭工作外，還要接受上級(jí)部門的驗(yàn)收檢查，領(lǐng)導(dǎo)的隨堂監(jiān)督，個(gè)人職稱評(píng)定，家長方方面面的要求等。幼兒教師在一天中的 每時(shí)每刻都要做到“眼快、嘴快、手快、腿快”，大腦始終處于高度緊張狀態(tài)，稍不留神，就會(huì)發(fā)生抓傷、撓傷或推打事件發(fā)生，一旦發(fā)生；可想而知，將會(huì)引發(fā)一系列問題。來自教師心理方面的壓力社會(huì)各界對(duì)幼兒教師角色期望太高，讓幼兒教師感到較重的心理壓力。“望子成龍、望女成鳳”是現(xiàn)代家庭為之奮斗的最高目標(biāo)，家長希望自己的孩子能夠進(jìn)名園，成名人，學(xué)出點(diǎn)名堂，高人一籌。從上到下又經(jīng)常搞一些評(píng)比，目的是想出名師，成名園。面對(duì)家長渴望的眼睛，領(lǐng)導(dǎo)高標(biāo)準(zhǔn)的要求，讓我們的教師如芒在背，身心深感疲憊。而在非專業(yè)人士眼中，幼兒教師只是“孩子王”，只要帶孩子玩玩即可，是否專業(yè)并非重要，看好孩子輕松自由。讓教師承受心理落差。幼兒教師個(gè)人因素也是造成心理壓力的一個(gè)重要原因。有關(guān)心理專家分析說：“有的幼兒教師期望值過高，高期望值需要個(gè)體付出更大的努力，但有時(shí)竭盡全力仍然無法達(dá)到預(yù)期效果。因此，自我期望值越高，與現(xiàn)實(shí)沖突越激烈，產(chǎn)生的壓力感就越大”。其次，幼兒教師過低的能力素質(zhì)。當(dāng)個(gè)體文化水平不高、職業(yè)能力有限、經(jīng)驗(yàn)不豐富，與職業(yè)要求形成落差時(shí)，但個(gè)體又想得到超出自己能力范疇的成就感，自然就會(huì)產(chǎn)生一定的心理壓力。許多地區(qū)從上到下，經(jīng)常搞一些教師培訓(xùn)或榮譽(yù)評(píng)比活動(dòng)，而幼兒教師所占的比例少之又少，往往面對(duì)的一些活動(dòng)通知，局限在中小學(xué)，我們幼兒教師只能望而卻步。一旦參與某項(xiàng)評(píng)優(yōu)活動(dòng)，幼兒教師的競爭力及地位自然就有明顯的差距。給一些積極向上的教師自然產(chǎn)生一定的心理壓力，二、并非壓力都能變動(dòng)力幼兒教師是一個(gè)有文化、有知識(shí)、思想敏銳的群體，心理敏感度大 于其他職業(yè)，自然壓力也大。而在許多人眼里，幼兒教師是一個(gè)輕松、浪漫的職業(yè)，每天被那么多可愛的孩子圍在中間，歡聲笑語縈繞耳邊，工作中充滿了樂趣。怎么會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠呢？其實(shí)不然，幼兒教師是我國教師隊(duì)伍中的一個(gè)特殊群體，與其他教師相比，既要付出大量的腦力勞動(dòng)，同時(shí)也得付出相當(dāng)大的體力勞動(dòng)。盡管絕大部分幼兒教師都感覺壓力比較大，但不知道該如何應(yīng)對(duì)壓力，很大一部分教師在遇到壓力的時(shí)候，都是采用“逃避”、“回避問題”、“消極等待”等策略。因此，降低工作壓力，緩解教師的壓力是預(yù)防和干預(yù)教師職業(yè)倦怠的良藥。筆者從下面幾個(gè)方面提供一些行之有效的解壓方法。首先，要正確認(rèn)識(shí)自己，為自己定位?！敖馃o赤金，人無完人”。一個(gè)人固然有短處，但更多的有很多長處，萬萬不能只看到自己的短處，就全盤否定自己。因此對(duì)自己的評(píng)價(jià)要恰到好處，既不要夸大，也不要貶低。驕傲固然不好，妄自菲薄也非常有害，不利于認(rèn)同自我。作為幼兒教師就需要對(duì)自己的職業(yè)角色有一定的了解，才能根據(jù)自己的實(shí)際水平和能力，為自己確定目標(biāo)和發(fā)展的方向。我們知道，幼兒的可塑性強(qiáng)，幼兒教師在教育過程中起著非常重要的作用。我們一方面要照料幼兒的飲食起居，另外還要發(fā)展幼兒的智力和非智力因素，同時(shí)培養(yǎng)幼兒的品德和行為習(xí)慣。在這個(gè)過程中，面對(duì)知識(shí)的更新，幼兒教師要不斷學(xué)習(xí)，接受新知識(shí)、新理念，提高自己，適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展；還要正確客觀地評(píng)價(jià)自己，不斷學(xué)習(xí)、努力培養(yǎng)自己的興趣、愛好；要有自己的專長，才會(huì)在競爭中找到自己的位置，工作起來才有信心，有成就感。另外，要以平和的心態(tài)面對(duì)名利，當(dāng)與別人產(chǎn)生沖突時(shí)，我們要學(xué)會(huì)換個(gè)角度思考問題，從自身找原因可以減少情緒的糾葛，減輕壓力。當(dāng)遇到挫折和失敗時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗，不能一味地責(zé)備自己，從而自釀壓力。其次，要學(xué)會(huì)溝通和傾訴。作為教師，我們可溝通的對(duì)象很多，除了家人、朋友、同事之外還有家長。通過與別人的溝通，我們會(huì)了解到別人的生活可能比我們自己還艱難，壓力比我們還要大，我們就會(huì)感到心理平衡，壓力也隨之減輕。我們的傾訴有很大一部分是抱怨，抱怨實(shí)際上是自我解壓的一種方式，是傾訴的主體。正如培根所說“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到兩個(gè)快樂。而如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾訴，你將分掉一半憂愁”。因此，根據(jù)心理學(xué)家馬斯洛的心理層次理論，人的需求是分層次的，最低級(jí)的需求是人的生理需求，這對(duì)每位教師來說都很容易滿足。但是高層次的情感和價(jià)值需求無法靠個(gè)人的力量而獲取，必須借助于社會(huì)，只有在社會(huì)大背景下通過和別人的溝通，通過向別人傾訴，才能讓別人了解并理解我們，別人才能向我們表現(xiàn)出同情或欣賞，我們也才能從中得到情感或價(jià)值的滿足。第三，要建立并不斷鞏固自己的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系可以適當(dāng)幫助你緩解來自多方面的壓力，理順一些雜亂的思緒，幫助你調(diào)整來自外界的郁悶并分解一些憂愁。良好的人際關(guān)系分為三個(gè)部分，即與家庭成員間的關(guān)系，與同事的關(guān)系以及與其他社會(huì)交往中的友人的關(guān)系。在家庭中，教師應(yīng)努力營建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于幼兒園教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。因此，良好的家庭關(guān)系可以使你感到幸福和歡樂。俗話說“人上一百，形形色色”。在幼兒園里每個(gè)教師因知 識(shí)經(jīng)驗(yàn)、環(huán)境經(jīng)歷、個(gè)人愛好的影響而形成各自不同的特色和長處。所以在單位這個(gè)大集體中，尊重同事的人格，容忍他人與自己的不同；切不可嫉妒和貶低有才氣的同事，虛心學(xué)習(xí)，取人之長、避己之短；對(duì)待同事盡量坦誠豁達(dá)；遇到摩擦，多份寬容、多份接納。因此，與同事關(guān)系良好可以使你感到自我的價(jià)值和信任感。同樣與舊友的良好關(guān)系可以使你感覺到生活輕松與和諧。第四、要學(xué)會(huì)尋找自己放松心靈的港灣。工作和生活壓力太大，人很容易出現(xiàn)心理上的疾病。因此作為育人的教師除了會(huì)工作還要學(xué)會(huì)休閑，通過休閑來豐富我們的生活，改善我們的生活，這既是為自己的身體，也是為教學(xué)工作。開闊的視野，廣泛的興趣，一定會(huì)增加對(duì)生活的熱情和信心。體育鍛煉，讓我們精力旺盛，情緒飽滿；而音樂又讓我們情感細(xì)膩，心曠神怡；外出郊游，更讓我們放松身心，忘記煩惱??試想，在大自然的懷抱中，我們騎車沐浴在春日的夕陽里，看那返青的麥苗，看那鵝黃的嫩芽，看那回家的燕子，吻那泥土的氣息，野草的芳香，這不也是一種幸福？忙碌了一周，利用星期天，去逛逛街，購購物，賞心悅目，不也十分愜意嗎？最后我真誠地建議每位幼教同行，健康是最永恒的東西，守住健康才能守住我們最愛的幼教事業(yè)，守住健康才能關(guān)心、呵護(hù)每棵幼苗。健康并不意味著不吃藥不看病，健康還意味著心理健康，要有充足的睡眠、規(guī)律的生活、寬容的心態(tài)、良好的社會(huì)關(guān)系，包括和諧的家庭關(guān)系、融洽的同事關(guān)系等，我們要學(xué)會(huì)坦然去面對(duì)工作中的一切困難和挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，學(xué)會(huì)忍孚現(xiàn)實(shí)、學(xué)會(huì)如何勞逸結(jié)合，做一位積極向上、樂觀、開朗的教師，讓快樂一直伴隨著你工作到永遠(yuǎn)。參考文獻(xiàn)及資料來源：1．《國際心理學(xué)手冊(cè)》主編 鮑利克（德）羅森茨維格（美）主譯 張厚粲 華東師范大學(xué)出版社 2002年6月第一版 2．《心理診斷》 [荷蘭]jjFter拉克著陳會(huì)昌譯 華文出版社 2002年2月第一版3．《信息時(shí)代與心理調(diào)節(jié)》 顏世富主編上海人民出版社 2001年9月第一版4．《中國教工》、《揚(yáng)子晚報(bào)》、《東臺(tái)日?qǐng)?bào)》、《幼兒教育》等報(bào)刊5．《上海教育科研網(wǎng)》、《中國教育先鋒網(wǎng)》、《青島市普通教育教研網(wǎng)》等網(wǎng)站作者：卞鳳榮單位：連云港市海州區(qū)幼教中心 職務(wù)：園長 郵編：222023