三級(jí)跳遠(yuǎn)說(shuō)課稿-資料下載頁(yè)
2024-11-16 03:01本頁(yè)面
【正文】 起跳以擺動(dòng)腿跨入沙坑。(3)利用跳箱練習(xí),用于發(fā)展跨步跳階段技術(shù)“彈跳”能力,跨過(guò)跳箱在箱與箱之間做一個(gè)“跳步”,接著再跳下一個(gè)箱。雙腿交換進(jìn)行。四、完整技術(shù)練習(xí)(1)短程助跑試跳,4~6步或6~10步助跑試跳,助跑速度要快,助跑和起跳要緊密銜接,起跳要充分,水平速度要快。(2)4~6步助跑三級(jí)跳遠(yuǎn),一跳平、二跳遠(yuǎn)、三跳高。三跳的節(jié)奏要連貫。(3)中程和全程助跑完整三級(jí)跳練習(xí)。要在助跑速度達(dá)到最快時(shí)起跳,最后一步比例略小于倒數(shù)第二步,重心稍下降,節(jié)奏要明顯,各跳遠(yuǎn)度可參考世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。如康利,(32%)(30%)(38%)。愛(ài)德華茲第一跳6,22(34%),(30%),(36%)。五、加強(qiáng)弱腿訓(xùn)練我們?cè)诮虒W(xué)過(guò)程中,往往忽視弱腿的強(qiáng)化練習(xí),只有弱腿的跳躍能力提高了,才有助于跳遠(yuǎn)能力或成績(jī)的提高。(1)4~6步助跑練習(xí)摸高。學(xué)生4~6步助跑弱腿起跳時(shí)用起跳腿異側(cè)臂單手摸高。(2)4~6步助跑跳皮筋。采用4~6步助跑連續(xù)跳過(guò)皮筋,可根據(jù)學(xué)生情況增加皮筋高度,這種練習(xí)較安全,練習(xí)效果好。(3)6~8步助跑弱腿跳遠(yuǎn)練習(xí),與一般跳遠(yuǎn)要求相同。(4)6~8步助跑弱腿單足跳,要求助跳速度快,跳要有一定的遠(yuǎn)度。(5)4~6步助跑單足三級(jí)跳遠(yuǎn),學(xué)生4~6步助跑用弱腿進(jìn)行單足三級(jí)跳遠(yuǎn),然后雙腳落入沙坑中,要求每一跳著地過(guò)程中要用全腳掌著地。（一）教學(xué)建議三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)可采用完整與分解相結(jié)合以完整為主的教學(xué)方法來(lái)完成，在分解教課時(shí)應(yīng)注重各部分的內(nèi)在***，在完整教課時(shí)要改進(jìn)提高部分技術(shù)的質(zhì)量。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)講解不易過(guò)細(xì)，開(kāi)始練習(xí)不要過(guò)于追求動(dòng)作細(xì)節(jié)，著重腿部動(dòng)作，重視蹬擺結(jié)合。學(xué)生練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)，準(zhǔn)備勾當(dāng)要充分，助跑道要平整，沙坑要松軟，防止危險(xiǎn)事故。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中可采用畫(huà)線、放標(biāo)記物等方法，幫助掌握三跳的比例和節(jié)奏。教學(xué)注重培養(yǎng)學(xué)生的“攻板”意識(shí)，盡量削減起跳準(zhǔn)備，控制好熬頭跳的高度，十分關(guān)注助跑及三跳的直線性、平穩(wěn)性。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)應(yīng)以技術(shù)為主，強(qiáng)調(diào)三跳的節(jié)奏為主，不克不及過(guò)多的強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)度。（二）教學(xué)方法介紹介紹和初步學(xué)習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)1利用技術(shù)圖片、錄相、課件介紹（2）西席示范和講解等（3）立定或助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。學(xué)習(xí)熬頭跳及熬頭、二跳相結(jié)合的技術(shù)（4）原地及行進(jìn)間的單足跳練習(xí)。（5）跨步跳技術(shù)練習(xí)。（6）行進(jìn)間單足跳——跨步跳練習(xí)。（7）—步助跑單足跳練習(xí)。（8）—步單足跳——跨步跳練習(xí)。（9）—步單足跳跳上棕墊接跨步跳落入沙坑。（10）學(xué)習(xí)扒地技術(shù)：原地扒地、直腿扒地、墊步扒地。按預(yù)定標(biāo)記（實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋）進(jìn)行上述練習(xí)。擺臂練習(xí)及與下肢動(dòng)作的配合練習(xí)。學(xué)習(xí)第二、第三跳的結(jié)合技術(shù)（1）行進(jìn)中的連續(xù)進(jìn)行單足跳，跨步跳練習(xí)。（2）4—6步助跑跨步跳，擺動(dòng)腿著地起跳，兩腳落人沙坑。（3）短程助跑做第二和第三跳結(jié)合練習(xí)。（4）短程助跑做跨過(guò)實(shí)心球第二和第三跳結(jié)合練習(xí)。學(xué)習(xí)短程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)（5）短程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)。（6）同上，利用實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋等物進(jìn)行輔助練習(xí)。（7）利用助跳板，跳箱蓋進(jìn)行輔助練習(xí)。、學(xué)習(xí)全程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)（8）中程、全程助跑的單腳跳練習(xí)。（9）—10—12步助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。（10）按三跳的比例進(jìn)行助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正方形法1）助跑步點(diǎn)禁絕產(chǎn)生原因：①每次助跑開(kāi)始加速的方式紛歧樣②每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)不固定③每次助跑的節(jié)奏紛歧致。糾正方形法：①固定每次助跑開(kāi)始時(shí)的加速方式，一般初學(xué)者最好選擇逐漸加速的方式，具有一定水平的運(yùn)動(dòng)員可以選擇積極加速的方式。②固定每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)，可以采用在助跑的前幾步畫(huà)標(biāo)記的方法，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。③反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)，每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)、加速的方式、助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致。（2）熬頭跳騰空過(guò)高產(chǎn)生原因：①助跑最后一步拉大步。②起跳時(shí)小腿伸得過(guò)遠(yuǎn)，上體后仰。③起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上。糾正方形法：①采用標(biāo)記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行助跑練習(xí)時(shí)快速跑過(guò)起跳板。②反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)上體正直，小腿不要前伸，有跑過(guò)起跳板的覺(jué)得。③反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，在助跑的最后幾步兩臂積極先后擺動(dòng)，在起跳時(shí)兩臂和擺動(dòng)腿也要先后擺動(dòng)。（3）三跳節(jié)奏不好產(chǎn)生原因：①熬頭跳過(guò)大，第二跳跳不出去。②最后一跳的起跳腿無(wú)力。③助跑時(shí)沒(méi)有充分發(fā)揮水平速度，在前兩跳的著地過(guò)程中沒(méi)有很好地保持水平速度，使水平速度損失過(guò)多，造成第三跳過(guò)近。糾正方形法： ①做中短程助跑完整三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。可以在前兩跳的著地點(diǎn)放置標(biāo)記，控制熬頭跳的遠(yuǎn)度。要求運(yùn)動(dòng)員熬頭跳向前跳，而不是向上跳。②加強(qiáng)弱腿的力量練習(xí)，可以采用單足跳和6—8步助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)。③加快助跑速度，注重前兩跳的向前性和著地動(dòng)作的合理性，盡量削減水平速度的損失，以求獲得第三跳盡可能大的遠(yuǎn)度。（4）空中動(dòng)作不服衡產(chǎn)生原因： ①在跳躍中兩臂和兩腿的擺動(dòng)動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。②在擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)向左右方向使勁的成分過(guò)大，從而造成身體過(guò)分扭轉(zhuǎn)。③兩臂在先后擺動(dòng)時(shí)夾得太緊。糾正方形法：①短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的協(xié)調(diào)配合。②短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的先后擺動(dòng)動(dòng)作。③短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重在擺動(dòng)時(shí)兩臂要適當(dāng)打開(kāi)，以利于維持身體的平衡。
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