20xx年醫(yī)學專題—健康長壽金鑰匙-資料下載頁
2024-11-04 23:05本頁面
【正文】 ；如果20分鐘內(nèi)走完2公里，說明健康狀況優(yōu)秀；如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里，說明身體狀況與一個青壯年小伙子一樣棒。,第十四頁，共十八頁。,B、走步的形式是多種多樣的：可以一般的散步，可以慢走、快走，也可以轉圈走，可以邊拍手、邊轉圈、數(shù)著數(shù)走（喊著數(shù)走3000步就出汗了）。 C、按九宮圖走九宮步是最好的走路健身法：走九宮時可快可慢，但都必須晃動肩臂、搖動腰肢、不停的左旋右旋（陰陽(yīn y225。nɡ)平衡），這就活動了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關節(jié)，打通了人體各個經(jīng)絡，依據(jù)“通則不痛”之理，九宮步可防治多種疾病。,第十五頁，共十八頁。,D、練習腹式呼吸：“呼吸到臍，壽與天齊”，是中醫(yī)及養(yǎng)生學家對“腹式呼吸”法的高度評價。腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給（吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍），利于(l236。y)機體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官組織起到調(diào)整和促進作用。 E、練習六字訣養(yǎng)生法：即藥王孫思邈練的長壽功“六字氣訣”。是很容易掌握的“讀字音治病法”。是國家體育總局提出的全民健身法之一。,第十六頁，共十八頁。,F. 堅持不懈(jiān ch237。 b249。 xi232。),持之以恒,第十七頁，共十八頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結,古今中外人人都有一個共同的愿望：長壽。人類壽命是生長期的5至7倍，按人長最后一顆牙（20至25歲）計算，人的壽命應為100至175歲，公認人的壽命是平均120歲。資料介紹：每天睡眠(shu236。mi225。n)超過10小時比睡眠(shu236。mi225。n)7小時的人，心臟病死亡率高一倍，卒死高3.5倍。而每天睡眠(shu236。mi225。n)不足四小時的人，其死亡率比睡眠(shu236。mi225。n)7—8小時的人高180%以上。要避免40歲前是以命換錢，40歲后是用錢買命的怪圈，這實際是“過勞死”,第十八頁，共十八頁。
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