體育鍛煉心理學(xué)-資料下載頁(yè)
2024-10-25 15:46本頁(yè)面
【正文】 許多，同時(shí)更注重團(tuán)隊(duì)合作，多找機(jī)會(huì)傳球給隊(duì)友，這讓我們?cè)诤竺娴亩昼娎锩嫣哌M(jìn)了今天僅有的三顆球?；顒?dòng)結(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論，無(wú)論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。：因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場(chǎng)，或者下午沒課的時(shí)候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動(dòng)后繼續(xù)下一個(gè)活動(dòng)。這讓我認(rèn)識(shí)到我之前的運(yùn)動(dòng)都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，總是堅(jiān)持不下去，要么是心血來(lái)潮，一天就打球打四五個(gè)小時(shí)，或者一兩周都不運(yùn)動(dòng)兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯(cuò)誤的，對(duì)身體健康狀態(tài)反而是有害的，通過(guò)這段時(shí)間不間斷的鍛煉，我明白了堅(jiān)持鍛煉的重要性，在這之后無(wú)論是時(shí)間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會(huì)督促自己每天科學(xué)鍛鍛煉。同時(shí)我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學(xué)合理均衡飲食，注意食物的科學(xué)搭配，并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。第四篇：體育鍛煉計(jì)劃體育鍛煉計(jì)劃摘要：首先是關(guān)于大學(xué)生體育鍛煉的重要性，其次是本人自身身體狀況，最后是本人根據(jù)自己得身體狀況制定的一系列鍛煉計(jì)劃。希望通過(guò)自己的堅(jiān)持努力可以提高自身身體素質(zhì)。關(guān)鍵字：鍛煉素質(zhì)正文當(dāng)今社會(huì)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和經(jīng)濟(jì)的高速飛躍，人們的物質(zhì)生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但快節(jié)奏的生活方式不合理的生活習(xí)慣也造成的體力活動(dòng)減少和心理壓力增大，對(duì)人類健康造成了日益嚴(yán)重的威脅，我們大學(xué)生也不例外?！敖】刁w魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)“。越來(lái)越多的大學(xué)生身體素質(zhì)不過(guò)關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，更無(wú)法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任。因此，大學(xué)生要養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在度過(guò)了漫長(zhǎng)而又艱難地高中生活之后終于迎來(lái)了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說(shuō)心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會(huì)更加強(qiáng)健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點(diǎn)點(diǎn)的退步。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，其實(shí)我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績(jī)也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會(huì)生一些小病，而自從進(jìn)入大二不用在早起跑操我的身體就更不如從前我想那一年的操確實(shí)沒白跑雖然累了點(diǎn)但對(duì)人體素質(zhì)的體改確實(shí)有用。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計(jì)劃：首先，周一到周五每天早上六點(diǎn)起床進(jìn)行晨跑，在操場(chǎng)上進(jìn)行十分鐘的跑步訓(xùn)練，之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運(yùn)動(dòng)將身體活動(dòng)開，然后在背會(huì)兒英語(yǔ)單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。去上課時(shí)堅(jiān)持步行，可以提前幾分鐘出發(fā)以方遲到，盡量少坐車子上課，從而到鍛煉的目的。周六周日可以多休息一些時(shí)間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時(shí)間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末到學(xué)校附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放從身心。其次，按時(shí)吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營(yíng)養(yǎng)，冬季天氣干燥，每天定量喝水預(yù)防感冒。最后，每天晚上學(xué)習(xí)過(guò)后，沒事時(shí)可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。以上即本人的鍛煉計(jì)劃，我會(huì)堅(jiān)持按照自己的計(jì)劃好好鍛煉，爭(zhēng)取早日將自己的身體素質(zhì)提高。第五篇：體育鍛煉實(shí)施方案明德小學(xué)停課不停學(xué)體育鍛煉實(shí)施方案由于受新冠病毒的影響，疫情防控期間，學(xué)生需居家生活學(xué)習(xí)，活動(dòng)空間受限，身體活動(dòng)次數(shù)減少、時(shí)長(zhǎng)縮短，久坐與網(wǎng)上授課觀看電子產(chǎn)品時(shí)間增多，加之對(duì)疫情的擔(dān)心，容易出現(xiàn)肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良以及心理問(wèn)題。在疫情防控期間，加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)中小學(xué)生身心健康尤為重要。特制訂我校學(xué)生的居家鍛煉方案，如下：鍛煉項(xiàng)目：上午：數(shù)學(xué)課下課后 做廣播操；語(yǔ)文下課后 做眼保健操；英語(yǔ)下課后 做小蘋果和乒乓球自編操。下午：熱身運(yùn)動(dòng)，原地雙手交替拍球2分鐘（沒有球的同學(xué)原地?cái)[臂高抬腿走）。原地分腿跳頭上擊掌，一次10到20個(gè)做兩組。一二年級(jí)每次跳50個(gè)做兩組，蹲起每次10做兩組三四年級(jí)每次跳100個(gè)做兩組，蹲跳起每次10個(gè)做兩組五六年級(jí)每次跳150個(gè)做兩組，蹲跳起每次15個(gè)做兩組晚上睡覺前讓家長(zhǎng)幫忙做一分鐘計(jì)時(shí)仰臥起坐。有能力的同學(xué)還可以做平板支撐和俯臥撐。鍛煉要求：身體素質(zhì)好有能力的同學(xué)可以適當(dāng)加一些體育鍛煉項(xiàng)目，每名學(xué)生要做好自己的練習(xí)記錄，每天做了哪些練習(xí)，哪項(xiàng)練習(xí)沒有做，什么原因。待正式開學(xué)后要進(jìn)行檢查驗(yàn)收。注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)要在家長(zhǎng)幫助下進(jìn)行。練習(xí)時(shí)要做好熱身活動(dòng)，做到循序漸進(jìn)。注意安全，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
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