【正文】 起跳以擺動腿跨入沙坑。(3)利用跳箱練習,用于發(fā)展跨步跳階段技術“彈跳”能力,跨過跳箱在箱與箱之間做一個“跳步”,接著再跳下一個箱。雙腿交換進行。四、完整技術練習(1)短程助跑試跳,4~6步或6~10步助跑試跳,助跑速度要快,助跑和起跳要緊密銜接,起跳要充分,水平速度要快。(2)4~6步助跑三級跳遠,一跳平、二跳遠、三跳高。三跳的節(jié)奏要連貫。(3)中程和全程助跑完整三級跳練習。要在助跑速度達到最快時起跳,最后一步比例略小于倒數第二步,重心稍下降,節(jié)奏要明顯,各跳遠度可參考世界優(yōu)秀運動員成績。如康利,(32%)(30%)(38%)。愛德華茲第一跳6,22(34%),(30%),(36%)。五、加強弱腿訓練我們在教學過程中,往往忽視弱腿的強化練習,只有弱腿的跳躍能力提高了,才有助于跳遠能力或成績的提高。(1)4~6步助跑練習摸高。學生4~6步助跑弱腿起跳時用起跳腿異側臂單手摸高。(2)4~6步助跑跳皮筋。采用4~6步助跑連續(xù)跳過皮筋,可根據學生情況增加皮筋高度,這種練習較安全,練習效果好。(3)6~8步助跑弱腿跳遠練習,與一般跳遠要求相同。(4)6~8步助跑弱腿單足跳,要求助跳速度快,跳要有一定的遠度。(5)4~6步助跑單足三級跳遠,學生4~6步助跑用弱腿進行單足三級跳遠,然后雙腳落入沙坑中,要求每一跳著地過程中要用全腳掌著地。（一）教學建議三級跳遠的教學可采用完整與分解相結合以完整為主的教學方法來完成，在分解教課時應注重各部分的內在***，在完整教課時要改進提高部分技術的質量。三級跳遠技術講解不易過細，開始練習不要過于追求動作細節(jié)，著重腿部動作，重視蹬擺結合。學生練習三級跳遠時，準備勾當要充分，助跑道要平整，沙坑要松軟，防止危險事故。三級跳遠教學中可采用畫線、放標記物等方法，幫助掌握三跳的比例和節(jié)奏。教學注重培養(yǎng)學生的“攻板”意識，盡量削減起跳準備，控制好熬頭跳的高度，十分關注助跑及三跳的直線性、平穩(wěn)性。三級跳遠教學應以技術為主，強調三跳的節(jié)奏為主，不克不及過多的強調遠度。（二）教學方法介紹介紹和初步學習三級跳遠的技術1利用技術圖片、錄相、課件介紹（2）西席示范和講解等（3）立定或助跑三級跳遠練習。學習熬頭跳及熬頭、二跳相結合的技術（4）原地及行進間的單足跳練習。（5）跨步跳技術練習。（6）行進間單足跳——跨步跳練習。（7）—步助跑單足跳練習。（8）—步單足跳——跨步跳練習。（9）—步單足跳跳上棕墊接跨步跳落入沙坑。（10）學習扒地技術：原地扒地、直腿扒地、墊步扒地。按預定標記（實心球、海棉塊、橡皮筋）進行上述練習。擺臂練習及與下肢動作的配合練習。學習第二、第三跳的結合技術（1）行進中的連續(xù)進行單足跳，跨步跳練習。（2）4—6步助跑跨步跳，擺動腿著地起跳，兩腳落人沙坑。（3）短程助跑做第二和第三跳結合練習。（4）短程助跑做跨過實心球第二和第三跳結合練習。學習短程助跑三級跳遠技術（5）短程助跑三級跳遠。（6）同上，利用實心球、海棉塊、橡皮筋等物進行輔助練習。（7）利用助跳板，跳箱蓋進行輔助練習。、學習全程助跑三級跳遠技術（8）中程、全程助跑的單腳跳練習。（9）—10—12步助跑三級跳遠練習。（10）按三跳的比例進行助跑三級跳遠練習。（三）易犯錯誤與糾正方形法1）助跑步點禁絕產生原因：①每次助跑開始加速的方式紛歧樣②每次助跑開始前幾步的步長不固定③每次助跑的節(jié)奏紛歧致。糾正方形法：①固定每次助跑開始時的加速方式，一般初學者最好選擇逐漸加速的方式，具有一定水平的運動員可以選擇積極加速的方式。②固定每次助跑開始前幾步的步長，可以采用在助跑的前幾步畫標記的方法，反復進行練習。③反復進行全程助跑練習，每次助跑開始前幾步的步長、加速的方式、助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應該一致。（2）熬頭跳騰空過高產生原因：①助跑最后一步拉大步。②起跳時小腿伸得過遠，上體后仰。③起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上。糾正方形法：①采用標記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標記，運動員在進行助跑練習時快速跑過起跳板。②反復進行助跑結合起跳的練習，要求運動員在起跳時上體正直，小腿不要前伸，有跑過起跳板的覺得。③反復進行助跑結合起跳的練習，在助跑的最后幾步兩臂積極先后擺動，在起跳時兩臂和擺動腿也要先后擺動。（3）三跳節(jié)奏不好產生原因：①熬頭跳過大，第二跳跳不出去。②最后一跳的起跳腿無力。③助跑時沒有充分發(fā)揮水平速度，在前兩跳的著地過程中沒有很好地保持水平速度，使水平速度損失過多，造成第三跳過近。糾正方形法： ①做中短程助跑完整三級跳遠練習?？梢栽谇皟商闹攸c放置標記，控制熬頭跳的遠度。要求運動員熬頭跳向前跳，而不是向上跳。②加強弱腿的力量練習，可以采用單足跳和6—8步助跑跳遠練習。③加快助跑速度，注重前兩跳的向前性和著地動作的合理性，盡量削減水平速度的損失，以求獲得第三跳盡可能大的遠度。（4）空中動作不服衡產生原因： ①在跳躍中兩臂和兩腿的擺動動作配合不協(xié)調。②在擺動動作時向左右方向使勁的成分過大，從而造成身體過分扭轉。③兩臂在先后擺動時夾得太緊。糾正方形法：①短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級跳遠練習，注重上下肢的協(xié)調配合。②短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級跳遠練習，注重上下肢的先后擺動動作。③短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級跳遠練習，注重在擺動時兩臂要適當打開，以利于維持身體的平衡。