【正文】 心理，欲速則不達(dá)。二、學(xué)校要重視心理健康教育針對(duì)如此嚴(yán)峻的環(huán)境，學(xué)校應(yīng)當(dāng)適當(dāng)作為目前大部分中學(xué)生存在著不同程度的考試焦慮現(xiàn)象，這種焦慮心態(tài)若不及時(shí)解除，特別是對(duì)于有著高度焦慮的學(xué)生來(lái)說(shuō)，勢(shì)必嚴(yán)重影響其復(fù)習(xí)和考試的效率，而且對(duì)人的身心健康也會(huì)產(chǎn)生危害。學(xué)校應(yīng)積極創(chuàng)造條件，聘請(qǐng)有關(guān)心理專家為學(xué)生進(jìn)行集體心理輔導(dǎo)或做講座，以減輕學(xué)生的心理壓力。另外，學(xué)校應(yīng)開(kāi)展一些心理訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生掌握解除焦慮的方法，降低或消除焦慮。最后，學(xué)校要給學(xué)生“減壓”，把學(xué)生從題海之中解放出來(lái)，推廣“素質(zhì)教育”，寓教于樂(lè)，這是預(yù)防和減輕學(xué)生考試焦慮的根本途徑。充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用學(xué)?？荚嚨男问揭鄻踊?，老師對(duì)考試結(jié)果的評(píng)價(jià)要客觀，在日常的教學(xué)中多采取一些競(jìng)賽，少一些正規(guī)的考試。幫助學(xué)生設(shè)定適合自己實(shí)際能力的目標(biāo)，建立良好的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，形成良好的自我概念。多進(jìn)行學(xué)習(xí)方法的交流與研討，幫助學(xué)生“學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”。定期進(jìn)行放松訓(xùn)練或形式多樣的活動(dòng)。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)與心理咨詢老師取得聯(lián)系，共同幫助解決。另外,班集體是對(duì)學(xué)生影響較大的外部環(huán)境，學(xué)生的心理壓力也主要來(lái)自于班集體。在教師的積極引導(dǎo)下,形成和諧融洽的班風(fēng)，有助于同學(xué)們?cè)诩ち业母?jìng)爭(zhēng)環(huán)境中健康的學(xué)習(xí)、生活。在此，教師適當(dāng)?shù)嘏e行班會(huì)能夠很大程度的幫助同學(xué)。每個(gè)學(xué)生都可以對(duì)一個(gè)問(wèn)題、一個(gè)話題或是一種現(xiàn)象提出自己的看法。因此，召開(kāi)有針對(duì)性的主題班對(duì)于消除學(xué)生心中的積慮和消極心態(tài)往往能起到很好的效果。針對(duì)考試焦慮嚴(yán)重的學(xué)生，學(xué)校和老師應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注，通過(guò)上述各種方式將學(xué)生的壓力緩解。學(xué)校方面要多和家長(zhǎng)溝通，共同塑造一個(gè)和諧的環(huán)境，更多地提供給學(xué)生無(wú)微不至的關(guān)懷，幫助他們走出考試焦慮的陰影。社會(huì)應(yīng)對(duì)此引起足夠的重視教育并非只是學(xué)校單方面來(lái)完成的，整個(gè)社會(huì)都要對(duì)此引起相當(dāng)?shù)闹匾?。要想消除學(xué)生的考試心理障礙，社會(huì)必須營(yíng)造一個(gè)健康積極的學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)生只有在健康向上的環(huán)境下才能擁有健康的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)動(dòng)力。首先，我們需要一個(gè)健全的素質(zhì)教育的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。我認(rèn)為，我們應(yīng)當(dāng)把“應(yīng)試教育”和“考試教育”觀念逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樗刭|(zhì)教育觀，以德、智、體、美、勞諸方面的發(fā)展作為檢測(cè)教育質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生對(duì)考分作出正確的認(rèn)識(shí)。其次，全社會(huì)都要正確對(duì)待學(xué)生考試的成功與失敗，社會(huì)輿論和報(bào)紙、電視等新聞媒體要盡量多地給予學(xué)生們“社會(huì)支持”。我們要給學(xué)生塑造一個(gè)良好的社會(huì)環(huán)境，讓他們能夠正確認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的真正目的，改變對(duì)成績(jī)、對(duì)考試和考分的不正確認(rèn)識(shí)，從而調(diào)節(jié)自身心態(tài)。三、個(gè)體的自我調(diào)節(jié)正確認(rèn)識(shí)考試的目的意義和考試焦慮我們應(yīng)當(dāng)讓孩子認(rèn)識(shí)到，考試的目的更多的只是在于檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和教師的教學(xué)效果，雖然目前升學(xué)、就業(yè)都需要通過(guò)考試成績(jī)來(lái)選拔，但是一次考試并非是決定個(gè)人終身命運(yùn)的生死戰(zhàn)，無(wú)論在歷史上，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多著名人物、成功人士考試落榜卻能夠自學(xué)成才或另辟蹊徑，實(shí)現(xiàn)自己的理想，為社會(huì)做出貢獻(xiàn)。因此應(yīng)端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，樹(shù)立正確的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，勇敢地面對(duì)考試。心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的焦慮狀態(tài)，可以達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果。面臨考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張焦慮對(duì)人的身體和心理健康沒(méi)有害處，反而可以成為“興奮劑”，使注意力高度集中，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)加快，軀體做出一系列調(diào)整，積極地適應(yīng)環(huán)境，發(fā)揮出最佳水平；如果完全放松，毫不緊張，持無(wú)所謂的態(tài)度，也不能取得好的成績(jī)。因此應(yīng)正確看待考試焦慮，不要談“焦慮”色變。調(diào)整自我認(rèn)識(shí)，減少心理壓力，提高心理素質(zhì)在形成學(xué)生考試焦慮的因素中，自我認(rèn)識(shí)是非常重要的。當(dāng)考試情景被學(xué)生所意識(shí)到時(shí)，學(xué)生會(huì)自覺(jué)地對(duì)其進(jìn)行比較、評(píng)價(jià)，而一旦意識(shí)到威脅時(shí)，就會(huì)喚起考試焦慮。這種對(duì)考試的認(rèn)識(shí)主要包括三個(gè)方面:對(duì)考試的重要性、考試難度的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)試能力的估價(jià)。學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)程度對(duì)其焦慮水平具有直接的影響作用。因此，要克服焦慮心理，首先就應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)的調(diào)整。一要正確看待考試的重要性。老師要引導(dǎo)陳晶正確對(duì)待考試的重要性，要想辦法讓她明白，各種考試不過(guò)是展示和檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)書本知識(shí)的一種手段而己，它們并不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。即使是高考，也僅僅是其中的一次考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因?yàn)槿松臋C(jī)遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升學(xué)一條。二要正確對(duì)待考試的難度。老師要通過(guò)平時(shí)的交流暗示陳晶，平時(shí)的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，不會(huì)有太難的題。升學(xué)考試，也許難度會(huì)深一點(diǎn)，但是也不用擔(dān)心，因?yàn)檫@是面向全體學(xué)生的考試，其難度對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一樣的。三要正確估計(jì)自己的應(yīng)試能力。教師可在考試之前先讓陳晶對(duì)自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進(jìn)行分析，了解自己的長(zhǎng)處，找出弱點(diǎn)和漏洞，從而幫助她制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，樹(shù)立考試信心信心是考試成功的精神支柱。所以在考試前應(yīng)有必勝的信念。要樹(shù)立起必勝的信念，可通過(guò)作一些積極的自我暗示，如“我一定要達(dá)到目標(biāo)；我的體力充沛、精力飽滿；我一定能選出正確答案；重點(diǎn)都已烙在我的頭腦中；我有百分之百的必勝把握；這一點(diǎn)難度沒(méi)關(guān)系，他們會(huì)比我更難”等等。常做一些積極的自我暗示，就能樹(shù)立信心，有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感?？荚嚂r(shí)如果心理不自覺(jué)緊張起來(lái)，就應(yīng)進(jìn)行心理控制和調(diào)節(jié)，用積極的言語(yǔ)進(jìn)行自我暗示，相信自己一定能考好!或采用自我放松技術(shù)，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊張，保持正常的心理狀態(tài)，都可以有效地預(yù)防和減輕考試焦慮。掌握考試技巧，提高應(yīng)試技能掌握正確的考試方法，首先必須重視應(yīng)試技巧的培養(yǎng)?？茖W(xué)的考試是檢驗(yàn)學(xué)生綜合素質(zhì)和綜合能力的重要途徑，它不僅與學(xué)生掌握的知識(shí)有關(guān)，而且在很大程度上也受到學(xué)生應(yīng)試技巧的影響。應(yīng)試技巧貫穿于整個(gè)考試過(guò)程，包括考前復(fù)習(xí)技巧、臨場(chǎng)發(fā)揮技巧和考后調(diào)整技巧。掌握這些技巧是學(xué)生考試成功的重要保證。綜上所述可以看出，有許多學(xué)生受到了考試焦慮的影響，這是由目前的社會(huì)、學(xué)校、家庭以及學(xué)生自身的各種原因引起的，但考試焦慮其實(shí)并不可怕，考試前適度緊張的心理狀態(tài)是每個(gè)人必需的，也是對(duì)考試有著積極的影響的。只要學(xué)校、家庭互相配合，多給予孩子關(guān)懷；面對(duì)考試，學(xué)生調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，意識(shí)到考試焦慮的危害，并用正確的方法有意識(shí)地控制它，完全可以擺脫考試焦慮的困擾，取得理想成績(jī)?？荚囋谇嗌倌陮W(xué)生的求學(xué)生涯中是不可避免的，對(duì)考試焦慮現(xiàn)象，學(xué)生和家長(zhǎng)都應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，及早預(yù)防，及時(shí)治療，使他們?cè)诳荚囘^(guò)程中處于良好的情緒狀態(tài)，才能發(fā)揮出最佳水平。