20xx年醫(yī)學(xué)專題—辦公室人員怎樣防止頸椎病講解-資料下載頁
2024-11-02 12:02本頁面
【正文】 和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。 姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身(qu225。n shēn)放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。 2. 前后點頭: 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。,頸椎病預(yù)防(y249。f225。ng)保健操,第二十頁，共二十三頁。,3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向(fāngxi224。ng)旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用 力，互相抵抗5次。 6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。,頸椎病預(yù)防(y249。f225。ng)保健操,第二十一頁，共二十三頁。,祝您 健康快樂(ku224。il232。)每一天！,第二十二頁，共二十三頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),辦公室人員。將桌椅高度(gāod249。)調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。健康快樂每一天,第二十三頁，共二十三頁
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