【正文】 4~6步跨步跳,要求兩臂前后大幅度擺動(dòng),擺動(dòng)腿充分?jǐn)[動(dòng)高抬,下壓扒地后蹬地積極有力,這個(gè)練習(xí)對(duì)腿部力量和協(xié)調(diào)性的提高很有效。四、完整技術(shù)練習(xí)(1)短程助跑試跳,4~6步或6~10步助跑試跳,助跑速度要快,助跑和起跳要緊密銜接,起跳要充分,水平速度要快。要在助跑速度達(dá)到最快時(shí)起跳,最后一步比例略小于倒數(shù)第二步,重心稍下降,節(jié)奏要明顯,各跳遠(yuǎn)度可參考世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。(1)4~6步助跑練習(xí)摸高。(3)6~8步助跑弱腿跳遠(yuǎn)練習(xí),與一般跳遠(yuǎn)要求相同。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)講解不易過(guò)細(xì)，開(kāi)始練習(xí)不要過(guò)于追求動(dòng)作細(xì)節(jié)，著重腿部動(dòng)作，重視蹬擺結(jié)合。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)應(yīng)以技術(shù)為主，強(qiáng)調(diào)三跳的節(jié)奏為主，不克不及過(guò)多的強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)度。（6）行進(jìn)間單足跳——跨步跳練習(xí)。（10）學(xué)習(xí)扒地技術(shù)：原地扒地、直腿扒地、墊步扒地。（2）4—6步助跑跨步跳，擺動(dòng)腿著地起跳，兩腳落人沙坑。（6）同上，利用實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋等物進(jìn)行輔助練習(xí)。（10）按三跳的比例進(jìn)行助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。③反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)，每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)、加速的方式、助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致。糾正方形法：①采用標(biāo)記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行助跑練習(xí)時(shí)快速跑過(guò)起跳板。②最后一跳的起跳腿無(wú)力。要求運(yùn)動(dòng)員熬頭跳向前跳，而不是向上跳。②在擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)向左右方向使勁的成分過(guò)大，從而造成身體過(guò)分扭轉(zhuǎn)。③短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重在擺動(dòng)時(shí)兩臂要適當(dāng)打開(kāi)，以利于維持身體的平衡。糾正方形法：①短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的協(xié)調(diào)配合。③加快助跑速度，注重前兩跳的向前性和著地動(dòng)作的合理性，盡量削減水平速度的損失，以求獲得第三跳盡可能大的遠(yuǎn)度。糾正方形法： ①做中短程助跑完整三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。③反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，在助跑的最后幾步兩臂積極先后擺動(dòng)，在起跳時(shí)兩臂和擺動(dòng)腿也要先后擺動(dòng)。②起跳時(shí)小腿伸得過(guò)遠(yuǎn)，上體后仰。糾正方形法：①固定每次助跑開(kāi)始時(shí)的加速方式，一般初學(xué)者最好選擇逐漸加速的方式，具有一定水平的運(yùn)動(dòng)員可以選擇積極加速的方式。、學(xué)習(xí)全程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)（8）中程、全程助跑的單腳跳練習(xí)。（4）短程助跑做跨過(guò)實(shí)心球第二和第三跳結(jié)合練習(xí)。擺臂練習(xí)及與下肢動(dòng)作的配合練習(xí)。（8）—步單足跳——跨步跳練習(xí)。學(xué)習(xí)熬頭跳及熬頭、二跳相結(jié)合的技術(shù)（4）原地及行進(jìn)間的單足跳練習(xí)。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中可采用畫(huà)線、放標(biāo)記物等方法，幫助掌握三跳的比例和節(jié)奏。(5)4~6步助跑單足三級(jí)跳遠(yuǎn),學(xué)生4~6步助跑用弱腿進(jìn)行單足三級(jí)跳遠(yuǎn),然后雙腳落入沙坑中,要求每一跳著地過(guò)程中要用全腳掌著地。(2)4~6步助跑跳皮筋。愛(ài)德華茲第一跳6,22(34%),(30%),(36%)。三跳的節(jié)奏要連貫。(3)利用跳箱練習(xí),用于發(fā)展跨步跳階段技術(shù)“彈跳”能力,跨過(guò)跳箱在箱與箱之間做一個(gè)“跳步”,接著再跳下一個(gè)箱。單足跳或跨步跳要注意限制第一跳的高度,加大第二跳的遠(yuǎn)度,動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫,有節(jié)奏、速度快。(2)蛙跳練習(xí)。連續(xù)進(jìn)行單足跳跨步跳一單足跳一跨步跳單足跳,雙腿交換動(dòng)作練習(xí),使雙腿得到平衡發(fā)展,單足跳騰空時(shí)起跳腿向前方伸展,當(dāng)腳著地時(shí)腳面放平,以使順利進(jìn)入下一動(dòng)作。(2)原地模仿扒地動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)技術(shù)較為復(fù)雜,讓學(xué)生全面掌握技術(shù)按適當(dāng)比例有節(jié)奏地完成三跳,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是我們最終的教學(xué)目的,筆者在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中探索出點(diǎn)滴方法,介紹如下。根據(jù)素質(zhì)類型及每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)安排三級(jí)跳遠(yuǎn)的比例(三跳),對(duì)訓(xùn)練有素的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員是可行的,一般采用“平跳型”技術(shù)要優(yōu)于“高跳型”技術(shù)。對(duì)于這一跳來(lái)說(shuō),既要最大限度地減少水平速度的損失,又要為第三跳的起跳創(chuàng)造良好的條件。[4]曾立火(2001)總結(jié)了世界20名優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不同階段的發(fā)展資料，提出了世界男子三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)，主要包括助跑速度與上板速度加快、有利于保持水平速度的增大第三跳比例的技術(shù)、水平速度利用率逐步提高、進(jìn)一步提高助跑和起跳的準(zhǔn)確性、注重加強(qiáng)弱腿技術(shù)和能力。平衡型和跳躍型技術(shù)與單足跳型技術(shù)是同樣有效的。HayandMi11er(1985)運(yùn)用生物力學(xué)的研究方法對(duì)1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)男子三級(jí)跳遠(yuǎn)決賽的12名世界優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)12名運(yùn)動(dòng)員中有7人使用單足跳比跳躍遠(yuǎn)的技術(shù)，另外5人使用跳躍比單足跳遠(yuǎn)的技術(shù)，%:%:%%:%:%，差不多互為鏡中的影像?，F(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨向適當(dāng)減小第一跳遠(yuǎn)度的百分比,其實(shí)質(zhì)是強(qiáng)調(diào)提高和更好地利用助跑速度,減小前兩跳中的制動(dòng)作用,以獲得快速而連貫的跳躍動(dòng)作———高而遠(yuǎn)的第三跳。 “波蘭技術(shù)”。 “蘇聯(lián)技術(shù)”。(3)適宜的騰空高度與適合個(gè)人特點(diǎn)的三跳比。這類運(yùn)動(dòng)員在速度上稍遜于前一類運(yùn)動(dòng)員,但其在支撐能力上則強(qiáng)于他們。因而,他們?cè)诘谝惶邢鄬?duì)地減少起跳騰空的高度,以保持水平速度,從而加強(qiáng)了“跨步跳”和“跳躍”。郭元奇指出，速度型三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)是現(xiàn)在和未來(lái)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的必然趨勢(shì)。根據(jù)目前的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn),三級(jí)跳分為“平跳”和”高跳”兩類, [1] 對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體重心速度變化的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究，近年來(lái)始終是國(guó)內(nèi)外三級(jí)跳遠(yuǎn)研究的重要方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員三跳比例和技術(shù)類型的分析研究，有助于從整體上認(rèn)識(shí)和把握三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)的實(shí)際狀況，也是目前研究的重要內(nèi)容之一。四：結(jié)束部分：恢復(fù)整理階段伸展放松操14節(jié)（上下肢、軀干等）教師帶領(lǐng)下學(xué)生集體練習(xí)。提高防范意識(shí)，注意安全4）同學(xué)示范，統(tǒng)一