【正文】 訓練后的疲勞如果不能較快消除，就不能連續(xù)完成訓練任務。因此教師要加強對體育高考生訓練后的放松練習。而在訓練疲勞主要有兩方面：一是生理方面的疲勞，如肌肉和神經系統(tǒng)的疲勞。對于肌肉疲勞可以采用慢跑放松、抖動、伸展和牽拉放松、按摩放松、沐浴或熱水泡腳放松等手段，促進肌肉的舒張、增進肌肉的彈性、加快肌肉疲勞后的恢復。對于神經系統(tǒng)的疲勞可以采用意念放松、音樂放松、運動飲料放松等手段，使大腦皮層神經細胞得到放松。二是心理方面的疲勞。學生會因訓練中遇到的困難、挫折、以及對即將到來的考試的期待和恐懼等，引起情緒波動造成心理不穩(wěn)定的狀態(tài)，產生疲勞的痛苦、懼怕和厭倦情緒。這種狀態(tài)如果不及時調整，會嚴重影響學生成績的提高和身心健康的發(fā)展。因此教師在平時訓練中加強學生心理素質的訓練，培養(yǎng)學生具有積極樂觀的態(tài)度、頑強的毅力和克服困難的信心?？记耙欢螘r間加強和學生的交流和溝通，了解學生的心理狀態(tài)，及時緩解學生的心理，恢復正常的心態(tài)。第五、加強安全教育，防范生病和受傷教師在考前對學生要加強安全教育，要求學生注意在考前或考試期間注意安全。不要因飲食衛(wèi)生、起居等方面引起生病，不要因交通、訓練中準備活動不足、或在訓練外因參加其它劇烈運動而引起受傷。考前要求學生不要參加足球、籃球等身體對抗激烈運動。生病與受傷一樣,都需要一段時間恢復，輕則影響學生的訓練和成績的提高，嚴重則可能使學生不能正常參加考試，多年的努力付之東流。第六、指導學生合理安排飲食和營養(yǎng)。賽前合理的飲食和營養(yǎng)能夠保持和提高學生專項運動能力。因此，教師要指導學生在保持原有飲食習慣基礎上，根據各自的實際情況適當加強各種營養(yǎng)的攝入。但是在加強營養(yǎng)同時，要注意臨考前飲食中應避免攝入過多脂肪，這樣會導致熱量過高，引起體重和體脂增加，使體內代謝過程中產生許多酸性物質，導致機體疲勞提早發(fā)生，不利于競技能力的保持?？记耙恢芤饾u增加碳水化合物的攝取量，加強肌糖元的儲備。適當增加維生素和無機鹽的攝入，這樣才能充分發(fā)揮肌肉的作用。第七、加強心理素質練習。培養(yǎng)學生自信心，相信自己，敢于挑戰(zhàn)自我。堅信自己一定能考出最佳成績。一定會成功的。總之，高三體育生的后期管理和訓練的工作是對體育教師的能力水平一種考驗。體育教師要本著對學生認真負責的態(tài)度，加強自身修養(yǎng)．真誠關心學生，從學習、生活、情緒、訓練等諸多方面了解學生，關懷學生、愛護學生，和他們多交談、多分析、多幫助，讓師生之間更添信任。通過細致、全面的工作，幫助學生在考試中取得好成績?！菊裕后w育教師之家網】第五篇：三級跳遠訓練方法三級跳遠訓練方法三級跳遠的獨特之處是他需要速度、力量和平衡能力的結合。三級跳遠由三個不同但相互影響的部分所組成—單足跳（起跳和落地用同一只腳）、跨步跳（著地時用另一只腳）和跳躍（與跳遠動作相似）。單足跳和跳躍較容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。三級跳遠原先稱為單足跳—跨步跳—跳躍，后來改名是為了強調三跳具有同等的重要性。訓練制定訓練計劃是取得成功的最重要因素。以下訓練計劃應被完全采用，省略任何一部分都將會影響該計劃的效果。良好的基本訓練是重要的，必須不斷發(fā)展腿和臂的技能，要反復進行以下訓練直至達到自動化程度為止。三級跳遠運動員必須善于思考，把腳訓練成為“有思維的腳”（提高對動作的感覺），想方設法努力完成訓練計劃中自己最薄弱的環(huán)節(jié)。運動員必須有規(guī)律的、不斷進取的進行訓練，這樣在比賽中才能獲勝。然而，一名受過良好訓練的運動員是不會在比賽中失控的。練習方法以下練習方法可作為你訓練計劃中的一部分。立定三級跳遠運動員面對跳遠沙坑，在距沙坑20—25英尺（—）處進行立定三級跳遠練習。下一步，標出單足跳、跨步跳、和跳躍的距離，按標記跳。跳時，注意單足跳和跨步跳時的膝部用力動作和跳躍時的擺臂（雙臂）動作。單足跳距離為8—10英尺（—3米），跨步跳為11—13英尺（—4米），跳躍為12—15英尺（—）。對男初學者來講，如果總距離達到30—38英尺（—），則是比較理想的。女運動員距離可按比例推算。名將之約獨家整理 跳欄用雙腳雙臂擺跳過4—8個低欄或中欄。欄間距為5—6英尺（—）。跳起后雙膝向胸部靠攏，以越過欄架。隨著力量的增強而增加欄高和增加欄數，而且欄高和欄間距要根據個人的情況而定。對初學者來說，跳中欄可能會有一些困難。交換腿跳由弓箭步跳起，跳起后將前膝抬到約90176。角，后腿微曲，然后兩腿前后交換。由于與三級跳遠的技術無關，所以臂的動作隨意。轉載請注明出處 雙腿跳跳時膝部和踝部用力。一旦騰空，盡量將左膝抬高到超過水平位置。雙腳著地站穩(wěn)后再進行下一次，此次盡量抬高右膝。雙臂做強有力的擺動時，要控制好跳的方向。單足跳單足跳就是同一只腿的連續(xù)跳躍。跳時單擺臂（除非已習慣雙擺臂）。跳起后，將起跳腿大腿擺到水平位置。當這只腿著地時，另一只腿的膝部由身后擺向前方，同跨步跳時的擺腿動作一樣。以下三種練習是三級跳遠訓練的精髓。這些練習有助于運動員掌握正確的三級跳遠每一跳的技術，并強調了從一個階段到另一個階段的過渡動作。同時，此種練習可給運動員一種驚險的刺激，從而可提高運動員的興奮性。名將之約獨家整理 跳箱練習1 跳箱的寬度為12英寸（，應適合于運動員放腳）。跳箱的高度為18英寸（約46厘米）。利用跳箱彈上、跳下，連續(xù)進行單足跳—跨步跳—單足跳—跨步跳—單足跳—跳躍練習。兩腿交換動作進行練習，以使雙腿得到均衡的發(fā)展。跳箱練習2 這種練習用于發(fā)展跨步階段的技術和彈跳能力。運動員跨過跳箱，在箱與箱之間做一個跳步，接著再跳下一跳箱。這種練習也可換腿進行。轉載請注明出處 跳箱練習3 第三種是踏跳練習。運動員通過短距離助跑在跳箱上起跳，騰空后落入沙坑。五步助跑適用于所有這幾種練習，距離過長容易使運動員產生疲勞。上述幾種練習都要以跳躍階段的空中動作結束，并以腳跟落入沙坑。三級跳遠運動員必須具備一般水平以上的短跑和跳躍能力，同時還要具有強有力的肌肉和良好的運動能力。本章內容既適合初學者也適合于優(yōu)秀的三級跳遠運動員。名將之約獨家整理技術附表：1 合作經營協議書甲方： 乙方：經甲乙雙方友好協商，就中石油煤層氣保德區(qū)塊地面工程合作經營事宜，自愿達成如下協議，以資信守：一、合伙宗旨：共同合作、合法經營、利益共享、風險共擔。二、合作經營項目：中石油煤層氣保德區(qū)塊地面建設工程。三、合作經營地點：山西省保德縣。四、出資金額方式：期限墊付。甲方以現金方式出資200萬元；乙方以現金方式出資200萬元（主要用于補足前任合伙人撤資款項）。合同簽訂之日乙方向甲方交付100萬元投資款，剩余100萬元乙方須在2012年3月31日前全額到位。2012年3月31日前應付前任合伙人撤資的17萬利息。乙方墊付2012年2月開工前期全部費用。（回款前）五、股份劃分：甲方 %、乙方 %。作為確定盈余分配和債務承擔的基礎。六、合作期間甲乙雙方的出資為雙方共有資產，不得隨意請求分割。七、甲乙雙方的任何一方原則上不得中途退撤，任何一方在不給合作事務造成不利影響的前提下可以退出，但須經雙方協商認可。八、甲乙雙方的分工、權力與義務：甲方為合作項目的負責人，全面負責合作業(yè)務的日常經營與管理，重點負責商務活動及工程的回款工作。費用不得超過工程總額的10%。乙方負責合作項目的生產，施工、安全工作。以甲方公司的名義，在保德縣與當地銀行開設賬戶，雙方各留印鑒、共同管理。乙方負責施工過程中的財務工作，對于涉及財務、賬目以及借款、還款、日常投資等資金使用事項在超過 元額度（元以下的應各自記賬留存憑證定期對賬），應許甲乙雙方協商一致方可進行。同時，甲乙雙方都有對財務賬目的監(jiān)督權利。九、盈余分配與債務承擔：合作雙方共同經營，共同合作、共擔風險、共負盈虧。十、合作任一方違反本協議導致合作損失的，應當對另一方承擔。本協議未盡事宜，雙方協商解決。本協議一式 2 份，甲乙方各執(zhí)一份，經甲乙方簽字畫押后生效。甲方： 乙方：年 月 日 年 月 日