20xx年醫(yī)學(xué)專題—辦公人員頸肩腰腿痛-資料下載頁
2024-11-02 12:02本頁面
【正文】 0176。，目視前上方。 上述練習(xí)每組做68次，要求動作緩慢流暢，并盡量在無痛范圍進(jìn) 行。如動作不到位，可通過練習(xí)逐步提高。,（一）柔韌性練習(xí)(li224。nx237。),第三十七頁，共四十六頁。,第三十八頁，共四十六頁。,后伸抗阻練習(xí)：雙手十指交叉環(huán)抱(hu225。nb224。o)于頭后，使頭頸后仰同時以手抵抗，保持約十秒，放松； 前屈抗阻練習(xí)：雙手掌置于前額或托下頜，使頭頸前屈同時以手抵抗，保持約十秒，放松； 側(cè)屈抗阻練習(xí)：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)屈同時以手抵抗，保持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)屈同時以手抵抗，保持約十秒，放松； 旋轉(zhuǎn)抗阻練習(xí)：左手掌置于頭部左側(cè)，使頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)同時以手抵抗，保持約十秒，放松；以右手掌置于頭部右側(cè)，使頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)同時以手抵抗，保持約十秒，放松；上述抗阻練習(xí)每日每組可進(jìn)行35次。 擴(kuò)胸運(yùn)動。 聳肩運(yùn)動：站立位或坐位，雙肩同時做上提、后旋動作，可連續(xù)做5～10次，1～2次/天。,（二）肌肉(jīr242。u)力量鍛煉,第三十九頁，共四十六頁。,第四十頁，共四十六頁。,“米”字操：站立位，雙臂自然下垂，頭部做前屈、后伸、左右側(cè)屈動作，慢慢活動(hu243。 d242。ng)到極限，堅持3秒，慢慢復(fù)原。 左右轉(zhuǎn)頸：站立位，雙臂自然下垂，頭部向左右旋轉(zhuǎn)，慢慢活動到極限，堅持3秒，慢慢復(fù)原。,（三）頸椎(jǐngzhuī)協(xié)調(diào)性的鍛煉,頸椎病患者在治療的同時，配 合適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，可以促進(jìn)(c249。j236。n)病情 早日康復(fù)。,第四十一頁，共四十六頁。,第四十二頁，共四十六頁。,功能(gōngn233。ng)鍛煉的注意事項,從發(fā)病開始，功能鍛煉貫穿始終，不同時期選用不同的方法，循序漸進(jìn)，持之以恒。 動作要緩慢柔和，切忌動作過快。 注意力要集中，防止肌肉不協(xié)調(diào)，引起損傷。 頸椎間盤突出癥患者(hu224。nzhě)切忌頸部大幅度劃圈，左右快速旋轉(zhuǎn)、后仰等，易撕裂纖維環(huán)，壓迫脊髓。 老年椎動脈硬化患者，過度后仰可造成腦部缺血。 椎管狹窄患者切忌頭快速屈伸。 椎體失穩(wěn)患者做“米”字操時速度宜慢，嚴(yán)重失穩(wěn)忌做“米”字操。 椎動脈型頸椎病慎做左右旋頸。,第四十三頁，共四十六頁。,第四十四頁，共四十六頁。,謝謝(xi232。 xie)！ 祝您健康！,第四十五頁，共四十六頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),辦公室工作人員頸肩腰腿痛的預(yù)防和早期治療。應(yīng)注意休息，糾正不良姿勢，加強(qiáng)戶外活動和體育鍛煉，一旦影響工作生活和學(xué)習(xí)時應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就診。避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動，避免精神高度緊張。不宜突然進(jìn)行(j236。nx237。ng)快速跑步、跳躍，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或單肩重物。此操要求一次做完，動作一定要緩慢，早晚各做一遍,第四十六頁，共四十
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