三級跳遠(yuǎn)技術(shù)解讀-資料下載頁
2024-10-25 05:31本頁面
【正文】 跳是單腿跳，后面一跳為跳躍落地?？绮教夹g(shù)的好壞直接影響第三跳的起跳效果和成績的提高。而跨步跳的好壞又取決于單腿跳接跨步跳的銜接技術(shù)的合理與否。通常我們在做分解練習(xí)時(shí)的跨步跳都能很好的利用速度的向前性，起跳的效果也非常好。而到做三級跳完整技術(shù)時(shí)所表現(xiàn)出來的效果就大相徑庭了。如何解決單腿跳接跨步跳當(dāng)中的技術(shù)銜接，對動(dòng)作意識有何新的認(rèn)識和發(fā)掘，才能適應(yīng)三級跳遠(yuǎn)完整技術(shù)對跨步跳動(dòng)作的要求和提高。2． 研究對象與方法2．1 研究對象愛德華茲奧爾森國內(nèi)一些高水平三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員省十運(yùn)會比賽三級跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員洛陽市田徑體校練習(xí)三級跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員2．2研究方法文獻(xiàn)資料法觀察法分析法觀看優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)錄像與圖片3． 討論與分析世界紀(jì)錄保持者英國的愛德華茲是三級跳遠(yuǎn)速度型技術(shù)的代表，%30%36%。其第一跳與第二跳的起跳角均為12度。這就是說，其的前兩跳采用的是基本相同的起跳方式，只是在騰空過程中其的動(dòng)作為跨步跳姿勢結(jié)構(gòu)。我們注意到，愛德華茲在第二跳（跨步跳）當(dāng)中，這為其爭取第二跳的遠(yuǎn)度創(chuàng)造了條件。，這正是其離地時(shí)間短，保持 １ 速度好的原因之一。這為其做第三跳創(chuàng)造了條件。，由于愛德華茲始終都是在高重心下起跳，落地時(shí)各關(guān)節(jié)都能夠充分伸展形成合理的緩沖預(yù)備階段，使得其的支撐點(diǎn)始終都能保持在高的位置，從而最大程度的減少了前蹬時(shí)的阻力。使得重心能夠快速的前移，從而爭取到第三跳的最大遠(yuǎn)度?？绮教夹g(shù)當(dāng)中最容易出現(xiàn)的問題就在第二跳上，在完整三級跳技術(shù)當(dāng)中的跨步跳往往與分解技術(shù)當(dāng)中做的跨步跳相去甚遠(yuǎn)，一種是完全沒有跨跳動(dòng)作，像跑過去一樣進(jìn)入第三跳，形成跳跑跳的技術(shù)節(jié)奏，這一問題的原因是在第一跳（單腿跳）當(dāng)中，落地時(shí)，沒有形成正確的支撐著地姿勢，心理恐懼，不敢放髖，亦或是換步動(dòng)作提前向下，從而使身體過早放開而踩不著地出現(xiàn)前旋，不得不被迫伸出擺動(dòng)腿而來不及做起跳動(dòng)作。第二種是明顯下臥，身體重心下降過多，超出人體最大蹬伸角度130150度角，使得蹬伸力量明顯下降，即便跳成了，也使得速度下降過多，造成第三跳的失敗或速度的損失。第三種情況是落地時(shí)起跳腳前伸過遠(yuǎn)，身體重心不能很好的通過支撐點(diǎn)而影響起跳的力度，給人的感覺是像拍地?；蝮y關(guān)節(jié)被頂死，而無法展髖蹬伸，造成起跳失敗。綜觀以上三種錯(cuò)誤情況的出現(xiàn)，都與第一跳與第二跳的銜接出現(xiàn)問題所致。如何做好第二跳的下落動(dòng)作是第二跳成敗的關(guān)鍵。我們知道，人體騰空后按拋物線軌跡運(yùn)行。任何想加速落地以增加起跳速度的想法都是徒勞。我曾在《三級跳遠(yuǎn)技術(shù)分析之一 —— 單腿跳》中提到過蕩擺作用（原理），即：會蕩秋千的人有過這種體會，要想使自己蕩的高，蹬伸的時(shí)機(jī)很重要,它是在人體下落過程中，接近支點(diǎn)投影點(diǎn)附近時(shí)發(fā)力，借助重力加速的慣性，把人體推出去又推回來的。而在三級跳遠(yuǎn)下落過程當(dāng)中，重心（髖）作為支點(diǎn)，兩腿在交換合攏當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)利用蕩擺作用自然下落，逐漸合攏，著地瞬間，利用慣性作用，起跳腿放髖向后蹬劃出，擺動(dòng)腿以髖帶腿向前擺出。從而做出第二跳起跳動(dòng)作。第二跳（跨步跳）起跳離地后，人體進(jìn)入騰空階段。當(dāng)前跨跳分為兩種類型：一種是以愛德華茲為代表的起跳腿屈膝收小腿動(dòng)作。一種是以特拉杰拉為代表的起跳腿直膝蹬直動(dòng)作。第一種多見于男子運(yùn)動(dòng)員，第二種多見于女子運(yùn)動(dòng)員。目前女子也有向男子化動(dòng)作靠攏的趨勢。這說明第一種動(dòng)作越來越顯現(xiàn)它的優(yōu)勢。因?yàn)樵谇ナ招⊥燃夹g(shù)當(dāng)中，肢體的局部重心都在向總重心靠攏，這將為下一跳的準(zhǔn)備創(chuàng)造良好的前提，因?yàn)榭康迷骄o，放的越開，起跳時(shí)蹬擺速度越快。而直膝蹬直動(dòng)作在落地時(shí)髖關(guān)節(jié)較為緊張，容易被頂死，起跳腳落地時(shí)擺動(dòng)腿離身體重心過遠(yuǎn)，這將必然增加擺動(dòng)半徑和擺動(dòng)距離，從而使起跳時(shí)間加長而影響到起跳速度。在成功完成第二跳起跳動(dòng)作之后，如何做好第二跳技術(shù)？僅就跨步跳分解技術(shù)在動(dòng)作銜接上有很大難度，因?yàn)閮蓚€(gè)動(dòng)作有較大的區(qū)別，而往往學(xué)生在做第二跳過程當(dāng)中，轉(zhuǎn)換被動(dòng)，為了適應(yīng)第二跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)而改變第一跳的技術(shù)特點(diǎn)和要求，或者為了做成第二跳而以犧牲第一跳為代價(jià)，顧此失彼，來回返工。在此提出新的思維方式，以改變對三級跳三跳起跳方式的意識認(rèn)識。三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的前兩跳都是以一條腿完成起跳任務(wù)。在對跨步跳的技術(shù)要求當(dāng)中，仍然要強(qiáng)調(diào)第二跳是第一跳的延續(xù)，僅是在騰空過程當(dāng)中的結(jié)構(gòu)不同而已。即第一跳腿上有交換，而第二跳腿上無交換。在助跑接第一跳起跳后，起跳腿小腿快速折疊向臀部靠攏抬腿，第二跳的起跳仍然要保持第一跳的起跳方式去完成，起跳腿仍然要折疊向臀部靠攏，迫使上體前移并略有前旋從而使擺動(dòng)腿必須充分向前頂出來保持身體的平衡。需要強(qiáng)調(diào)的是，整個(gè)人體在騰空過程中始終要保持著胸在前上方領(lǐng)，膝在胸下方頂?shù)膽B(tài)勢。騰空時(shí)身體各局部肢體向總重心靠攏，按拋物線軌跡運(yùn)行。在飄移過程中，小腿要放松，在即將著地時(shí)，要充分放髖，放膝，追腰。三關(guān)節(jié)在落地時(shí)要近乎與地面垂直。２ 形成高重心起跳。落地支撐時(shí)，頂胸，提肩，展髖后劃，使得胸部向前上方領(lǐng)出騰空展體。4． 結(jié)論與建議4．1．第二跳（跨步跳）起跳要利用蕩擺作用完成高重心起跳。4．2．第二跳（跨步跳）的起跳方式應(yīng)與第一跳起跳方式相同，僅在騰空階段，一個(gè)為腿交換，一個(gè)為腿不交換。4．3．騰空階段局部重心向總重心靠攏，在騰空過程中，始終要保持胸在前上方領(lǐng)，膝在胸下方頂?shù)膽B(tài)勢。小腿要放松。4．4．落地支撐，要放髖，放膝，追腰，形成高重心起跳。4．5．要用新思路指導(dǎo)和創(chuàng)新技術(shù)訓(xùn)練手段提高完整技術(shù)的銜接動(dòng)作參考文獻(xiàn)（1）郭元奇 曹保仁 《愛德華茲三級跳遠(yuǎn)技術(shù)分析》（2）李鴻江 《跳遠(yuǎn)》2004128３
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