【正文】 心理，欲速則不達。二、學校要重視心理健康教育針對如此嚴峻的環(huán)境，學校應當適當作為目前大部分中學生存在著不同程度的考試焦慮現(xiàn)象，這種焦慮心態(tài)若不及時解除，特別是對于有著高度焦慮的學生來說，勢必嚴重影響其復習和考試的效率，而且對人的身心健康也會產(chǎn)生危害。學校應積極創(chuàng)造條件，聘請有關(guān)心理專家為學生進行集體心理輔導或做講座，以減輕學生的心理壓力。另外，學校應開展一些心理訓練活動，讓學生掌握解除焦慮的方法，降低或消除焦慮。最后，學校要給學生“減壓”，把學生從題海之中解放出來，推廣“素質(zhì)教育”，寓教于樂，這是預防和減輕學生考試焦慮的根本途徑。充分發(fā)揮教師的引導作用學?？荚嚨男问揭鄻踊?，老師對考試結(jié)果的評價要客觀，在日常的教學中多采取一些競賽，少一些正規(guī)的考試。幫助學生設定適合自己實際能力的目標，建立良好的自我評價標準，形成良好的自我概念。多進行學習方法的交流與研討，幫助學生“學會學習”。定期進行放松訓練或形式多樣的活動。發(fā)現(xiàn)問題及時與心理咨詢老師取得聯(lián)系，共同幫助解決。另外,班集體是對學生影響較大的外部環(huán)境，學生的心理壓力也主要來自于班集體。在教師的積極引導下,形成和諧融洽的班風，有助于同學們在激烈的競爭環(huán)境中健康的學習、生活。在此，教師適當?shù)嘏e行班會能夠很大程度的幫助同學。每個學生都可以對一個問題、一個話題或是一種現(xiàn)象提出自己的看法。因此，召開有針對性的主題班對于消除學生心中的積慮和消極心態(tài)往往能起到很好的效果。針對考試焦慮嚴重的學生，學校和老師應該重點關(guān)注，通過上述各種方式將學生的壓力緩解。學校方面要多和家長溝通，共同塑造一個和諧的環(huán)境，更多地提供給學生無微不至的關(guān)懷，幫助他們走出考試焦慮的陰影。社會應對此引起足夠的重視教育并非只是學校單方面來完成的，整個社會都要對此引起相當?shù)闹匾?。要想消除學生的考試心理障礙，社會必須營造一個健康積極的學習環(huán)境。學生只有在健康向上的環(huán)境下才能擁有健康的心理狀態(tài)和學習動力。首先，我們需要一個健全的素質(zhì)教育的質(zhì)量標準。我認為，我們應當把“應試教育”和“考試教育”觀念逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樗刭|(zhì)教育觀，以德、智、體、美、勞諸方面的發(fā)展作為檢測教育質(zhì)量的標準，同時引導學生對考分作出正確的認識。其次，全社會都要正確對待學生考試的成功與失敗，社會輿論和報紙、電視等新聞媒體要盡量多地給予學生們“社會支持”。我們要給學生塑造一個良好的社會環(huán)境，讓他們能夠正確認識到學習的真正目的，改變對成績、對考試和考分的不正確認識，從而調(diào)節(jié)自身心態(tài)。三、個體的自我調(diào)節(jié)正確認識考試的目的意義和考試焦慮我們應當讓孩子認識到，考試的目的更多的只是在于檢查學生的學習情況和教師的教學效果，雖然目前升學、就業(yè)都需要通過考試成績來選拔，但是一次考試并非是決定個人終身命運的生死戰(zhàn)，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實生活中，有很多著名人物、成功人士考試落榜卻能夠自學成才或另辟蹊徑，實現(xiàn)自己的理想，為社會做出貢獻。因此應端正對考試的認識和態(tài)度，樹立正確的應試動機，勇敢地面對考試。心理學研究表明，中等強度的焦慮狀態(tài)，可以達到最佳的學習效果。面臨考試時出現(xiàn)適度的緊張焦慮對人的身體和心理健康沒有害處，反而可以成為“興奮劑”，使注意力高度集中，大腦運轉(zhuǎn)加快，軀體做出一系列調(diào)整，積極地適應環(huán)境，發(fā)揮出最佳水平；如果完全放松，毫不緊張，持無所謂的態(tài)度，也不能取得好的成績。因此應正確看待考試焦慮，不要談“焦慮”色變。調(diào)整自我認識，減少心理壓力，提高心理素質(zhì)在形成學生考試焦慮的因素中，自我認識是非常重要的。當考試情景被學生所意識到時，學生會自覺地對其進行比較、評價，而一旦意識到威脅時，就會喚起考試焦慮。這種對考試的認識主要包括三個方面:對考試的重要性、考試難度的預測以及對自身應試能力的估價。學生對考試的認識程度對其焦慮水平具有直接的影響作用。因此，要克服焦慮心理，首先就應該讓學生進行自我認識的調(diào)整。一要正確看待考試的重要性。老師要引導陳晶正確對待考試的重要性，要想辦法讓她明白，各種考試不過是展示和檢驗學生學習書本知識的一種手段而己，它們并不能決定一個人的命運。即使是高考，也僅僅是其中的一次考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因為人生的機遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升學一條。二要正確對待考試的難度。老師要通過平時的交流暗示陳晶，平時的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識和基本技能，不會有太難的題。升學考試，也許難度會深一點，但是也不用擔心，因為這是面向全體學生的考試，其難度對于每一個人來說都是一樣的。三要正確估計自己的應試能力。教師可在考試之前先讓陳晶對自己的學習、復習等情況進行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而幫助她制定適當?shù)目荚嚹繕撕颓袑嵖尚械膹土曈媱潯W會自我調(diào)節(jié)，樹立考試信心信心是考試成功的精神支柱。所以在考試前應有必勝的信念。要樹立起必勝的信念，可通過作一些積極的自我暗示，如“我一定要達到目標；我的體力充沛、精力飽滿；我一定能選出正確答案；重點都已烙在我的頭腦中；我有百分之百的必勝把握；這一點難度沒關(guān)系，他們會比我更難”等等。常做一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感?？荚嚂r如果心理不自覺緊張起來，就應進行心理控制和調(diào)節(jié)，用積極的言語進行自我暗示，相信自己一定能考好!或采用自我放松技術(shù)，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊張，保持正常的心理狀態(tài)，都可以有效地預防和減輕考試焦慮。掌握考試技巧，提高應試技能掌握正確的考試方法，首先必須重視應試技巧的培養(yǎng)?？茖W的考試是檢驗學生綜合素質(zhì)和綜合能力的重要途徑，它不僅與學生掌握的知識有關(guān)，而且在很大程度上也受到學生應試技巧的影響。應試技巧貫穿于整個考試過程，包括考前復習技巧、臨場發(fā)揮技巧和考后調(diào)整技巧。掌握這些技巧是學生考試成功的重要保證。綜上所述可以看出，有許多學生受到了考試焦慮的影響，這是由目前的社會、學校、家庭以及學生自身的各種原因引起的，但考試焦慮其實并不可怕，考試前適度緊張的心理狀態(tài)是每個人必需的，也是對考試有著積極的影響的。只要學校、家庭互相配合，多給予孩子關(guān)懷；面對考試，學生調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，意識到考試焦慮的危害，并用正確的方法有意識地控制它，完全可以擺脫考試焦慮的困擾，取得理想成績?？荚囋谇嗌倌陮W生的求學生涯中是不可避免的，對考試焦慮現(xiàn)象，學生和家長都應該認真對待，及早預防，及時治療，使他們在考試過程中處于良好的情緒狀態(tài)，才能發(fā)揮出最佳水平。