20xx年醫(yī)學(xué)專題—第三講-情緒-資料下載頁
2024-11-16 00:40本頁面
【正文】 每天15分鐘，連續(xù)三天 好的事情 不好的事情 寫日記 傾訴 在頭腦中想,www.themegallery.com,第六十八頁，共八十頁。,一個月后,好的事情 最差 感覺好些，身體(shēntǐ)更糟 更健康了,糟的事情(sh236。 qing) 好一些 很好 更糟了（sonja lyubomirsky ）,www.themegallery.com,第六十九頁，共八十頁。,怎么寫，怎么說？ 對待好的事情，好的情緒 ““想出生命中最精彩的經(jīng)歷……或多次美好的經(jīng)歷，快樂、興奮的時刻，或墜入愛河極度歡喜的時刻，發(fā)現(xiàn)一本好書或好畫或突然靈感(l237。nɡ ɡǎn)乍現(xiàn)”。選擇其中一個這樣的時刻，想象自己正經(jīng)歷這一時刻，沉浸在所有與這一經(jīng)歷有關(guān)的……感受和情感中。盡量詳細地寫下這次經(jīng)歷盡量寫下感受和想法，及當時產(chǎn)生的情感，盡量嘗試重新經(jīng)歷那些情感。 ” 重溫、分享而不是分析！,www.themegallery.com,第七十頁，共八十頁。,怎么寫，怎么說？ 對待壞的事情，壞的情緒 “ “連續(xù)寫下你一生中最難過，或最痛苦的經(jīng)歷”。在日記中，我希望你能談?wù)劇銓@經(jīng)歷的最深刻的想法和感受。寫什么都行，但不管你選什么，都必須是對你有著深刻影響的。最好是一些……你從未怎么跟別人講過的事，其實挺難的，因為敞開了心扉，去觸碰那些你內(nèi)心深處的感情和思想，換句話說，就是寫下你的經(jīng)歷和以前的感想，以及現(xiàn)在(xi224。nz224。i)對它的看法如何。最后，你可以每次都寫不同的痛苦經(jīng)歷，也可以整個研究過程都寫同一個經(jīng)歷；每次你可以選擇任何想寫的痛苦經(jīng)歷， ” 分析，完整而不是沉思、重溫,www.themegallery.com,第七十一頁，共八十頁。,有效(yǒuxi224。o)的壓力應(yīng)對——放松訓(xùn)練,www.themegallery.com,第七十二頁，共八十頁。,有效的壓力應(yīng)對——換一種(yī zhǒnɡ)眼光看世界,和壓力統(tǒng)一戰(zhàn)線！ A(Accept)——“接納”壓力不可避免，“接納”自己(z236。jǐ)的情緒：接納自己(z236。jǐ)的有限性和接納自己(z236。jǐ)是不完美的。 沒有人能夠有足夠的情感和精力，既抗拒不可避免的事實，又創(chuàng)造一種新的生活。 ——《吸收挫折》卡耐基,www.themegallery.com,第七十三頁，共八十頁。,有效(yǒuxi224。o)的壓力應(yīng)對——“自戀”一下,激勵(jīl236。)自己 愛自己,www.themegallery.com,第七十四頁，共八十頁。,有效的壓力應(yīng)對——控制(k242。ngzh236。)自己能控制(k242。ngzh236。)的，放棄其他,我們沒有辦法控制上天給我們的容貌，但是我們可以控制我們自己的努力程度，將我們的能力發(fā)揮至最大； 我們沒有辦法控制能力有多高，但是可以控制自己不怨天尤人，發(fā)揮最大的光和熱； 我們沒有辦法要求(yāoqi)別人一定喜歡我們，但是我們可以控制自己用合理的想法來應(yīng)對讓我們不適的情緒和言論。,www.themegallery.com,第七十五頁，共八十頁。,有效(yǒuxi224。o)的壓力應(yīng)對——給自己口袋裝滿糖,饑餓時，如果口袋里有塊糖，則會減緩饑餓的痛苦；遭遇挫折時，如果有一個地方可以讓自己(z236。jǐ)放心地傾訴，有一個人可以真誠地陪伴自己(z236。jǐ)，挫折感會降低很多，不再感到孤獨和害怕。,www.themegallery.com,第七十六頁，共八十頁。,有效(yǒuxi224。o)的壓力應(yīng)對——提高心理復(fù)原力,改變生活，更改負面腳本。 選擇抗壓，而不是被壓垮 用別人的觀點觀察生活。 有效溝通。 接納自己和他人。 貼近他人及發(fā)揮憐憫(li225。nmǐn)心。 有效處理錯誤。 培養(yǎng)特長。 訓(xùn)練自律和自制力 心智堅韌,www.themegallery.com,第七十七頁，共八十頁。,推薦(tuīji224。n),書籍 讓你快樂起來的心理自助法 幸福超越完美 持續(xù)的幸福 挫折復(fù)原力 視頻 哈佛幸福課 電影 美麗(měil236。)人生,www.themegallery.com,第七十八頁，共八十頁。,Thank You !,第七十九頁，共八十頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),心理素質(zhì)訓(xùn)練。情緒是一個感覺，復(fù)雜的感覺過程。睡眠中對刺激發(fā)反應(yīng)有時有選擇性，母親對自己孩子的些須響動都很敏感。人們不是被事物本身所困擾，而是被人們對事物所持有的看法所困擾。A誘發(fā)事件：自行車丟失，同校的老師認為肯定有人成心與鄒老師做對。“哎呀，這真是(zhēn shi)比100%的糟糕還要糟糕?？纯茨男┬枰獫M足，哪些需要放棄。壓力應(yīng)對就是調(diào)整自己的適應(yīng)度——心理防御機制（P170）。怎么寫，怎么說。有效的壓力應(yīng)對——換一種眼光看世界,第八十頁，共八十頁。
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