哈佛幸福課——遵從你內(nèi)心的熱情-資料下載頁(yè)
2024-10-28 11:42本頁(yè)面
【正文】 激的人和事，寫(xiě)一寫(xiě)別人的優(yōu)點(diǎn)和美德，寫(xiě)一寫(xiě)自己的優(yōu)點(diǎn)、完成的工作和取得的進(jìn)步，這樣會(huì)讓自己的生活更加充實(shí)和快樂(lè)。也可以寫(xiě)下自己的擔(dān)憂和焦慮，不開(kāi)心的事一直想只會(huì)越來(lái)越痛苦，寫(xiě)下來(lái)后反而更加冷靜和放松。充分休息充分的休息可以讓大腦更清晰、反應(yīng)更靈敏、更富有創(chuàng)造力。休息不足會(huì)導(dǎo)致生理和心理上的一系列問(wèn)題，花更多的時(shí)間不一定能完成更多的工作。只有遵從身體的節(jié)律，它才能帶來(lái)最大的效率。運(yùn)動(dòng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅有利于保持健康身體，還可以提高抗壓能力、有效緩解焦慮等不良情緒。很多人不愿意花時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)回報(bào)很高的投資。每周運(yùn)動(dòng)3次，就能提升整個(gè)精神狀態(tài)，擁有更高的工作效率和快樂(lè)水平。深呼吸隨著同時(shí)關(guān)注的事情越來(lái)越多，注意力越來(lái)越渙散，呼吸也越來(lái)越淺。研究表明，呼吸越淺越容易引發(fā)焦慮。不妨偶爾慢下來(lái)，放慢呼吸的節(jié)奏，做幾次長(zhǎng)長(zhǎng)的呼吸運(yùn)動(dòng)。條件允許還可以做瑜伽，無(wú)論是深呼吸還是瑜伽，都是為了讓渙散的注意力重新集中起來(lái)。努力讓注意力專注于每一次呼吸或者每一個(gè)瑜伽動(dòng)作，一開(kāi)始注意力會(huì)非常渙散，很容易走神，但沒(méi)關(guān)系，再拉回來(lái)就好了。經(jīng)過(guò)反復(fù)幾次渙散、集中的練習(xí)，注意力會(huì)越來(lái)越集中，意識(shí)變得更加清晰，整個(gè)身心也隨之放松下來(lái)。第四篇：哈佛幸福課感想觀哈佛幸福課11感想螺旋形知識(shí)體系——考試不是展示創(chuàng)造力，利于整合知識(shí)考試目的不是為了用分?jǐn)?shù)之類來(lái)體現(xiàn)學(xué)習(xí)價(jià)值，期中考試的目的是為了讓你靜下心來(lái)，來(lái)整理學(xué)過(guò)的內(nèi)容。對(duì)于這一點(diǎn)我很認(rèn)同，雖然考試很無(wú)聊，但還是有價(jià)值的，有益于整合，從而消化所學(xué)的知識(shí)。身體反饋假說(shuō)——實(shí)驗(yàn)——行動(dòng)。退出舒適區(qū)——最佳不適區(qū)（拉伸區(qū)）——恐慌區(qū)，人們一般都是處于安全區(qū)，適當(dāng)緊張，每天拉伸一點(diǎn)點(diǎn)，健康的方式，改變不是認(rèn)知理解，而是行動(dòng)。缺少自律幾乎無(wú)法得到更大的自律；實(shí)際不需要更多的自律，人的自制力是有限的，實(shí)驗(yàn)：巧克力脆餅組：提前用了自律——后面的測(cè)試中不能更多的堅(jiān)持，人只有有限的自律，問(wèn)題是用在哪里，新年計(jì)劃——自律——不容易做到，早上刷牙——例行公事——需要較少的自律，建立例行公事——需要大量的自律，保持例行公事——需要較少的自律。認(rèn)知重建，表述境遇決定差異，實(shí)驗(yàn)：同卵雙胞胎——不同的詮釋——不同的結(jié)果。仁慈研究，對(duì)幸福感最好的干預(yù)手段，能夠給與并幫助別是一種榮幸。人們的認(rèn)知被改變，對(duì)事物的看法也隨之改變，采取正面的暗示可以讓人們對(duì)事物產(chǎn)生正面看法。頓悟：潛移默化，沉浸于此事，習(xí)慣于此事，為他人所認(rèn)同，十年苦功——大量準(zhǔn)備——孵化階段（休息對(duì)創(chuàng)造力的作用，潛意識(shí)在活動(dòng)），靈光乍現(xiàn)。幸福課其實(shí)就是一種積極心理課，讓人能很快走出心理陰影的一門(mén)課程。第五篇：哈佛幸福課最近哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”。聽(tīng)課人數(shù)超過(guò)了王牌課“經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論”。教這門(mén)課的是一位名不見(jiàn)經(jīng)傳的青年講師，名叫泰勒本一沙哈爾。他堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。為了更好地記住“幸福課”的要點(diǎn)，他為學(xué)生簡(jiǎn)化出10條小貼士：1。對(duì)你有意義并且能讓你的課，不要只是為了拿一個(gè)A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。2。不要被日常纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號(hào)，最有可能為你帶來(lái)幸福。3學(xué)會(huì)失敗。成功沒(méi)有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對(duì)失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。4接受自己。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把他們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問(wèn)問(wèn)自己，能做些什么來(lái)讓自己感覺(jué)好過(guò)一點(diǎn)。5簡(jiǎn)化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎?參加了太多的活動(dòng)嗎?應(yīng)求精而不在多。6有規(guī)律地鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。7睡眠。雖然有時(shí)“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時(shí)候，你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力，也會(huì)更開(kāi)心。8慷慨。現(xiàn)在，你的錢(qián)包里可能沒(méi)有太多錢(qián)，你也沒(méi)有太多時(shí)間。但這并不意味著你無(wú)法助人?！敖o予”和“接受”是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。9勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍然向前。10表達(dá)感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。速都是你回味無(wú)窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請(qǐng)你把它們記下來(lái)。（
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