【正文】 譙城區(qū)多所中心初中九年級學生心理輔導報告的內(nèi)容整理出來的，以期對更多的考生和家長有所俾益。一、你目前處在什么狀態(tài)？無論是高考生還是中考生，在談如何心理調(diào)節(jié)之前，首先要搞清自己現(xiàn)在心理處在什么狀態(tài)。根據(jù)我的心理輔導經(jīng)驗，一般而言，考生的狀態(tài)大致可分為三種情況：適度緊張。即有緊張的情緒和感覺，但并未超出自己的掌控范圍。這種情況占大多數(shù)。適度緊張是進入考前應(yīng)邀狀態(tài)的正常表現(xiàn)，不僅無需擔心，而且從某種程度上說對考前復習和考中正常、乃至超常發(fā)揮還能起到積極的作用。過度緊張。即緊張過頭，已經(jīng)部分或嚴重地影響到考生學習的效率和正常生活。不緊張。不緊張的狀態(tài)仍然可以分為三種情況。第一是心態(tài)良好，確實不緊張，積極自信；第二是由于考生在心理上對高考或中考已經(jīng)放棄；第三是緊張過度，反而感覺不到緊張或者緊張不起來了，其本質(zhì)是過度緊張。請各位考生對照這幾種情況找一下自己的位置。心態(tài)良好的不緊張和適度緊張都不需要過問，本文談及的心理調(diào)節(jié)實際上只是針對過度緊張的部分，并對“已經(jīng)放棄”的情況進行適當?shù)姆治龊徒ㄗh。二、如何調(diào)節(jié)過度緊張的心理狀態(tài)？認知調(diào)節(jié)首先，反思和改變對高考、中考成敗的看法。高考或中考是一場非常重要的考試。說其重要，是因為它直接決定和影響考生的前途命運。但究其本質(zhì)，高考或中考仍然是一場考試。評價考試是否成功的合理標準不是考生是否能考上名?；蚋纱嗍欠衲芸忌?，而是看考試是正常、超常還是失常發(fā)揮了自已的平時水平。正確的態(tài)度是立足正常發(fā)揮，追求超常發(fā)揮，避免失常發(fā)揮。其次，對月考的成績和名次怎么看。我在平時跟學生講學習心理的時候，經(jīng)常提到成績和名次背后的興趣與努力、方法與習慣、心態(tài)與情緒、人格以及自我意識?？上гS多學生和家長關(guān)注的只是成績和名次。其實成績和名次只是最后的果，背后的這些才是真正的因。多數(shù)家長只能關(guān)注到努力和方法的層面，再往下就關(guān)注不到了，所以許多時候采取的對策并不能解決考生的問題。關(guān)注成績和名次背后的問題，對癥下藥才能奏效。心理學上按追求成功和避免失敗兩個維度將人的學習動機分成高追求成功低避免失?。ǔ晒Χㄏ蛐停⒏咦非蟪晒Ω弑苊馐。ㄟ^度努力型）、低追求成功高避免失?。ū苊馐⌒停┖偷妥非蟪晒Φ捅苊馐。ㄊ〗邮苄停┧姆N類型。最理想的類型是成功定向型，屬于積極類型。其它三種均屬消極類型，考前焦慮或?qū)W習心理問題也主要出在這三種類型的學生身上。正是基于這樣的科學認識和分析，我才把考前心理輔導的題目定為“竭盡全力，敢于勝利”。“竭盡全力，敢于勝利”，核心在一個“敢”字上。有誰不想勝利、不想成功呢？但有人敢想敢勝利，有人卻敢想不敢勝利。敢勝利才能敢干，不敢勝利就不敢干（避免失敗型），1或者表現(xiàn)為很想干但無法很有效率地學進去（過度努力型），或者有人干脆連想也不敢了（失敗接受型）。從心理學上看，不敢勝利的心理本質(zhì)實際上源于自我價值保護（自尊保護）的需要。青少年時期是人自尊發(fā)展的第二個飛躍期，高度在意自尊是青少年的正常心理。但身處高考或中考之中的青少年朋友要考慮的是，自尊保護的心理需求要限制在一定的限度內(nèi)。調(diào)節(jié)或選擇改變的權(quán)利實際上真正掌握在考生本人的手中，因為人的命運本質(zhì)上是掌握在自己手中的。而面臨決定命運的大考之前、之中、之后的特殊時期正是訓練自己嘗試學習自我選擇、自我調(diào)節(jié)的好機會，因其會引發(fā)強烈的情緒情感反應(yīng)，感覺才更真實，對自己的成長幫助也就更大。初中物理課上大家學過“壓強”的概念，公式是：壓強（P）==壓力（F）/受力面積（S）。我們在這里借用這個概念來說明調(diào)節(jié)心理壓力的方法。在這個公式中，壓力實際上指高、中考給大家?guī)淼默F(xiàn)實壓力。從某種程度上說，只要有高、中考存在，這個現(xiàn)實的壓力就會存在。作為個人，如果把這個視為心理壓力，就會讓自己陷入無望的境地。而實際上，在這個公式中“壓強”才是我們大家常說的心理壓力。因為心理壓力不是指客觀現(xiàn)實壓力而是指人能主觀感受到的壓力，所以壓強代表心理壓力才最準確。通過以上類比，大家可能就明白了在高、中考現(xiàn)實壓力一定的情況下減輕心理壓力（壓強）的有效方法就是擴大受力面積。什么叫擴大受力面積呢？就是學著把眼睛從只盯著成績名次或考試結(jié)果上放開，反思一下興趣努力、方法習慣、心態(tài)情緒等方面的可調(diào)整之處，再想想高、中考這樣關(guān)系到人生命運的大事面前正是磨煉、成長人格力量的絕佳機會。你看，這樣想著想著，眼界（受力面積）就擴大了。眼界擴大了，心胸就擴大了。心胸擴大了，肚量就擴大了。當你肚量大到能撐船的地步，你就能當宰相了（笑）。難道一個人的肚量只是天生的嗎？難道后天成長不是擴大眼界、心胸、肚量更現(xiàn)實更重要的有效途徑嗎？請青少年朋友好好想一想，想明白了，你就能立即找到“豁然開朗”這個成語所描述的奇妙感覺。記得1985年我在亳州一中讀高二時，阜陽地區(qū)教育局（當時亳州還屬于阜陽地區(qū)）組織了一次高中歷史競賽。我有幸被學校選拔為十幾位參賽選手之一，可就在離參加競賽不到一個月的時間，我突然向我的歷史老師宋旭光老師（現(xiàn)在他老人家已經(jīng)近八十歲了）提出不想?yún)⒓颖荣惲?。宋老師很詫異，問我為什么？在他的反復追問下，我才告訴他：“我怕萬一去了拿不上獎，或者萬一去的其它人都獲獎了，就我一個沒有獲獎，那多丟人。還不如沒被選拔上呢。再說其它縣市學生的實力如何咱也不知道?！庇浀盟卫蠋熉牶鬁睾偷貑栁乙痪洌骸袄^鋒，你不知道其它學校學生的實力如何，他們不是也不知道你的實力如何嗎？”然后，宋老師面色一變，嚴肅而堅定地告訴我：“繼鋒，我告訴你，當大家互相都不摸底細的時候，誰勇敢誰就能從氣勢上震懾住對方，誰就更有可能獲勝。你一定記住，“兩軍交戰(zhàn)勇者勝””。說來很神奇，經(jīng)過宋老師的這一番話，我確實心里猛一踏實。雖還仍然有點忐忑，但主要的精力已經(jīng)能放在復習備考上了。大家想知道我最后的歷史競賽結(jié)果嗎？“想——（學生聲音）”，我最后獲得了阜陽地區(qū)中學生歷史競賽一等獎的第一名。正因為這個原因，高考時我報的所有大學的志愿都是歷史系。二、三十年過去了，每當我遇到一些大的挑戰(zhàn)而有所惶惑時，“兩軍交戰(zhàn)勇者勝”這句話就會第一時間冒出來，鼓舞我，讓我義無反顧。感謝我敬愛的宋旭光老師。第三，高、中考目標的有效性問題對考試沒有目標肯定不行，但目標太高了也不行。所以我給大家提出要給自己提“有效高、中考目標”的建議。何謂有效？一是目標必須通過努力后才能實現(xiàn)，二是努力后必須能實現(xiàn)。兩個條件同時滿足，這樣的目標才是有效目標。有效目標才能有效激發(fā)人的斗志和熱情。情緒調(diào)節(jié)人是情緒動物。有個詞叫“情理之中”，你看，是情在前理在后。情理沖突時，有時情緒比理性對人影響更大。有同學來咨詢時說，大考臨近，“我的腦袋好像轉(zhuǎn)速慢了”，或者干脆說“感覺我的腦袋好像不轉(zhuǎn)圈了?！边@是為什么呢？我用“自行車”給大家打個比方。人的大腦（理性）就好比自行車的兩個輪子（大腦剛好也分左右腦），斗志好像車的腳蹬子，積極的情緒好像車輪的潤滑油，而消極的情緒則好比車把上的閘。人在美好愿望的驅(qū)使下努力學習就好比騎車人拼命地蹬腳蹬子，而消極情緒則好比拼命地握閘。你看，有同學一邊非常想努力高效地學習，一邊又過度焦慮學不進去，不就非常像騎車人一邊拼命蹬，一邊又拼命地握閘嗎？當然可能許多人并不能意識到握閘這個事實，因為心理防衛(wèi)機制的啟動往往是潛意識的。所以即時地調(diào)節(jié)消極情緒是心理調(diào)整中首先要做的。如何調(diào)整消極情緒？調(diào)節(jié)情緒的常用方法有運動法，包括散步、打球、跑步等；宣泄法，包括傾訴、書寫、哭泣、吵、歌唱等；音樂調(diào)整法；環(huán)境熏陶法，到室外、野外站一站，或者利用周日把自己的房間收拾整理一下等；幽默法，包括聽、說相聲、小品、笑話等；當然還有催眠放松法，你可以在百度上搜索“催眠”然后點“視頻”就能出現(xiàn)許多催眠的音樂和導語。當然，每個人都可能有自己喜歡或習慣了的放松方法，到底用哪種方式，可視自己的情況選擇使用。除了以上這些方法，我想重點給同學介紹一下深呼吸放松法。即勻速緩慢地吸進一口氣，憋住數(shù)秒至自己有些難受時（到底幾秒根據(jù)自己的情況而定），再勻速緩慢地把氣呼出去。一般情況下，連做三遍即可有效地緩解過度緊張的情緒。這個方法在考試之前可每天練習幾遍，遇到過度緊張時可用其調(diào)整。特別是考試當中一連碰到幾個不會的題目而大腦有些空白時，可停止答題，立即趴在桌子上做深呼吸放松，連做幾次也花不了兩分鐘，因此是時間成本很低而又實用有效的調(diào)節(jié)方法，請大家利用考前的這幾天練習練習，到時可能用得上。三、行動是調(diào)節(jié)心態(tài)的最好方法我的老師、北師大心理學院博士生導師劉翔平教授在《戰(zhàn)勝考試焦慮》一書中寫道：“你害怕的地方正是你的潛能所在”，如果你焦慮，那就開始行動吧。不要等到焦慮完全處理之后才開始學習，而是帶著它投入行動。在行動中不斷注意自己已經(jīng)獲得的具體的成就、愉悅的情緒，主動積累積極的情緒，消極情緒的比例就會不斷降低。如果你還是有些害怕萬一的失敗，請你在百度視頻上搜索“《新三國》第43集”，看一看我們的老鄉(xiāng)曹操在赤壁之戰(zhàn)慘敗后是如何調(diào)整自己并重新提振士氣軍心的，劇中他跟將士們對失敗的看法和分析定能讓你的心靈有所震動，信心由心底慢慢而有力地升起。請記住，“兩軍交戰(zhàn)勇者勝”，竭盡全力，則能問心無愧。對于我們開頭提到的把希望寄托于明年而對今年已經(jīng)放棄的學生我想說的是，寄希望于明年，說明你仍然心懷夢想，可喜可賀。然而，正因為你已經(jīng)決定明年勝出，更應(yīng)該把接下來短短不到十天的高考前時間或還有十多天的中考時間當作極為難得的心態(tài)調(diào)整的歷練機會，按照我上邊講的這些積極行動，竭盡全力，找到這種感覺，為明年積累寶貴的心理財富。嘗試學習積極的心理暗示，早晨對鏡的一個微笑，宣誓式的握一下拳頭，昂首挺胸有力地走路等等都能讓自己的信心不斷增加。“謀事在人，成事在天”，“只問耕耘，不問收獲”，放棄你不能掌控的，掌控你能掌控的，我相信，最后考試中的正常發(fā)揮是沒有問題的，超常發(fā)揮也是有可能的。真誠祝我市廣大高、中考生心想事成，經(jīng)歷人生大考而成長！附：《考前焦慮程度自我檢測》下面是二十道心理測試題，主要是檢測考前焦慮程度。通過測試，同學們可以清楚自己是屬于過度壓力、適度壓力，還是沒有壓力。，我有自信并且感到輕松；，我感到心慌意亂；，妨礙我進行考試；，我會發(fā)呆愣??；，我在想能否學成畢業(yè)；，就越是慌亂；；，我感到異常心神不安；，但我還是非常緊張；，我感到非常緊張；，我感到非常緊張；；，我緊張得連胃也不舒服了；，我似乎被自己擊倒；，我感到非?？只牛?，我非常擔憂；，我發(fā)覺自己老想著失敗的結(jié)果；，我感到自己心跳得很快；，我試圖不再擔憂它，但做不到；，連知道的內(nèi)容也忘了。從來沒有測試題中提及的情況，得一分，偶爾有得兩分，經(jīng)常有得三分，總是有得四分。同學們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在35分以上為過度壓力。過度壓力是非常不利的，由于過度警覺，注意力很難集中在答題上，結(jié)果思維受阻，情緒無法控制，解題能力降低，難以取得理想的成績。沒有壓力也不好，由于缺乏警覺，就沒有動力和責任心，解題隨意性比較大，容易犯低級錯誤，不該錯的錯了。保持適度壓力是最好的，讓自己有警覺又能控制情緒，有動力又有責任心，解題時就能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。同樣一件事，為什么有的人感覺壓力大，有的人能夠保持適度壓力呢？這是由于人的認識和感受不同而產(chǎn)生的。同學們通過適當行為和改變認知可以輕松排除壓力。