自我悅納遠(yuǎn)離陰影-資料下載頁
2025-10-27 02:35本頁面
【正文】 一個(gè)不舒服的過程。要改變一個(gè)如此小的習(xí)慣動(dòng)作我們都感到困難，要擺脫消極自我、培養(yǎng)自信會遇到更多的困難，需要我們較長時(shí)間的努力，才能達(dá)到目的。（3）再繼續(xù)游戲，請按照可以改過來的交叉動(dòng)作，稍用力重復(fù)一次，有什么感覺？再不斷重復(fù)21次，有什么感覺？是不是習(xí)慣一點(diǎn)？【結(jié)論三】：習(xí)慣是可以改變的，只要不斷重復(fù)；消極自我也是可以擺脫的，只要學(xué)會欣賞自己、接納自己。請看故事：“你怎么看你自己”（課件展示）有一位牧師的女兒，她天生就是一個(gè)腦性麻痹患者，全身布滿不正常的高張力，且無法言語。但，她卻靠著無比的毅力與信仰的扶持，在美國拿到了藝術(shù)博士，并到處現(xiàn)身說法，幫助他人。一次，她應(yīng)邀到一個(gè)場合演“寫”（不能講話的她必須以筆代口），會后發(fā)問時(shí)，一個(gè)須生當(dāng)眾小聲地問：“你從小就長成這個(gè)樣子，請問你怎么看你自己？你都沒有怨恨嗎？”這個(gè)無心但尖銳的問題讓在場人士無不捏一把冷汗，深怕會深深刺傷了她的心。只見她回過頭，用粉筆在黑板上吃力地寫下“我怎么看自己？”這幾個(gè)大字。她笑著再回頭看看大家后，又轉(zhuǎn)過身去繼續(xù)寫著：一、我好可愛！二、我的腿很長很美！三、爸爸媽媽這么愛我！四、上帝這么愛我！五、我會畫畫！我會寫稿！六、我有只可愛的貓！七、還有??八、??忽然，教室內(nèi)一片鴉雀無聲，沒有人敢講話。她又回過頭來靜靜地看著大家，再回過頭去，再黑板上寫下了她的結(jié)論：“我只看我所有的，不看我所沒有的?！??眾人安靜了幾秒后，一下子，全場響起了如雷的掌聲與無數(shù)感動(dòng)的淚水??那天，許多人因者她的樂觀與見證而得到激勵(lì)。這個(gè)樂觀的腦性麻痹患者是誰？她，就是美國南加州藝術(shù)博士，在臺灣開過多次畫展的黃美廉女士。故事啟思：欣賞自己，悅納自己學(xué)生活動(dòng)（1）小組交流：①以小組為單位(四人為一組)，每個(gè)同學(xué)都圍繞著中心“我認(rèn)識自己、悅納自己”作出肯定評價(jià)，包括談?wù)勛约旱膬?yōu)缺點(diǎn)、個(gè)性、品德、特點(diǎn)、學(xué)習(xí)態(tài)度、欣賞自己哪個(gè)方面等等；②小組同學(xué)之間互相欣賞、評價(jià)。（2）小組討論。各小組討論：“我不比別人矮一截”、“人貴有自知之明”，范圍在自我認(rèn)識和自我接納之內(nèi)。（課件展示）“滋補(bǔ)處方”這堂課結(jié)束后我們還可以做些什么？老師在這里給大家準(zhǔn)備了一張“滋補(bǔ)處方”：（1）盡可能不用貶義的自我描述，代之以鼓勵(lì)性話語，如“我過去曾經(jīng)認(rèn)為自己不行??”代之以“看來也不一定都是這樣，讓我來試一試??”。（2）多使用積極地自我描述，如“我語文學(xué)得好”、“我數(shù)學(xué)最近學(xué)得比較輕松”。（3）堅(jiān)持寫日記，將自己一周內(nèi)使用挫敗性語言的時(shí)間、地點(diǎn)、場合記下來。制定改變計(jì)劃，并在以后記錄下計(jì)劃實(shí)施后的結(jié)果，及時(shí)給予強(qiáng)化。（4）每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己又說否定自己的話時(shí)，大聲告誡自己，不要說“我就是這樣”，而是說“我曾經(jīng)這樣”；不要說“我不行”，而是說“只要我現(xiàn)在努力，是可以辦到的”。（5）所有的消極自我，都是害怕失敗，回避嘗試的結(jié)果。因此，你應(yīng)該勇敢地找一些自己以前不愿干的，不會干的，不敢干的事情，去花一些時(shí)間認(rèn)真做一做。讓自己完全沉浸于嶄新的活動(dòng)中去，品嘗一下挑戰(zhàn)生活、挑戰(zhàn)自我給你帶來的充實(shí)和快樂。四、教師總結(jié)這一次活動(dòng)，使我們懂得了每個(gè)人都有缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，關(guān)鍵在于你如何對待它。對自己了解得愈全面，愈接近實(shí)際，也表明自己愈成熟。同時(shí)，自己對自己的一切不僅要充分認(rèn)識，還要坦然地承認(rèn)，欣然地接受。懷著悅納自己的心情，把自己看成是有價(jià)值的、值得尊敬的人。記住卡耐基的這一段話：“發(fā)現(xiàn)你自己，你就是你。記住，地球上沒有和你一樣的人??在這個(gè)世界上，你是一種獨(dú)特的存在。你只能以自己的方式歌唱，你只能以自己的方式繪畫。你是你的經(jīng)驗(yàn)、你的環(huán)境、你的遺傳造就的你。不論好壞與否，你只能耕耘自己的小園地；不論好壞與否，你只能在生命的樂章中奏出自己的音符。”南京市沙洲中學(xué)張雯2009年11月第五篇：自我悅納訓(xùn)練自我意識的調(diào)適——如何成為明白人（一）正確地認(rèn)識自我（二）積極地悅納自我（無條件的接納自己喜歡自己）（三）不斷反省自我，學(xué)會調(diào)整和控制自我(四）不斷地完善和超越自我每個(gè)人都有自我超越的潛能。B第一，接納。接納自我和自我所在的現(xiàn)實(shí)環(huán)境。B第二，行動(dòng)。對自己決定的事情，付諸行動(dòng)，并全力以赴。B第三，情感。工作學(xué)習(xí)時(shí)情感投入，獲得樂趣。B第四，成就。就是以上三者完成后的必然結(jié)果，是努力奮斗的代價(jià)。自我悅納訓(xùn)練—改變思維方式我的缺點(diǎn)可以轉(zhuǎn)化為相應(yīng)的優(yōu)點(diǎn)缺乏激情冷靜易沖動(dòng)容易抓住來之不易的機(jī)會愛面子自尊心強(qiáng)、有自信急躁做事迅速、有效率、有激情 太容易相信人善良、不做作、純真有時(shí)固執(zhí)堅(jiān)持正確的觀點(diǎn)，最后必勝 愛耍性子情緒宣泄，不易生病特別內(nèi)向善于思考好出風(fēng)頭善于推銷自己自我悅納訓(xùn)練—改變思維方式二對自我常見的扭曲想法我個(gè)子小，怕別人瞧不起；我長得不漂亮，可能沒人喜歡；我家境不好，沒自信；我沒做過學(xué)生干部，是不是沒有這方面能力？換用自我增強(qiáng)的思維?拿破侖、鄧小平也是小個(gè)子，都是領(lǐng)導(dǎo)者。?我不漂亮但性格好，樸實(shí)大方，別人愿意和我交往。?貧困給我奮進(jìn)的動(dòng)力，我用自己的努力拼一片天空。?能力是可以培養(yǎng)的，沒試過怎么知道？！
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